Megszabadulni az édesség utáni vágyaktól. Személyes étrend - egészséges fogyás!
Megszabadulni az édesség utáni sóvárgástól: 8féle alkalmazás most!
Ha fogyni próbál, valószínűleg már megtanulta, hogy az állandó édesség utáni vágy megszabadulása az egyik legnehezebb próbálkozás.
Összességében elmondható, hogy az édesség utáni vágy hasonló a kábítószer-függőséghez - a tested édességfüggővé válik, fokozott toleranciát alakít ki a cukor iránt, és a leszokás nagyon nehézzé válik.
A cukorfüggőség jeleit nem nagyon könnyű észrevenni. Sokan csak nagyon későn (vagy soha) tudják meg, hogy szenvednek ettől, és nagyon finom, ahogy a cukor befolyásolja a hangulatot és az érzelmeket. Megtanulhatja azonban, hogyan kell irányítani édes vágyait vagy függőségét, és hogyan lehet vágyait egészségesebbé irányítani.
Az édes függőség jelei: fáradtság, ellenőrizetlen étvágy, súlygyarapodás
• Rendkívül fáradtnak érzi magát, és úgy érzi, hogy édességet vagy szénhidrátot (kenyeret, kekszet) kell fogyasztania a vércukorszint kiegyenlítése érdekében
• Képtelenség elengedni a 24 órát anélkül, hogy valami édeset eszne
• ingerlékenység, ha nem eszel elég cukrot (vagy túl sokat eszel)
• A cukorbetegséggel járó tünetek (szomjúságérzés, gyakran vizeletürítés), még akkor is, ha az orvos azt mondta Önnek, hogy ne legyen cukorbetegsége
• A rendszertelen étkezés szokása
• Súlygyarapodás vagy fogyás képtelensége
• Költsön költségvetésének legalább 15% -át édességekre
• Több szénsavas italt igyon naponta
Amint láthatja, a cukorfüggőség hatásai negatívan érinthetik Önt - a hangulat és az energiaingadozások változása a legkellemetlenebb hatások egyike, amely befolyásolhatja életét a szakmai szinttől a legintimebb szintig.
A jó hír az, hogy kezelheti a cukorfüggőséget, és idővel kiküszöbölheti a hozzá kapcsolódó szokásokat
1. Dobja el a ház összes édességét
Tudjuk, hogy ez az első lépés, de a legbonyolultabb is. Itt kérlelhetetlennek kell lenned: dobj el mindent, amiben cukor van, mindent, amire valaha vágyakoztál és mértékkel ettél, minden, amit tudsz, veszélyes lehet a napokban.
2. Jelentősen növeli a fehérjebevitelt
Néha testünk rossz üzenetet küld: amikor fehérjére van szüksége, akkor édesnek érezheti magát. Ezért azt tanácsolom, hogy próbáljon meg egy négyzetnyi sovány sajtot, steaket vagy fehérjetartalmat a kísérlet első napjaiban, minden alkalommal, amikor édesnek érzi magát. Látni fogja, hogy idővel a vágyak gyakorisága csökken.
3. Egyél reggelit
Ügyeljen arra, hogy mindent megadjon testének, ami a megfelelő működéshez szükséges. Ezért szokássá kell tennie, hogy minden nap reggelizik - és ne fogadjon édességre! Válasszon egészséges omlettet vagy egy tál teljes kiőrlésű gabonát, cukormentes kávét sovány tejjel, gyümölcsöt.
4. Egyél keveset és gyakran
Próbálja ki ezt a stratégiát, hogy a vércukorszintjét és az energiaszintjét a nap folyamán állandóan tartsa. Kerülje a finomított szénhidrátokat és a cukros ételeket, és válasszon gyümölcsöt, szója snacket vagy fehérje turmixot, hogy energiát kapjon és élvezze egy finom snack ízét.
5. Tegyen átállást a teljes kiőrlésű gabonákra
Az egyik legfontosabb változtatás a finomított szénhidrátok végleges megszüntetése: viszlát fehér kenyér, viszlát sütemény, viszlát croissant, viszlát muffin!
Cserélje le ezeket a termékeket egy kis zabpehelyre, amikor csak lehetősége van rá - hasznot húz a rosttartalomból, a cukor lassan felszívódik a testben, energiája sokáig maximális szinten lesz!
6. Használjon speciális diétás édességeket
Nos, nem minden tilos az Ön számára, mivel talán kezdte hinni! Lehetősége van arra, hogy minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy már nem lehet kipróbálni egy speciálisan az étrendjéhez kifejlesztett fehérjeszeletet - megadja a testnek a szükséges kényelem érzetét, de a fehérjéket is, amelyek segítenek az étrend megtartásában és fenntartásában. fokozott anyagcsere arány.
7. Ne a mennyiséget, hanem a minőséget válassza
Hányszor volt vágy a "harapásra", és végül megette az egész csomagot? Azt tanácsolom, hogy legyen minden tudatában a mennyiségnek, minden alkalommal, amikor megadja magát - elvégre mi is hibázhat csak egy négyzetnyi étcsokoládéból?!
8. Ne add fel az első héten, bármi is legyen az!
Próbáld rávenni magad, hogy tartsd meg ezeket a változásokat egy hétig - csak ezt kérjük tőled. Látni fogja, hogy az első két nap a legnehezebb, majd lassan az étvágya eltűnik, és értékelheti az ízletes, egészséges és értékes ételeket, amelyek nemrégiben kerültek be a menüjébe.