Megtanulják, hogyan lehet egészségesen fogyni - A végső női útmutató
Elem hossza: 1800 szó/Olvasási idő: 6-8 perc
Ehet annyit, amennyit csak akar, és fogyhat, mindaddig, amíg egészségesen táplálkozik ...
A vörös hús fogyasztása hízni fog ...
2-3 óránként enni kell, hogy felgyorsuljon az anyagcsere ...
Éjszaka keményítőtartalmú ételeket fogyasztva hízni fogsz ...
Itt van egy kis betekintés a fogyással kapcsolatos tévhitek közé, amelyek szem előtt tartják az embereket. És ez az oka annak, hogy az emberek többsége nem fogyhat egészségesen.
Nehezen tudom meghatározni ennek a hülyeségnek a forrását, de egy biztos: minél jobban növekszik a fogyókúrás és diétás ipar, annál konfliktusosabb információk, marketing stratégiák és perverz termékek jelennek meg.
A közösségi média térnyerésével az emberek közötti kommunikáció mellett a megalapozott, megbízható tanácsok katalógusa hihetetlenül összetetté vált véleményekkel, becslésekkel és pletykákkal.
A nők és a hullámvasút fogyás
Elméletileg az egészséges fogyás egyszerű: több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt.
A gyakorlatban a fogyás rémálom lehet. Az emberi testet úgy tervezték meg, hogy túlélje, ha zsírraktárait hosszú ideig megtartja, még elégtelen energiafogyasztás nélkül is.
Kombinálja természetes zsírélettani és energiatakarékossági hajlandóságunkat a modern mezőgazdaságban, a társadalmi változásokban és egy kis adag sovány nő dicsőítésében, és tökéletes koktélt kínál a fogyáshoz. Rendkívül nehéz.
Nem akarok megsajnálni, de fontos felismerni, hogy nem vagy gyenge vagy képtelen, mert a múltban "nem sikerült" leadnod a felesleges kilókat.
És bár a fogyás nem könnyű, nehezebb nem visszahízni.
Kérdezd meg magadtól, hogy mi múlt el rosszul ...
Mit tettél rövid távon, amit nem tudtál fenntartani az idő múlásával?
Bármi is legyen az oka, ne ítélje meg önmagát, mielőtt elvégezné újraértékelését.
Rosszul érezte magát? Az éhség megakadályozza, hogy aludj? Éhes egy négyzetnyi csokoládé láttán? Vagy sírj bent, amikor elsétálsz egy pékség mellett?
Ha az „étrenddel” kapcsolatban olyan szabályrendszer szerepelt, amely elmagyarázta, mit „ehetsz és mit nem”, akkor már kudarcra volt ítélve.
A „jó étel, rossz étel” megbélyegzés általánosítás, időpazarlás és a legjobb módja annak, hogy bűnösnek érezze magát. Az az igazság, hogy nem létezik EGY ÉLELMISZER, amelyet nem vehet fel az egészséges, természetes, kiegyensúlyozott étrendbe, amely segít a fogyáshoz elengedhetetlen kalóriadeficit létrehozásában. NEM EGY.
Egészséges fogyás: Táplálkozási sűrűség
A tápanyag sűrűsége gyakran figyelmen kívül hagyott és félreértett fogalom az egészséges fogyás összefüggésében.
Fontos különbséget tenni a kalóriahiány és a pozitív táplálkozási profil között.
Például hasonlítsunk össze egy szelet fehér kenyeret egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Kalóriát tekintve hasonlóak. A szénhidráttartalmat tekintve szinte azonosak.
De ennek a teljes kiőrlésű kenyérszeletnek az az előnye, hogy extra rostot, E-vitamint, szelént, folsavat és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek rengeteg egészségügyi előnyt tartalmaznak.
Bár ugyanannyi energiát tartalmaznak, minőségükben nem egyenértékűek.
Tehát ki egészségesebb? Az a személy, aki sokféle ételt fogyaszt, miközben napi néhány száz kalóriával meghaladja a bevitelt, vagy az, aki napi 1 kg-ot tud leadni korlátozott mennyiségű feldolgozott élelmiszerből?
Hosszú távon valószínűleg az első ember egészségesebb.
Kiegyensúlyozza a kalóriabevitelt táplálkozási sűrűséggel
A kalória-korlátozó és az alacsony minőségű étrend kombinálása ellentmond az egészséges életmód megteremtésével történő fogyásnak.
A cél az, hogy kontrollálja a testének szükséges kalóriák és a jó táplálkozási kompromisszum egyensúlyát.
Ha 1600 kalóriát kell fogyasztania a kellő gyors fogyás eléréséhez, akkor 400 kalória felesleg fogyasztása, akár spenót, akár csokoládéfagylalt formájában, valószínűleg kiküszöböli a zsírvesztéshez elengedhetetlen kalóriadeficitet.