Nagy intenzitású edzés l; intervallum, amely mindent megváltoztat La Presse
A nagy intenzitású intervallum edzés lehet a megváltás a rendkívül elfoglalt emberek számára. Ez egy olyan módszer, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy erősítsék izmaikat és formában maradjanak, miközben kevés időt fektetnek be.
Sophie Ouimet
A SAJTÓ
- & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-forme% 2F201606% 2F01% 2F01-4987309-entrainement-a-haute-intensite-lintervalle-qui-change-tout .php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Megosztás a Facebookon ">
- ✓ Másolt link
A mai rohanó világban az edzés is felgyorsul. Egy tanulmány nemrégiben kimutatta, hogy napi egy perc erőteljes testmozgás jelentősen javíthatja a fizikai erőnlétet. Az intervall edzés az utolsó kifogás a testmozgásra siető emberek számára? ?
A rohanó emberek csodaszere?
A hír néhány hete felkavarást okozott a közösségi médiában. Azt kell mondani, hogy a cím fülbemászó volt: egy tanulmány szerint napi egy perc erőteljes testmozgás, heti háromszor elegendő az alak megőrzéséhez. Igen, csak egy perc.
A feltevés hihetetlenül hangzik, de igaz - állítja Martin Gibala kutató, aki a tanulmányt vezette az ont-i Hamilton-i McMaster Egyetem kineziológiai tanszékén. A lakosság reakciója ugyanolyan meglepő volt: a hír futótűzként terjedt a közösségi hálózatokon. "Gyanítottam, hogy a téma felkelti az emberek érdeklődését, de nem számítottam a nagyságára" - kezdi Gibala professzor, két interjú közösen.
A kutatást húszas éveik második felében 27 férfival végezték (a nőkre külön tanulmány készül), ülő, de egészséges. A kísérlet 12 hétig tartott, három heti edzéssel. Az első csoport egy hagyományosabb edzést követett, a második csoportot sokkal rövidebb, de intenzívebb gyakorlatoknak vetették alá, egy harmadik csoport pedig a kontroll nem edzett.
A két testmozgási csoport esetében a bemelegítés (két perc) és a lehűlés (három perc) időszak azonos volt. Az álló kerékpárokon végzett edzés további része nagyban változott. Míg az első csoport 45 percig mérsékelt intenzitással mozgott, addig a második csoportot időközönként alkalmazták: három 20 másodperces sprintet kellett végrehajtaniuk, két perc gyógyulással tarkítva. Ennél a csoportnál a napi testmozgás csak 10 percet tett ki, amelyek közül csak az egyik lendületes volt.
Következtetés: E két csoport alanyaiban a fizikai forma egyformán javult, és ez a kutatók által értékelt összes szempontból: a szív- és érrendszeri kapacitás, a glikémia és az izmok kontrollja. Ugyanakkor a két csoport egyikének ötször kellett befektetnie, míg a másiknak ugyanazon eredmény elérése érdekében. !
Gibala urat nem lepik meg túlságosan ezek a megállapítások, mivel úgy tűnt, hogy a korábbi tanulmányok ebbe az irányba mutatnak. Kíváncsi azonban az edzés intenzitása és időtartama közötti kapcsolatra.
"Az adatok egyértelműen azt mutatják, hogy meglepően kis adag testmozgást végezhet, és ennek ellenére is kihasználhatja az előnyeit, amennyiben felkészült és képes nagyon intenzív tempóban sportolni" - mondja Martin Gibala.