Megszállott gondolatok, mit kell (ne) csinálni velük
Tudjon meg többet a pánikról, szorongásról, depresszióról és az egész mentális életéről
Obszesszív gondolatok: mit kezdjünk (ne) velük
Ami a mentális egészséget és a világ problémáit illeti, a túlnyomó többség depresszióra, újabban szorongásra vagy pánikrohamokra gondol. De jó néhány ember ismeri a rögeszmés gondolatok fogalmát. A média sem segít sokat, és a rögeszmés-kényszeres rendellenességet (OCD) a tisztaság erős preferálásaként/a dolgok rendben tartásakor, vagy csak az OCD egyik altípusára utalja, az OCD szennyeződés, megmutatja azokat az embereket, akik erősen félnek a baktériumok megfertőzésétől, és akik kényszerekhez, például kézmosáshoz folyamodnak, hogy megnyugodjanak. De az OCD különféle formákban fordul elő, a rögeszmés gondolatok témája változhat attól a gondolattól, hogy elveszítem az irányítást, és másokat megbántok, a filozófiai kérdésekig, amelyek a lét értelmével kapcsolatosak, és amelyeket nem tudok kijönni az elmémből. Ezért nagyon fontosnak tartom, hogy megfelelő ismeretekkel rendelkezzünk ezekről a gondolatokról, és még akkor is, ha a megértéshez és kezeléshez a leginkább ajánlott a pszichoterápia, egyes indikációk segíthetnek azokon, akik átélnek ilyesmit, vagy akik közeli emberek élnek át ilyesmit.
1. Ne keverje össze a gondolatot a viselkedéssel
A gondolat-cselekvés összeolvadása az egyik fő tényező, amely megőrzi a rögeszmés gondolatokat. Például elhihetem, hogy mivel eszembe jutott, hogy valami erkölcstelent mondok egy értekezlet során, ezt bizony megtenném. Az a meggyőződés, hogy egy gondolat megegyezik a viselkedéssel, sok szorongáshoz vagy bűntudathoz vezethet mindaddig, amíg erről nem vitatnak. És ennek megvitatására végezhetünk egy kis képzelőerőt, amelynek során feltételezzük, hogy eszembe jut az a gondolat, hogy "millió dollárt adományozok az X Egyesületnek". Az a tény, hogy ezt gondoltam, azt jelenti, hogy valóban? Nem, volt egy gondolatom, de ez nem valósult meg cselekvésként, csak mert eszembe jutott. Amíg ezt ténylegesen meg nem teszem, összegyűjtöm egymillió dollárt, elhatározom, hogy adományozok nekik, majd mindent megteszek annak érdekében, hogy ez megvalósuljon: "1 millió dollárt adományozok az X Egyesületnek" egyszerűen olyan szellemi cselekedet, amely nem semmi köze semmiféle viselkedéshez, konkrét cselekvéshez.
2. Ne értékelje magát negatívan
Sokan, akiknek rögeszmés gondolataik vannak, rossznak, bűnösnek, gyengének, veszélyesnek vagy más hasonló negatív tulajdonságnak értékelhetik magukat. De ezek a címkék nem tükröznek semmit. Valójában a rögeszmés gondolatok gyakran kapcsolódnak értékeinkhez, amelyeket nagyra értékelünk az életben. Például minél fontosabb számomra a család, annál valószínűbb, hogy azt gondolom, hogy bántani tudok valakit a családomban. Ezért nagyon fontos, hogy az elménk ne győzzön meg minket arról, hogy csak azért, mert félünk valamitől, ami ellentétes azzal, amit akarunk, furcsább gondolataink vannak, rossz emberek vagyunk.
3. Ne számíts arra, hogy mindent tudsz irányítani a fejedben
Várakozás, hogy mindent irányíthassak, szerintem irreális és gyakran káros. Ahogy nem én irányítom a szívem dobogását, ez a folyamat természetesen, önkéntelenül is végbemegy, ahogyan én sem az agyam tevékenységét. Természetesen jobban kontrollálom a gondolkodásomat, mentális számításokat tudok végezni, például elemezhetem a legjobb lehetőségeket a döntés meghozatalakor, hogy szándékosan vigyem tudatos szférámba olyan információkat, amelyeket valamikor asszimiláltam. De ez nem azt jelenti, hogy nincsenek nagyon-nagyon sok olyan dolgok, amelyek automatikusan eszembe jutnak anélkül, hogy elhatároznám, hogy magam gondolom végig. Így egy rögeszmés gondolat kordában tartása nem ajánlott, mert a teszt hatása mindig más lesz, mint szeretném. Paradox módon még inkább eszembe jutnak azok a dolgok, amelyeket irányítani akarok.
4. Ne törekedjen a 100% -os bizonyosságra
Egy másik dolog, amely képes fenntartani és fokozni a rögeszmés gondolatok okozta szorongást, a bizonytalanság iránti intolerancia, vagyis a 100% -os bizalom iránti vágy. Annak a valószínűsége, hogy valami történik, soha nem lesz 0 vagy 100%, hanem valahol a kettő között. Elengedhetetlen annak elfogadása, hogy soha nem fogom 100% -os biztonsággal megtudni, hogy megtörténik-e az, amire képzelem. Ezért ami sokat segíthet a rögeszmés gondolatok gyakoriságának csökkentésében, az az, hogy lemondok arról, hogy különféle módon megnyugtassam magam (internet keresés, szeretteim megkérdezése, pszichológustól garancia kérése stb.), Hogy ami szerintem nem fog megtörténni.
5. Ne hagyja, hogy az OCD betörjön az életébe
A kényszerbetegség szinte teljes energiánkat lemerítheti, ha ezt hagyjuk. Ha megszállott gondolatok köré szervezem az életemet, kerülöm azokat a tevékenységeket, amelyeket korábban csináltam, sok időt töltök azzal, hogy a történéseken töprengjek, csak arra összpontosítok, hogy ne legyenek gondolataim, csak veszítenem kell. Ezeknek a gondolatoknak a kezdeti megjelenése elegendő szenvedést, szenvedést okozott, amelyet sokkal jobban megduplázok vagy felerősítek, ha emberként ezekre a gondolatokra redukálom magam, és nem látom életem jó, értékes aspektusait, azokat a dolgokat, amelyeket még mindig tudok hogy megcsinálja őket.