Megszabadulni a téli zsírtól Fogyjon éhség nélkül - a megfelelő étrend a könnyű kezdéshez
Távol a téli zsírtól: fogyjon anélkül, hogy éhes lenne
A felesleges fontok gyakran megkínozzák az első tavaszi túrákat. Azok, akik jól étkeznek edzés céljából, gyorsan megszabadulhatnak a téli zsírtól.
A téli szünet után a spandex beváltja nevét: A télies bűnök halvány pasztellszínekben csillognak a Lycras egyébként élénk színeiben. A mérleg pillantása egyértelművé teszi: itt néhány kiló túl sok a bordán. Most a motorosoknak nem kell fenyegetniük magukat aszkéta absztinenciában. Ennek ellenére csak azoknak van negatív energiamérlegük és fogyókúrájuk, akik több kalóriát égetnek el, mint amennyit fogyasztanak. Ha ez túl intenzív az Ön számára, általában elegendő étrendjét alacsony rosttartalmú, magas rosttartalmú étrendre váltani. Más szavakkal: sok gyümölcs, zöldség és saláta, több rizs és kevesebb köret, például tészta és feldolgozott termékek. A hüvelyesek vagy a hal/hús formájú fehérjék ésszerűen kiegészítik az étlapot, ezért nem hiányozhatnak. Jó zsírok és olajok, mint pl A B. diófélék, a mag, az olívaolaj stb. Fontos tápanyagokat tartalmaznak, és mérsékelten az egészséges étrend részét képezik.
A turnén a motorosoknak rendszeresen kell enniük egy falatot, hogy egyrészt ne szenvedjenek éhségérzetektől, másrészt megkíméljék őket az utazás utáni éhségtámadásoktól. Könnyen emészthető energiadarabok vagy szárított gyümölcsök ajánlottak. Az éhségérzet mindenekelőtt lehetővé teszi, hogy gyorsan túllépj a csúcson, és felesleges kalóriák kerülnek újra a csípődre. A választott ital szénsavas víz vagy nagyon hígított léfröccs. A motorosoknak kerülniük kell az alkoholt, mivel az nemcsak magas kalóriatartalmú, hanem negatívan hat a regenerálódásra is. A kávé témája szintén mindig heves vita tárgyát képezi. Tehát z. Például a turné előtt egy dupla eszpresszó serkenti a zsíranyagcserét, a koffein pedig általában csökkenti az éhséget. Akárhogy is, mindenképpen felébreszti a kedélyeket, amikor a szünet kissé túl hosszú.
BETON Táplálkozási tippek
Ez a három példa az edzés előtt, alatt és után segít megolvasztani ezt a téli zsírt a bordáiról.
ELŐTT: Az utolsó nagy ételt legalább két órával a túra előtt el kell készíteni. Nagyon jó alap a zabkása dióval és friss gyümölcsökkel. Maga a zabkása teljes kiőrlésű pelyhekből (zab, rozs, tönköly) áll, előző este vízzel elkészíthető, és a szénhidrátok és a fehérje mellett sok ásványi anyagot is tartalmaz - mindent, ami szükséges egy hosszú túrához.
Edzés előtt: zabkása gyümölccsel
MÍG: Nem mindig kell megragadnia az energiaszintet menet közben. A "könnyű" étel ideális, amelyet a test gyorsan és nagy energiafelhasználás nélkül képes feldolgozni és felszívni. Ez mindenekelőtt alacsony zsírtartalmú és meglehetősen rövid szénláncú szénhidrátokat jelent. Még mindig a tetején: a banán. Egy másik jó energiaforrás a szárított gyümölcs. A kunyhóban a motorosoknak inkább egy száraz süteményt kell választaniuk a krémes sütemény helyett.
Edzés közben: banán torta
AZUTÁN: A szénhidrátok mellett a fehérjék ideálisak a túra utáni regenerációhoz is. Az állati (tojás, hal, tej) és növényi fehérjék (burgonya, zabpehely, hüvelyesek) kombinációja növeli a biológiai értéket, vagyis azt a képességet, hogy az ételfehérjét a szervezet saját fehérjévé alakítsa - és ez elősegíti a gyógyulást. Hatékony kombinációk: burgonya kvarkkal és tojással, vagy zabpehely joghurttal és gyümölcsökkel.
Edzés után: burgonya túróval
David Voll, sporttudós:
A súlycsavar elfordítása érdekében a motorosoknak meg kell próbálniuk napi három fő étkezésre korlátozni az étkezésüket. A test nagyobb valószínűséggel vált át zsírégetésre. A vacsora előtti állóképesség csökkenti az éhségérzetet.
David Voll, sporttudós
Ezt a cikket megtalálhatja a BIKE 5/2019. A teljes digitális kiadást elolvashatja a BIKE alkalmazásban (iTunes és Google Play), vagy a nyomtatott kiadást a DK boltban átrendezés - a készlet erejéig: