Megtanulni intuitív módon enni Alapvető elvek és előnyök egy pillanat alatt!

Életünk során mindannyian kipróbáltunk legalább 10 új fogyókúrás étrendet vagy ételtrendet. A 90-es évek Atkins-diétájától a napjainkban egyre népszerűbb keto-étrendig. Valójában a táplálkozásnak annyi formája létezik, hogy könnyen el lehet téveszteni a dolgokat. Sajnos a diéták 90% -a kudarcot vall, és a nők kevesebb mint 1% -ának sikerül tartósan lefogynia. Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy bármit megehet, amit csak akar, és mégis egészséges maradhat? Hogy nincsenek „jó” vagy „rossz” ételek? Az intuitív étkezés pontosan ellentétes minden étrenddel, és a testünk és az elménk közötti kapcsolat a legfontosabb. Megtanul eszelni tudatosan és bűntudat nélkül. Cikkünkben megtudhatja, hogyan lehet megtanulni intuitív módon enni, melyek az alapelvek és az egészség számos előnye!

Az étrend-mentalitás szilárdan beágyazódott sok nő fejébe. Folyamatos kalóriaszámolás, ételünk mérlegelése vagy bizonyos makrók kizárása a menüből - mindez negatív hatással van a pszichénkre, és hosszú távon nem tud működni. A Body Image folyóirat egyik tanulmánya szerint a nőknek csak körülbelül 15% -a elégedett a súlyával. A testünknek azt adni, amit akar, nemcsak egészséges, hanem boldogabbá is tesz. Inkább az intuitív étkezést diétaellenesnek nevezik, és nincsenek irányelvek arra vonatkozóan, mit és mikor egyenek. Nincs kalóriaszámlálás vagy tiltott étel, de 10 alapelv létezik, amely e módszer alapfilozófiáját alkotja.

Intuitív táplálkozás - Mennyire működik és egészséges?

Képes enni csokoládét, chipset vagy pizzát és továbbra is egészséges maradni - csak túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, nem igaz? De az élvezettel való étkezés sok gyakorlást igényel, és eltarthat egy ideig, amíg ilyen messzire jutunk. A valóságban mindannyian intuitív evőként születtünk. Vegyük például a csecsemőket - sírnak, ha éhesek, és abbahagyják az evést, amikor jóllaknak. Akár diétákon, reklámokon, közösségi médián keresztül, akár egyéb okokból kifolyólag - többségünk elfelejtette, hogyan kell idővel figyelni saját testünk jeleire. Az intuitív étkezés fogalmát Elyse Resch és Evelyn Tribole táplálkozási szakemberek vezették be 1955-ben. Az anti-diéta fő célja a testünkhöz való kapcsolat helyreállítása. Hirtelen nincs többé egészséges vagy egészségtelen étel, és rajtunk kívül nincs senki, aki meghatározza, hogy mit és mikor együnk.

Figyeljen a bélösztönére

Az intuitív evés mellett csak akkor eszel, amikor nagyon éhes vagy, és csak addig, amíg jóllaksz, de nem töltődik meg. A koncepció hosszú távú változás étkezési szokásainkban, és ebben tudatalattiunk döntő szerepet játszik. Ha szeretné megtanulni, hogyan kell intuitív módon enni, akkor a legjobb, ha a semmiből indul. Felejts el mindent, amit valaha is tanultál a kalóriákról és a diétáról. Akár tudatosan, akár öntudatlanul - ez az információ befolyásolja étkezési magatartásunkat, és nem jó értelemben. Számos tanulmány kimutatta, hogy az intuitív étkezés sokkal egészségesebb a korlátozó étrendekhez képest. Mivel nincsenek konkrét receptek, táplálkozási tervek vagy szigorú utasítások, elsőre kissé zavaró lehet. Ezért fontos megismerni a testét, valamint az éhség és az étvágy közötti különbséget. Az intuitív étkezés nem a fogyás közvetlen célja, hanem az étellel való egészséges kapcsolat - mind fizikai, mind pszichológiai szempontból.

