Megszabadulni a zsírtól - normális testsúlyú ember - fórum

Beszéljétek meg a csípőzsír megszabadulását- normális testsúlyú ember Keresés diéta fogalma Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, először is van egy nagy problémám, ami sajnos mentálisan is megterhel. 19 éves vagyok, 1,74 cm magas és a súlyom

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Keresés diéta fogalma
  • Megszabadulni a zsírtól - normális súlyú ember

Megszabadulni a csípőzsírtól - normális súlyú ember

PS: Mit gondol erről a könyvről? Tegnap megrendeltem törölt link

ember

Változtatta: miu84 (2013.07.23., 12:23) Ok: illegális link/online bolt

AW: Megszabadulni a zsírtól - normális testsúlyú embertől

Mi a helyzet a kardió edzéssel neked, különben sportolsz, vagy különös figyelmet fordítasz az étrendedre? Ezt a zsírt mindenképpen lehet elveszíteni, de erről több információra van szükségünk

AW: Megszabadulni a zsírtól - normális testsúlyú embertől

Nos, valójában jelenleg nem sportolok! (Ami természetesen nagy hiba, tisztában vagyok magammal), de nagyon motivált vagyok elindulni, ha valaha is volt egy számomra megvalósítható edzéstervem. Szeretnék kardió edzéseket végezni, mivel azt mondtam, hogy pontos utasításokra és gyakorlatokra van szükségem, mert teljesen újonc vagyok ezen a területen. Ami a táplálkozást illeti, nagyon fegyelmezett tudok lenni, és csak 3 éve iszom ásványvizet. Csak tippekre van szükségem arról, hogy mi lenne a leghatékonyabb a problémám szempontjából az edzésterv és a táplálkozás terén. Hálás vagyok minden válaszért, és ha igen

AW: Megszabadulni a zsírtól - normális testsúlyú embertől

Tehát a barátomnak ugyanaz volt a problémája, mint neked, és most nagyon csökkenteni tudta a hasi zsírtartalmat, az étrend megváltoztatásával, valamint a kardió és az erőnléti edzés keverékével körülbelül 7 hónapja, szinte már nincs több zsírja (és most ő is úszni megy!) El tudom mondani a tervét, azt hiszem, a végén meg kell találnia valamit, ami megvalósítható az Ön számára, amit hosszabb ideig megtarthat. Az irodában dolgozik, vagy sokat mozog a nap folyamán a munkahelyén? Még mindig képesnek kell lennie arra, hogy kiszámolja az alapanyagcsere sebességét, hogy megnézze, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta.

Táplálkozás: Hozzám hasonlóan alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt izomépítéshez. Mindent beírnak a www.wikifit.de oldalra a táplálkozási naplóban, max. 120 g szénhidrát naponta, max. 55-60 gramm zsír, a többi fehérjével, amely edzésnapokon körülbelül 1800–1900 kcal-ra jut, ez egy kicsit több lehet (De először tudnia kell, hogy mennyit mozog egy normál munkanapon). Azt javaslom, hogy este kerülje el a szénhidrátot, és ha lehetséges, csak reggel/délben fogyasszon hosszú szénláncú szénhidrátokat.

Reggeli: sovány kvark, zsírszegény joghurt, gyümölcs, rántotta, teljes kiőrlésű zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér szeletelt pulykával, tej

Ebéd: Saláta (paradicsom, uborka, spárga, sárgarépa, kukorica), zöldségek, hús/hal, agyag, túró, gyümölcs, dió

Este: hús/hal, tofu, zöldségek, avokádó, sajt, alacsony zsírtartalmú kvark

Erőedzés hetente 2-3 alkalommal, legalább 24 órás szünetekkel az erőnapok között. Mivel nem szabad súlyt fektetni a csuklójára, egyszerűen javasolnék egy erősítő edzést otthon, felüléssel a gyomor, a hát és a láb gyakorlatokhoz. Mindenekelőtt edzd a lábad, mert a jó lábizmok rengeteg kalóriát égetnek el. Ki kell választania néhány online gyakorlatot, amelyeket anélkül végezhet el, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a kezére.

Akkor azt javasolnám, hogy heti 2-3 alkalommal végezzen kardió edzéseket a testzsír csökkentése érdekében, a legjobb dolog kocogni vagy biciklizni. Jelenleg úgy csinálja, hogy hetente kétszer 6 km-t fut kocogni, és ha lehetséges, még egy napot biciklizni. A kardió és az erő kombinációja minden bizonnyal segít megszabadulni a hasi zsírtól, de ehhez idő és kitartás kell, ezért próbáljon olyan edzést találni, amelyet több hónapon keresztül valóban kihúzhat. Lassan el is indulhat, majd növelheti edzését.

