Mit kell kezdeni a calcaneal sarkantyúkezeléssel és az otthoni gyógymódokkal, amelyek segítenek

Mi a teendő a sarok sarkantyúval? Házi gyógymódok és kezelési módszerek

2018. július 31., 14:31 | t-online

Mi a teendő a sarok sarkantyúval? (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

A sarok sarkantyúja által okozott fájdalom enyhítésére többféleképpen lehet. Itt megtudhatja, mely kezelési módszerek és házi gyógymódok segítenek, és mikor szükséges a műtét.

A sarok sarkantyúja a sarokban lévő kalcium felhalmozódása. Úgy gondolhat rá, mint egy kicsi, tövisszerű csontra. Tipikus okai a túlsúly, a túlterhelés vagy a láb nem megfelelő megterhelése, a rosszul beállított lábak vagy a rossz cipők.

Mivel a sarkantyú nagyon lassan növekszik, gyakran csak későn veszik észre. Sok ember sarok sarkantyúval rendelkezik, és nincs tudatában annak. Gyulladás esetén azonban súlyos fájdalom jelentkezhet, és kezelésre van szükség.

Ez segít a sarok sarkantyúinak ellen

Adjon egy kis szünetet a lábának: A sarok sarkantyújának kezelésére első lépésként az érintett láb felemelése segíthet. (Forrás: moisseyev/Thinkstock, Getty Images)

Az ortopéd talpbetétek segíthetnek a sarok sarkantyújában. Néha segít a járásedzés is, amelyben a beteg megtanulja, hogyan kell helyesen meggördíteni a lábát. Ez csökkentheti a sarokra nehezedő nyomást. (Forrás: Nozdracheva/Thinkstock, Getty-Images)

A láb hűtése segíthet enyhíteni a duzzanatot és a gyulladásos folyamatokat. (Forrás: AndreyPopov/Thinkstock, Getty-Images)

(Forrás: Wavebreakmedia/Thinkstock, Getty-Images)

Foglaljon étrendjébe omega-3 zsírsavtartalmú ételeket - például lazacot, tonhalat, diót, chia magot. Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak és enyhítik a fájdalmat. (Forrás: ValentynVolkov/Thinkstock, Getty Images)

Házi gyógymódok: Mi segít a sarok sarkantyúin? Megteheted:

Menő: Az akut fájdalom enyhítésére és a duzzanat csökkentésére.
Mentesítés: Kezdetben kerülni kell a testmozgást és a hosszú sétákat, és fel kell tenni a lábakat.
Mormota zsír: A kortizon alternatívájaként, például intolerancia esetén a mormota zsír állítólag segít a sarokfájás ellen. Állítólag a rágcsálózsír jó hatással van az ízületekre és az izmokra. Különösen az alpesi régióban régóta használják bevált otthoni gyógymódként ízületi és izomproblémákra. A mormota kenőcs a gyógyszertárban kapható.
Lábfürdő: A Kneipp-kezelések hasznosak a fájó lábak számára, és támogatják az öngyógyító erőket. Ehhez tegye a lábát egy kád langyos vízbe, és fokozatosan öntsön forró vizet, amíg a hőmérséklet 40 fok körülire nem emelkedik. Tipp: adjon még Almaecet bele a vízbe. Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatása van.
Lábmasszázs: A masszázs serkenti a vérkeringést, és a fájdalom enyhítésében is segíthet. Segédeszközként használhat masszázslabdát vagy teniszlabdát is, amelyen könnyű nyomással előre-hátra gördíti a lábát.

Gyógyszeres kezelés: rövid távú enyhülés

Gyulladáscsökkentő Gyógyszerek vagy kenőcsök a gyógyszertárból gyors fájdalomcsillapítást biztosítanak. A legjobb, ha tanácsot kér orvosától vagy a gyógyszertárból. A gyógyszert azonban nem szabad tartósan szedni, hanem a gyulladás okaival kell foglalkozni.

Ha a fájdalom nagyon súlyos, az orvos megteheti injekció Helyezzen be helyi érzéstelenítőt vagy kortizonkészítményt a sarok köré. Ez a módszer is csak enyhíti az akut tüneteket, és nem alkalmas tartós terápiának.

Kezelés: a sarok sarkantyúinak gyógymódjai

A gyulladt sarok sarkantyú fájdalma általában több hétig tart. Az említett akut intézkedések mellett ezért tanácsos ortopéd sebészhez fordulni. A további kezelés elsősorban a sarok enyhítését célozza.

Talpbetét: A párnázott cipőbetétek csökkentik a terhelést és egyenletes nyomáseloszlást biztosítanak a lábon.
Sarokpárna: A perforált betéttel ellátott speciális sarokpárnák vagy az egyszerű gélbetétek csökkentik a sarokra nehezedő nyomást. Ez már segített az érintettek többségén.
Kötszer: Egy speciális sarokkötés húzza a talpi ínt, amely serkenti az anyagcserét és eltávolítja a gyulladásos anyagokat a szövetből.
Cipő: Kényelmes és jól párnázott cipők enyhítik a sarkát. Különösen a sportolóknak kell tanácsot kérniük a lábbeli és a futástechnika terén.
Ragasztás: Ha az Achilles-íntől a talp közepéig speciális kinéziós szalagot ragaszt, enyhül a talpi ín és csökken a sarokra nehezedő nyomás.

Gyakorlatok sarok sarkantyúhoz: a láb nyújtása és megerősítése

A sarokfájdalom hosszú távú kezelésére és megelőzésére speciális gyakorlatok hasznosak a láb- és borjúizmok nyújtására és megerősítésére. Hatékony segédeszköz például a sündisznógömb - egy kis tüskés gumilabda. Helyezze a padlóra, és hagyja, hogy a talpának enyhe nyomással kb. Három percig átguruljon rajta. Hogyan erősítsük meg a láb izmait és szalagjait.

A hosszú távú hatás érdekében a gyakorlatokat rendszeresen és több hónapon keresztül kell elvégezni. Ha segítségre van szüksége a kivitelezéshez vagy javaslatokkal a további gyakorlatokhoz, akkor érdemes gyógytornászhoz is menni.

Alternatív terápiás módszerek

Ha a fájdalom a fenti módszerek után nem múlik el, akkor más lehetőségek is vannak a sarok sarkantyújának kezelésére. A legjobb, ha tanácsot kér orvosától.

Sarok sarkantyú műtét: Ha szükséges?

A lábfejet csak kivételes esetekben kell megoperálni: vagy a sarkantyút eltávolítják, vagy az ínlemezt kis bemetszéssel enyhítik. A műtét azonban nem mindig sikeres, és olyan kockázatokkal járhat, mint az idegek és az erek károsodása, hegesedés. Ezért műtét ritkán ajánlott talpi sarokfájdalmak esetén. A sarok sarkantyújának működése után az érintett lábat két-három hétig nem szabad terhelni.

Okok: Hogyan keletkezik a sarok sarkantyúja?

A legtöbb esetben a sarok sarkantyút az ínlemez állandó túlterhelése okozza a talpon, az úgynevezett talpi ín. Védi a lábfej alsó részét a sérüléstől és támogatja a láb ívet. Ebben az esetben talpi vagy alsó sarok sarkantyúnak hívják, ami gyakoribb. Ha viszont az Achilles-ín érintett, akkor ez egy felső, hátsó sarok sarkantyú.

A sarki sarkantyú kialakulásának okai a következők Az öröklődés és a túlzott használat rövidítette a borjú izmait, az elhízást és a rossz cipőt is. Ennek eredményeként az inak fokozott húzófeszültségnek vannak kitéve, ami apró könnyekhez vezet. A test kalcium-lerakódásokat képez, amelyek csontosodnak a terhelés enyhítésére. Maga a csontosodás gyakori, és általában nem okoz problémát. Csak az ín gyulladása vezet súlyos fájdalomhoz. Ha a talpi inát a sarok sarkantyúja gyulladja meg, akkor plantáris fasciitisnek hívják.

