RUHESTAND-ONLINE - Nyugdíjasok, nyugdíjasok és nyugdíjasok fóruma
A leggyakoribb táplálkozási hibák az elhízás, a vitaminhiány, a fehérjehiány, valamint az ásványi anyagok és nyomelemek hiánya.
A táplálkozásnak elvileg mindig az energiaigényen kell alapulnia !
Tehát, ha egész nap otthon ül, és keresztrejtvényeket old meg, az energiaigény és ezáltal a szükséges élelmiszer mennyisége alacsonyabb, mint ha a nyugdíjazás egyetlen megmentése a maraton futásában rejlik.
Tehát először a következő ökölszabály érvényes:
- óránként körülbelül 1 kcal/testtömeg-kilogrammot fogyaszt
- A nők körülbelül 10% -kal kevesebb
- az életkor előrehaladtával körülbelül 10% -kal csökkent
Ha sportol vagy a kertben dolgozik stb., Akkor további energiaigénye van.
Ügyeljen arra, hogy a jövedelem oldalon ne legyen több kalória, mint amennyit a kiadási oldalon fogyasztanak.
Melyik étrend a megfelelő ?
fehérje
A legfontosabb fő tápanyagok a szénhidrátok és a fehérje. A zsírt viszont takarékosan kell használni (ez a szabály egyébként a gyermekeire és unokáira is vonatkozik). Idős korban azonban a kiváló minőségű fehérje egyre fontosabbá válik.
Mivel a húst csak mértékkel szabad fogyasztani (zsírban!), Ideálisak a tejtermékek, csakúgy, mint a hüvelyesek vagy a tojás.
Sok vitamin !
Sajnos nem tagadható, hogy a test funkciói az életkor előrehaladtával kissé hanyatlanak. Ez együtt jár a vitaminok megtizedelt felhasználhatóságával is - bár ezek idős korban különösen fontosak !
Tehát minden eddiginél fontosabb - elegendő mennyiségben felvenni a napi menübe a klasszikus vitamin-beszállítókat, például gyümölcsöt (C-vitamin), tejet, halat (D-vitamin) vagy hüvelyeseket (a teljes B-vitamin-tartomány).
Ital !
Egészségedre - nyugdíjig! Maradjon "az áramlásban". A legnagyobb egészségügyi kockázat, különösen idős korban, a túl kevés folyadékbevitel. Tehát képezze ki magát, hogy azonnal fogyasszon egészséges mennyiségű folyadékot naponta. A nap folyamán mindenképpen 1,5–2 liter legyen. Csak győződjön meg arról, hogy a sör, a bor és a kávé, a víz, a gyümölcslé spritzerek és a gyümölcs tea aránya egészséges marad.
Nem akarjuk elvinni a munka utáni sört (pillanat - aminek más névre van szüksége a nyugdíjas korban) - alvást elősegítő mellékhatása is van, de a fő folyadékforrásnak ideális esetben tiszta vízből kell állnia.
További információk erről a témáról az alábbi oldalakon találhatók:.
Német táplálkozási tanácsadó és információs hálózat
Szövetségi Táplálkozási Minisztérium