Mit gondolsz, mi lenne kivitelezhető számodra? hogy eszel most?

AW: Megszabadulni a zsírtól - normális testsúlyú embertől

Először is köszönöm a választ. Tehát az irodában dolgozom, így viszonylag kevés a mozgás a munkahelyemen.
A táplálkozással kapcsolatban: Ha zsírokat akar fogyni, akkor valóban megehet 55-60g-ot? Csak 15-20 g-ot terveztek, vagy a túl kevés nem jó az elfogadáshoz? Reggel elkezdtem enni a teljes kiőrlésű kenyeret pulykamellel és hasonló kolbásszal. Ebéd közben steak spenóttal, pulykahús brokkolihal stb., Este egy kis gyümölcs és egy alma között.

A sportról: Nem akarok edzőterembe járni, miért nagyon drága, és a gyakorlatok többségéhez amúgy is szükséged van a kezedre, a többit otthon is meg tudom csinálni. Van otthon új cross edző, hoz valamit? Különben mindenképpen futni kezdenék. A kardió edzéssel megvan a kp, hogyan kell elkezdenem hatékonyan edzeni (időtartam, mely gyakorlatok, milyen gyakran. Stb.)

AW: Megszabadulni a zsírtól - normális testsúlyú embertől

A testnek zsírra van szüksége (természetesen jó zsírra . halból, avokádóból, diófélékből, olívaolajból stb.), Hogy felszívja a zsírban oldódó viaminokat, a 15-20 g túl kevés, így nem fogja elérni az alapanyagcserét, és automatikusan át kell váltania a szénhidrátokra. Nem minden zsír egyforma. Mert egy jó darab marhahúsban vagy lazacban könnyen 20 g zsír van. Szerintem a testsúlyoddal már legalább 40 g zsírt kellene fogyasztanod. Fontos, hogy valóban megbizonyosodjon arról, hogy nem csokoládéból származó zsír vagy ilyesmi, hanem egészséges zsír. A súly megtartása érdekében 1g zsír/KG testtömeg szerint 65 gramm lenne az Ön számára. 40 g-mal még mindig nagyon jó lennél benne. Ellenkező esetben a diéta jól hangzik, mivel már több oldalon számoltam, az alapanyagcsere sebessége 1700 kcal körül mozog, ezt mindig be kell tartania, ha lehetséges, mert ha éhes vagy és túl kevés a tested, akkor a lehető leghamarabb gazdaságos üzemmódba kerül túl sokat eszel, ezt tárold el tartalékként a rossz időkre. De mindaddig, amíg ragaszkodsz hozzá és rendszeresen tornázol, jól kell lenned

Almát nagyon ritkán találok este, és mivel az alma inkább szénhidrátokból áll (természetesen nem rosszakból), személy szerint valami mást szeretnék enni, pl. Féltelen kvark joghurt vagy zöldségfélék, amelyek szépen és alacsonyan tartják a vércukorszintet, hogy éjszaka zsírégessenek és megakadályozzák az éhségrohamokat.

A Crosstrainer mindenképpen jó, csak győződjön meg róla, hogy megizzad-e. 30-50 perc elég lesz az elejére, akkor mindig javíthat. Alapvetően nem lehet rosszul esni a kardióval.Sokan vannak, akik esküsznek az intervallum edzésre, vagyis úgy edzenek, hogy a pulzus a középtartományban legyen, és többször is rövid fázisokat végeznek, amelyekben a pulzus megfelelően emelkedik, pl. 5 perc könnyű kocogás, 2 perc sprint és ismétlés. Ez a zsírvesztés szempontjából is nagyon hatékony, de kezdőknek nem különösebben megfelelő, mivel ehhez az edzéshez először egy bizonyos szintű kondícióra van szükség. Alapvetően nem tévedhet el a kocogással/cross-trainerrel, amíg izzad, kalóriát is éget. Könnyebb lenne, ha lenne pulzusmérője, mert akkor ellenőrizheti a pulzusát, és láthatja, mikor éri el a határait. Személy szerint most vettem egyet, és azt kell mondanom, hogy az edzés még szórakoztatóbb. Ha kardiózik, akkor azt tanácsolom, hogy legalább 30 percig legyen nyitva, természetesen