Megszabadulok a zsigeri zsíromtól; Boldog őrült brokkoli
Érett nő teste előtt és után fogyás, fehér háttér. Egészségügyi ellátás és diéta fogalma.
Titoktartás és sütik
Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Zsigeri zsír, más néven hasi zsír található a hasában. A túl sok zsigeri zsír rendkívül káros. Megnövekedett kockázatot jelent a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, a szívbetegségek és még egyes rákos megbetegedések esetén is. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek segíthetnek a zsigeri zsír csökkentésében. Megmondom, miért veszélyes a zsigeri zsír és hogyan lehet megszabadulni tőle.
Mi a zsigeri zsír? A zsigeri zsírok gyulladásos hormonokat, például IL-6, IL-1β, PAI-I és TNF-a termelnek. Ezeknek a hormonoknak a magas szintje összefügg a fent leírt egészségügyi problémákkal.
Próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony módszer a zsigeri zsír csökkentésére. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb a zsigeri zsír csökkentésében, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Egy 8 hetes tanulmányban, amelyen 69 túlsúlyos férfi és nő vett részt, a tudósok azt találták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követõ emberek 10% -kal több zsigeri zsírt és 4,4% -kal több teljes zsírt vesztettek, mint alacsony zsírtartalmú étrend esetén. Tehát a ketogén diéta, amely nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, szintén segíthet a zsigeri zsír csökkentésében. A ketogén étrend drámai módon csökkenti a szénhidrátbevitelt és helyettesíti zsírral. Ez természetes metabolikus állapotba hozhatja ketózis néven. Egy 28 túlsúlyos és elhízott felnőttet magában foglaló tanulmány kimutatta, hogy a ketogén étrendet követők több zsírt, különösen zsigeri zsírt veszítettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek.
Több aerob edzés. A rendszeres aerob testmozgás remek módszer a zsigeri zsír csökkentésére. Általában kardiónak nevezik, és sok kalóriát éget el. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás fogyókúra nélkül is segíthet a zsigeri zsírvesztésben. Például egy 152, 852 emberben végzett vizsgálat elemzése összehasonlította, hogy a különféle testmozgások hogyan csökkentették a zsigeri zsírt diéta nélkül. Megállapították, hogy a mérsékelt, nagy intenzitású aerob testmozgás volt a leghatékonyabb a zsigeri zsír csökkentésében diéta nélkül. A rendszeres aerob testmozgás és az egészséges étrend kombinálása azonban hatékonyabb a zsigeri zsír megcélzásában, mint egyedül. Ha aerob testmozgással szeretnél kezdeni, kezdj egy gyors sétával, kocogj, vagy fuss legalább hetente kétszer-háromszor.
Egyél több fehérjét. A fehérje a legfontosabb tápanyag a zsírvesztéshez. Több fehérje fogyasztása segíthet az éhség elhárításában a GLP-1, a PYY és a kolecisztokinin teltségi hormonszintjének növelésével. Ez segíthet a ghrelin éhséghormon szintjének csökkentésében is. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje elősegítheti az anyagcserét is, ami elősegíti a fogyást és a zsigeri zsírvesztést. Ezenkívül számos tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik több fehérjét fogyasztanak, általában kevesebb zsigeri zsírt hordoznak. Egy 23 876 felnőtten végzett vizsgálat kimutatta, hogy a megnövekedett fehérjebevitel az alacsonyabb testtömeg-indexhez, a "magasabb HDL-koleszterin" -hez és a kisebb derék-kerülethez kapcsolódik, ami a zsigeri zsigerek jelölője. A fehérjebevitel növelése érdekében próbáljon minden étkezéshez hozzáadni egy fehérjeforrást. Néhány kiváló forrás a hús, a hal, a tojás, az olajos magvak, a magvak és a hüvelyesek.