Becslések szerint a sarok sarkantyúja a felnőttek körülbelül tíz százalékában fordul elő - főleg 40 éves kortól. Ritka esetekben a tünetek ismét eltűnnek. A sarok sarkantyúi gyakoribbak a nőknél, mint a férfiaknál. Ennek fő oka az magassarkú, amelyek elősegítik a vádli izmok rövidülését, és ezáltal növelik a plantáris fasciitis kockázatát is. További Kockázati csoportok a reumás betegek, a lábak helytelen elhelyezkedése, például lapos vagy lapos lábak, és a túlsúlyos emberek.

Tünetek: Így ismeri fel a sarok sarkantyúját

Attól függően, hogy a sarkantyú kialakult-e, kétféle sarok-sarkantyú létezik, amelyek különböző tünetekkel társulnak. Ha a talpon lévő ínlemez (talpi fascia) érintett, akkor az alsó vagy a talpi sarok sarkantyújáról lehet beszélni. Másrészt az Achilles-ín behelyezésénél jelentkező fájdalmat a felső sarok sarkantyúja okozza.

Talp sarkú sarkantyú:

éles fájdalom a talpban (a sarok alatt)
súlyos fájdalom hosszú ideig tartó ülés vagy fekvés után
reggeli "kezdő fájdalom"
A fájdalom a nap előrehaladtával alábbhagy

Felső sarok sarkantyú:

Fájdalom a sarok hátsó részén, felső területén (az Achilles-ín behelyezése)
Duzzanat és bőrpír

Lábtorna:Gyakorlatok sarokfájdalomra
Amikor minden lépés fáj:Ez sarkú sarkantyút hoz létre
Lábfájdalom:A sarok sarkantyúi és egyéb lábbetegségek
Talpbetétek, cipők és társai:Heel Spur - Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a talp talpán

A sarok sarkantyúinak megakadályozása

Csökkentse a túlsúlyt: A láb enyhítése és a sarokgörgések megelőzése érdekében tartós testsúlycsökkentés ajánlott, ha túlsúlyos.
Cipő: Hasznos, ha jól illeszkedő és kényelmes lábbelit szerez. A cipő általában nem lehet túl szoros, lapos és kemény. A sportolóknak - különösen a futóknak - meg kell győződniük arról, hogy a sportcipő jól alátámasztja-e a lábat és csillapítja a lépcsőt. Azoknak a nőknek, akik gyakran viselnek magas sarkú cipőt, rendszeresen szünetet kell adniuk a lábuknak, és "lapos" napjaik vannak.
Talpbetét: A lábdeformáció első gyanúja esetén mielőbb forduljon orvoshoz, aki megfelelő talpbetétet ír elő. A lapos, lapos vagy hajlított lábú emberek különösen veszélyeztetettek a calcanealis sarkantyú miatt, mivel további megterhelést jelentenek a talpi ínben.
A járás megtanulása: A gaittréning segíthet megtanulni, hogyan kell megfelelően megforgatni a lábát, ezáltal enyhítve a sarka nyomását. Ehhez forduljon gyógytornászhoz.
Gyakorló lábak: A lábizmok és az inak nyújtására és megerősítésére szolgáló rendszeres gyakorlatok szintén segítenek megakadályozni a sarok sarkantyúit.
Természetes gyulladáscsökkentők fogyasztása: Tartalmazzon magas omega-3 zsírsavtartalmú ételeket (lazac, dió, lenmag), magnéziumot (tökmag, banán), antioxidánsokat (vörös bogyós gyümölcsök, vörös káposzta), cinket (zabpehely, tökmag, dió) és kurkumint (kurkuma). Az étkezési terved. Megőrzik az izmokat és a csontokat, és ellensúlyozzák a test gyulladását.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.