Az első dolog, amit tudnia kell, a különbség a fizikai és az érzelmi éhség között. Amikor nagyon éhesek vagyunk, testünk jeleket küld, hogy élelemre van szüksége - a gyomor morgani kezd, lassan elfáradunk vagy ingerlékenyek vagyunk. Az érzelmi éhség viszont az, amikor ezt az érzést különböző érzelmek vagy unalom vezérli. Minden alkalommal, mielőtt az élelem után nyúlna, kérdezze meg először, hogy éhségtől eszi-e. Ha a válasz nem, akkor ne. Az intuitív étkezés hosszú út, és sok munkát igényel, hogy eljussunk egy olyan helyre, ahol elengedhetjük a diétás mentalitást. Hatalmas érzelmi ugrást kell tennünk, és el kell engednünk a súlyunk kordában tartásának vágyát.

Az intuitív étkezés 10 alapelve

Mint korábban említettük, az intuitív étkezésről nincsenek tiltások, és a testünkkel való egészséges kapcsolatok és az étkezési szokások fenntartása a lényeg. A táplálkozás 10 alapelvének támogatnia kell az embereket ezen a hosszú úton, és segítenie kell őket abban, hogy a testükért és ne a testükért dolgozzanak.

1. Szokja meg az étrend mentalitását. - Számos tanulmány már többször megerősítette, hogy egyetlen étrend sem működik hosszú távon. Inkább étvágyhoz vezetnek, és kudarcnak érezzük magunkat, ha már ettünk valami „tiltottat”. Tisztítsa meg gondolatait ezektől a gondolatoktól, és dobjon el minden olyan folyóiratot és könyvet, amelyek hamis reményeket fűznek Önhöz, hogy gyorsan és egészségesen fogyhat.
2. Tiszteld éhségedet és figyelj saját éhségjelzéseidre - Az éhség nem az ellenséged - ez egy teljesen normális, biológiai folyamat. Testünk a legjobban tudja, mikor van szüksége energiára étel formájában. Ezeknek a jeleknek a figyelmen kívül hagyása vágyakozáshoz vezethet, amelyet falatozás és bűntudat követ. Tehát mindig egyél, ha éhes vagy - függetlenül attól, hogy az utolsó étkezés 1 vagy 6 órával ezelőtt volt.

3. Békülj meg az étellel - Hagyd abba az evési küzdelmet, és adj magadnak feltétel nélküli engedélyt arra, hogy megegyél bármit, amihez kedved van. Ha diétázik, bizonyos ételeket tiltottnak és egészségtelennek minősítenek, és teljesen kizárják a menüből. Ha azonban valamikor engedsz a vágynak, az túlevéshez és bűntudathoz vezethet. Miután tudta, hogy mindig elfogyaszthat egy kis csokoládét vagy egy darab süteményt, szabaduljon meg ettől az ördögi körtől, és ezek a finomságok lassan elveszítik vonzerejüket. Természetesen lehetséges, hogy az átalakítás szakaszában gyakrabban fogja használni őket, de a gyorsétterem és az édesség utáni kapzsiság lassan eltűnik. Hogy segítsen megtanulni az intuitív étkezést, minden étkezés után tegye fel magának a következő kérdéseket: Tetszett nekem? Elegem van Hogyan érzem magam evés után?

4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre - Az élelmiszer-rendőrség mindaz a hang a fejedben, amely azt mondja neked, hogy rendben van, ha kevesebbet eszel, és hogy egyes ételek rosszak neked. A fenti elv: „békét kötni az evéssel” arról szól, hogy fizikai engedélyt adsz magadnak bármire. Másrészt az élelmiszer-rendőrség kihívásakor meg kell tanulnia érzelmi engedélyt adni erre. Csak akkor számíthat ki természetes és kielégítő étkezési szokásokra, ha száműzi ezeket a gondolatokat.
5. Ügyeljen a telítettségi jelekre - Az intuitív étkezés nem csak az étkezésről szól, ha éhes, hanem arról is, hogy abbahagyjuk, ha már jóllakunk. De a jóllakottság érzésének felismerése valójában nem olyan egyszerű, és eltarthat egy ideig, mire újra észreveheti. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a test felismeri, hogy tele vagy. Ezért fontos, hogy szánjon rá időt, és csak az étkezésre koncentráljon. Kis szüneteket tartson közöttük, és kérdezze meg, mennyire vagy teljes az 1-től 10-ig terjedő skálán.

