Megtanítunk néhány manipulációt a kettlebelljével kapcsolatban

néhány

A kettlebell vagy a girya elvégzése olyan, mint a test minden részének mozgatása. A karok, a hát, a mellkas, a csípő, a fenék, a lábak mind felkérésre kerülnek. A gyors és látható eredmények elérése érdekében ezeket a mozgásokat koordinálni kell, és ezért képzési programok tárgyát kell képeznie.

A kettlebell edzésprogramjai ugyanolyan sokfélék, mint a sportág bármely szakterülete. A birkózás, a has, a súlyzós edzés, a guggolás a különféle behelyezhető gyakorlatok. A szerkesztőség a következő sorokban kínál egy kis edzésprogramot kettlebellel.

A kettlebell edzés előnyei

Akár fiatal vagy idősebb, magas vagy nem, a kettlebell gyakorlat megköveteli az izmaidat, javítja a koordinációt és a mozgékonyságot, és elégeti a kalóriákat. Most beszéljük meg a kettlebell edzésprogramban található gyakorlatokat.

Első gyakorlat: Kettlebell Swing

8-10 mozdulat ismétléséből áll.

Ahogy az angol „swing” ige tökéletes fordítást jelent, kettlebell-lengéshez annyit kell tenni, mintha kettlebellrel lendítenénk.

Ezután a kezével emelheti meg, és nem feledkezve meg a súlypont oldalán lévő különc jellegéről, inga mozgásokat hajt végre a váll és a csípő körül. Folytatja úgy, hogy most a kettlebellt adja át a lábai között. Ezt a műveletet legalább 8-szor, legfeljebb 10-szer kell elvégezni.