Megszűnt az igazság a kocogó mítoszok futtatásáról; Koch-Mit
2017.01.18 Lisa Bartsch
Sokak számára a kocogás az első lépés az egészségesebb élet felé. De vajon valóban igaz-e, hogy a futás is a fogyás legjobb módja? A kocogás valójában csak 30 perc múlva égeti meg a zsírt, és mennyire károsak az ízületek hosszú és rendszeres futásai? Megszabadulunk a nagyobb futó mítoszoktól.
A zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik
Nem megfelelő! A test folyamatosan égeti a zsírt és a glükózt - akár nyugalomban, akár mozgásban. Minél tovább és keményebben fut, annál több zsír és cukor ég el. Tehát még egy rövidebb kör is mindenképp megéri - főleg azért, mert Ön is élvezi az utóégés hatását.
A futás károsítja az ízületeket
Nem megfelelő! Eddig egyetlen tudományos tanulmány sem bizonyította, hogy a futás ártana az ízületeknek. Ezenkívül az ízületi porc alkalmazkodik a kocogás rendszeres stresszéhez. A porcok általában vastagabbak a futóknál, mint a nem futóknál, míg az edzett lábizmok biztosítják, hogy futás közben az ütések ideálisan csillapíthatók legyenek. És legyünk őszinték: Valójában sokkal inkább az ülés károsítja az ízületeket. Az ízületeket nem látják el vérrel, ha hosszú ideig ülsz, megfagynak, megkövesednek és fájnak.
A kiképzett futók kevésbé izzadnak
Nem megfelelő! Valójában ez fordítva van. A képzett emberek sokkal intenzívebben és gyorsabban izzadnak, mint a képzetlenek. Ennek oka nagyon egyszerű: egy sportoló verejtékmirigyei nagyon aktívak, mert rendszeres testmozgás közben kell dolgozniuk. Arra a tényre van szükség, hogy a fizikai megterhelés megnövekedett testhőmérsékletet jelent, ezért korán kezdik el a verejtéktermelést annak érdekében, hogy ennek megfelelően lehűtsék a testet. Éppen ezért sok sportoló a legkisebb fizikai megterhelés mellett is izzadni kezd, és a verejtékmirigyek azonnal „várják” a stresszt. A testhőmérséklet korai és ideális szabályozása miatt az atléta szervezete sokkal hatékonyabb, mint egy edzetlen "kis izzadságé".
A legjobb, ha kocogás közben fogyunk
Nos, hát. A rendszeres futás kétségtelenül zsírégetést okoz. Minden egyes lépésnél az egész testtömeget felfelé és lefelé tolják - ez elég nagy erőfeszítés a test számára. De még a futás önmagában sem tesz karcsúvá. Mert még ha futott is egy órán át, és talán 1000 kilokalóriát égetett el, minden erőfeszítés hiábavaló volt, ha jutalomként egy tábla csokoládéval kedveskedik magának! A futás megkezdése azonban teljesen más tudatosságot fog adni; fontos keretrendszer lehet az életmód újragondolásához. A fogyás sikerének kulcsa, hogy több energiát éget el, mint amennyit elfogyaszt - függetlenül attól, hogy futással, kerékpározással vagy súlyzós edzéssel rendelkezik.
A pulzus fontos a futás során
Igaz! Mindig vigyáznia kell a szívére. A profi futók egy kilométert sem teljesítenek pulzusmérőjük nélkül - pulzusuk szerint edzenek, zsírégető üzemmód van a fejükben, és rövid felépülési időt vesz igénybe futás közben. A szabadidős sportolóknak különös figyelmet kell fordítaniuk a pulzusukra, amikor a szívről van szó. Tehát nem feltétlenül rövid futamokra, Schnatter ütemben. Mindenesetre azonban gyors futásokkal, hosszú futásokkal, betegség utáni futásokkal, nyár magasságában történő futásokkal.
Sokan, akik futni kezdenek, arról álmodoznak, hogy valamikor részt vegyenek egy maratonon. Kisebb célok is lehetnek ...
A maraton a fej kérdése
Nem megfelelő! Elméletileg minden egészséges ember futhat maratont. Ami igazán számít, az a felkészülés. A maraton kemény edzést igényel, mert az akarat önmagában nem elegendő a test célba húzásához. A legtöbb futó nem gondol semmire egy maratonon, élvezi a hangulatot, az érzést és tudja, hogy egy bizonyos ponton beindul a fájdalom - mert minden maratonhoz tartozik, elvégre a maraton fizikai megterhelése hasonló a szívrohamhoz. Ennek valójában nem kell így lennie - főleg nem, ha nincs meg a szükséges állóképesség és edzés.
Következtetésem:
Aki elkezdett futni, imádni fogja a felszabadulást, a boldogság érzését és a könnyedséget. Fattyú? Legkésőbb a futás első hetei után omlott a kunyhójába. Az embert függőlegesen kell futni, és mégis csak kevesen képesek irányítani. Azok az emberek, akik megtanulnak újra járni és egyszerre 30 percig képesek egyenesen járni, csak Fiffi formájában ismerik a kutyákat, akik meg akarnak harapni a borjúban.