Megtanulhatja, hogyan fogyjon egészségesen azáltal, hogy az étrendből kizárja a kalóriákat - LifeStyle
A fogyás azt jelenti, hogy a kalóriákat kizárja az étrendből. Első pillantásra könnyűnek tűnhet, de nagyon óvatosnak kell lenned, mert éhezhetsz vagy félbecsülheted a test kalóriaigényét, és nem tudod teljesíteni ezt a diétát, nem is beszélve a veszélyeiről. aki kiteszi a tested, minden nap éheztet.
Ha úgy dönt, hogy sportot vagy testmozgást ad az életmódjához, annál hasznosabb tudni, hogy annyit kell ennie, hogy képes legyen fenntartani ezt a fizikai erőfeszítést, amely testének ki van téve, csalás nélkül.
Nyilvánvaló, hogy a súlycsökkentési stratégiád csak testmozgáson vagy sporton alapulhat, de minek fáradozzon, hogy lefogyjon a többlet, ha már a kezdetektől megtanulhatja, hogyan kell okosan enni? Ha egy órát fut, valószínűleg körülbelül 600 kalóriát veszít, de rájöhet, hogy okosabb lemondani a nagyméretű muffinról, amellyel a napot kezdte. Végül is a fogyás olyan, mint egy matematikai egyenlet, és rajtad múlik, hogyan döntesz életed egyszerűsítése közben. A zavart okozó források kiküszöbölése érdekében három szakértő elmondja nekünk, hogyan lehet megszüntetni a kalóriákat és hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól.
Hogyan lehet könnyebben megszámolni, hogy mit eszekfagott nádja?
Ha több kalória kiküszöbölésén gondolkodik, akkor a legegyszerűbb módja annak figyelése, ahogy fogyasztja őket. Amikor papírra teszi az elfogyasztott ételeket és azok kalóriabevitelét, tudatosabbá és felelősségteljesebbé válik az étkezési döntéseivel kapcsolatban.
Ráadásul gyakran nem veszi észre, hogy a reggeli, a turmix vagy a munkahelyi szünetben elfogyasztott snack mennyi kalóriát tartalmazhat. Megszámlálva őket, könnyebben kézben tarthatja saját súlyát, és eldöntheti, melyikükről hajlandóbb lemondani.
Természetesen vannak mobilalkalmazások, amelyek gondoskodnak erről, és kiszámítják a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. Legtöbbjük meglehetősen fejlett, és jelentősen leegyszerűsítheti a folyamatot.
Amit tudnod kell előtt?
Mielőtt elkezdené csökkenteni a kalóriákat, elengedhetetlen tudni, hogy mi a normál testsúlyhoz szükséges bevitel. Ezt úgy teheti meg, hogy megtudja az alapanyagcsere sebességét (BMR) vagy a test nyugalomban elégetett kalóriáinak számát. Ezt a mutatót életkor, magasság, nem, izomtömeg, genetikai öröklődés és még a belső szervek súlya is meghatározza. Vizsgálatok szerint ez a BMR a napi kalóriadózis 60-75 százalékát teszi ki, míg a sport vagy más fizikai tevékenységek és az emésztés a fennmaradó százalékot.
A BMR megállapításának legbiztonságosabb módja egy háziorvos, egy táplálkozási szakértő vagy néhány tornaterem által kínált (térítés ellenében fizetett) kalóriateszt, amely az elfogyasztott oxigén szintjét méri.
Miután megismerte ezt a kalóriaindexet, javasoljuk, hogy ne távolítson el több mint 500 kalóriát az étrendből. Ha túl sokat szüntet meg gyorsított ütemben, bár láthatóan könnyebben éri el a kívánt hatásokat, előfordulhat néhány mellékhatás, például: fejfájás, szédülés, émelygés és alacsonyabb életfontosságú energia. Ne feledje: kalóriákra van szüksége a fizikai erőfeszítések és a test későbbi helyreállításának támogatásához! Az idő múlásával, a teste érzésének és megfigyelésének, valamint az általános állapotnak az alapján egyensúlyt fog teremteni a kalóriabevitel és a fizikai erőfeszítés szempontjából, amelybe testét fektetheti.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy ha egyszer elkezd fogyni, akkor a testének kevesebb kalóriára lesz szüksége az étrendben. Tehát a testtömeg, a testmozgás és az elfogyasztott egészséges egyensúlyról van szó.
Hogyan kezdjünk el dolgozni?
Miután elkezdte, nem szükséges lemondania kedvenc ételeiről, mindaddig, amíg megtalálja az Ön számára egészségesebb lehetőségeket. Végül is jól kell éreznie magát az egész folyamatban, és a táplálkozás is felelős a jó mentális egészségért. Választhat cukor- és kalóriatartalmú lehetőségeket, vagy szuperrostban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket választhat az ebéd és vacsora közötti éhségét kielégítő szokásos snackek helyett. A banán, az alma, a málna, a spenót, a sárgarépa és a zeller csak néhány ilyen szuperhasznos étel.
Javasoljuk továbbá a sok zsírt, de nem feltétlenül szénhidrátot tartalmazó ételek eltávolítását. Nagyon jóak az intenzív fizikai megterheléshez, de ha csak könnyű testmozgás van, akkor könnyen kiküszöbölheti őket az étrendből. A normál napi szénhidrát-határ 130 gramm lenne, zsírban pedig az összes kalória 10% -a.
Nyilvánvaló, hogy ajánlatos, hogy az összes kalóriabevitel ne junk foodból származzon. Az egészséges változatot a zöldek és az összes zöld növény képviseli, a teljes kiőrlésű kenyér és a fehérje.
És ha nem fogysz?
Lehetséges, hogy bár szigorúan betartotta étrendjét, nem látja a haladás jeleit. Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor nehéz az összes változót ellenőrizni, sőt helytelenül megbecsülni az elfogyasztandó vagy elfogyasztandó kalóriák számát. Néha hajlamosak vagyunk túl szigorúak lenni önmagunkkal, és eltúlozzuk az erőfeszítéseket azzal, hogy éheztetjük magunkat, ezáltal azonnali eredményeket érünk el, de nem hosszú távú eredményeket. Túl sokat sportolunk és túl keveset eszünk, vagy egyáltalán nem. Vagy vigyázunk magunkra, és néha túl toleránsak vagyunk önmagunkkal szemben, és diszkrét változtatásokat hajtunk végre, amelyek végül nem segítenek a kívánt eredmények elérésében.
Ha a megtett helyes lépések ellenére sem észlel látható jeleket legalább 30 nap alatt, akkor a legjobb, ha szakember segítségét kéri, például táplálkozási vagy dietetikus segítséget nyújt ebben a folyamatban.