A legjobb diéta a hasi zsírra

A bosszantó sertéshastól nem könnyű megszabadulni, mert a zsír itt általában különösen makacs. Egy jelenlegi hosszú távú tanulmány megállapította, hogy létezik olyan étrend, amely hatékonyan meghirdetheti a hasi zsír elleni háborút.

Valójában mindig is azt gondoltuk, hogy diétával nem lehet fogyni egy adott testrészen. Egy jelenlegi hosszú távú tanulmány azonban mást tanít nekünk. A Ben Gurion Egyetem tudósai megállapították, hogy a mediterrán étrend különösen hatékony a zsigeri hasi zsír elleni küzdelemben, és ezáltal nemcsak karcsúbb magot biztosít, hanem elősegíti az egészséget is.

Hatalmas hasi zsírcsökkentés

A kutatók 278 túlsúlyos tesztelőt két diétacsoportba osztottak (alacsony zsírtartalmú étrend és mediterrán étrend ugyanolyan napi kalóriamennyiséggel). 18 hónap elteltével mindkét tesztcsoport fogyása majdnem azonos volt. A tudósok azonban jelentős különbséget fedeztek fel a zsíreloszlásban: a mediterrán étrend résztvevői 30 százalékkal csökkenteni tudták a káros zsigeri zsírt, amely a hasüreg mélyén helyezkedik el, és jelentősen megnöveli a magas vérnyomás, agyvérzés, szívroham, különféle ráktípusok és cukorbetegség kockázatát. A gyomor lágy, látható zsírja (az úgynevezett "szubkután zsír") szintén lenyűgöző 25% -kal olvadt meg a mediterrán étrend alanyaiban.

Így működik a mediterrán étrend

Egyébként egy korábbi tanulmányban bebizonyosodott, hogy a mediterrán étrend nemcsak kilókat képes leadni, hanem lassíthatja az öregedési folyamatokat is. Tehát még egy ok arra, hogy egyszer kipróbálja ezt a diétát. Hogyan működik? Valójában a mediterrán étrend inkább az étrend olyan változása, amely lassú, de hatékony és folyamatos fogyáshoz vezet. A hangsúly a sok friss gyümölcsön és zöldségen, alacsony zsírtartalmú fehérjéken és egészséges zsírokon, valamint az élvezeten van. Tudatosan kell időt szánnia az étkezésekre. Csak így érzékelhető a test természetes jóllakottsági jelei. Hűvös: Az étrend nagyon változatos, különféle finom ételeket kínál, és nem igényel éhségidőt. Számos vitamint és ásványi anyagot is biztosít számunkra, amelyek bizonyítottan javítják egészségünket. Ezenkívül a mediterrán étrend nem a kalóriák aprólékos számlálásáról szól, hanem a lehető legtermészetesebb egészséges étrendről.

Az alábbiakban megmutatjuk, hogy mely ételekre fókuszál a mediterrán étrend, és melyek a tabuk:

Zöldségek és friss saláta
Friss fűszernövények (sok só helyett)
Hidegen sajtolt olívaolaj
diófélék
gyümölcs
Tenger gyümölcsei és friss hal
fehér hús
Juhsajt
Kis tészta és rizs
Teljes kiőrlésű kenyér
Hüvelyesek, például lencse vagy csicseriborsó
Kis vörösbor
Tea, víz, kevés kávé

elkészült termékek
cukor
Fehér lisztből készült termékek
vörös hús
Üdítők, kész gyümölcslevek és alkohol (a vörösbor kivételével)

Azok, akik gyorsabban szeretnék leadni a kilókat, heti két-három napon át kombinálhatják a mediterrán étrendet az (egyszerű) intervallum-diétával. Itt megtudhatja, hogyan működik ez.