6. Ügyeljen az elégedettségi tényezőre - Egyél mindent, amit szeretsz! Először kérdezd meg magadtól, mit szeretnél enni, és nem azt, amit kellene. Minden egyes falat élvezése növeli önbizalmát, és boldogabbnak és boldogabbnak érzi magát. Az intuitív étkezés azt is jelenti, hogy megtanulunk minden étkezésből igazi élvezetessé válni.
7. Nincs érzelmi evés - Csokoládé vagy fagylalt, mert szomorú vagy egy zacskó zseton jutalomként egy hosszú irodai nap után - ismerősnek tűnik? Sokan ételt használnak bizonyos érzések kezelésére vagy a problémák elterelésére. A félelem, a harag, a magány és az unalom olyan érzelmek, amelyeket mindannyian élünk életünk során. Az evés egy rövid ideig megnyugtathat, de ez nem oldja meg problémáit, és nem fogja ezeket az érzéseket eltüntetni. Keressen más egészségesebb módszereket az érzelmei kezelésére. Az érzelmi evés gyakran túlevéshez és bűntudathoz vezethet.

Az intuitív étkezés célja, hogy elfogadja és megszeresse önmagát és testét

8. Tiszteld a tested - A tested ugyanolyan egyedi, mint te, és ezt el kell fogadnod. Ahogy egy 38-as ember nem is számíthat arra, hogy belenyomódik a 36-os cipőbe, hiába van ilyen magassági elvárás. A testének tisztelete azzal kezdődik, hogy felismeri mindazt, amit érted tesz. Tehát ne kínozza diétákkal. Koncentráljon a következő 3 szempontra: szeretet, kapcsolat és gondoskodás. A szerelem akkor is szereti önmagad, ha azt szeretnéd, ha más lenne a tested. A kapcsolat és a gondoskodás arról szól, hogy egy csapatban legyél a testeddel, és megadd neki, amit kér.

9. Lásd a testmozgást és a sportot, mint ami neked jó - Mindenki tudja, hogy a sport és a testmozgás egészséges. Az intuitív evés azonban nem arról szól, hogy megtalálja azokat a gyakorlatokat, amelyek a legtöbb kalóriát vagy a legtöbb zsírt égetik el. A kimerítő és extrém edzések, valamint a futópadon vagy a cross edzőn töltött órák a múlté. Ehelyett válasszon egy olyan sportot, amely élvezi, és amely energiával tölt fel.
10. Legyen egészséges, gyengéd étrenddel - Az ételnek jó ízűnek kell lennie, elfogyasztása után pedig jól kell éreznie magát és nem bűnösnek. Olyan ételeket érjen el, amelyek táplálják a testét, miközben kielégítik az ízlelőbimbóit. A tábla csokoládé vagy a kevés sütemény egyik napról a másikra nem hízik meg és nem betegít meg.

Milyen előnyei vannak az intuitív étkezésnek az egészségünk szempontjából?

Számos tudományos tanulmány szerint az intuitív étkezés érzelmi és fizikai egészségünket egyaránt befolyásolhatja. A kutatások összekapcsolják az étrend típusát a megnövekedett koncentrációval és energiával. Amikor abbahagyja az ételek miatti aggódást, sokkal jobban összpontosíthat az élet más prioritásaira. Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb előnyöket egy pillanat alatt:

Javult a koleszterinszint
Nagyobb önértékelés és elégedettség
Javult az anyagcsere
Jobb testkép
Alacsonyabb érzelmi evés és étvágy
Az ételek jobban ízlik