Tippek a gyermekek egészségének megőrzéséhez
Áttekintés
Az iskolakezdés olyan szokásokat von maga után, amelyek a gyermekeket túlsúlyossá vagy akár elhízásra ösztönzik. Az elmúlt 10 évben megduplázódott a túlsúlyos óvodások száma.
A szülőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a normális gyermekkori súly nem csupán esztétikai kérdés.
Tanulmányok kimutatták, hogy a gyermekek és fiatalok elhízása nemcsak az ember későbbi életkorának, hanem az egészségi állapotának és a hosszú élettartamnak is előrejelzője lehet.
Ezenkívül a vastagbélrák és a légzőszervi megbetegedések, köztük az asztma és a tüdő emfizéma okozta halálozás kockázata 2-3-szor nagyobb azoknál az embereknél, akik fiatalságukban túlsúlyosak voltak.
Amint az aggódó szülők tudják, könnyebben meg lehet győzni a gyermekeket az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról, mint megtenni.
Ezeket a lépéseket csak a szülők követhetik. De ez nem azt jelenti, hogy a kicsik nem lehetnek felelősek az élelemért
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A fizikai állapot fenntartásának módjai
Van néhány szabály, amelyet be kell tartani, ha fitt babát szeretne. A tanács az lenne, hogy nedvesítsen meg minél többet, tudva azonban, hogy a születésnapok vagy különleges események megsérthetnek bizonyos szabályokat.
Szakértők szerint a szigorú diéta és a testmozgás nem az egyetlen dolog, amelyet alkalmazni kell a gyermekekre, mert ezáltal a gyermekeket üldözöttnek és boldogtalannak érzik, és nem fognak működni.
A gyermekek egészségének megőrzésének legfontosabb módja, ha a szülők részt vesznek jólétükben. A gyermekek táplálkozásától kezdve a játékmennyiségig a szülők felelősek a gyermekkori elhízás elleni küzdelemben.
A szakterület szakértői azt javasolják, hogy a tanárok és a szülők tegyenek meg mindent annak érdekében, hogy a gyermekek számára napi legalább 60 perc játékot megkönnyítsenek.
Az új tanév felrázhat egy kis nyári rutint, és az iskola utáni tevékenységek nagyszerű módja annak, hogy minden gyermek megkapja a testének és az elméjének egészségéhez szükséges időt.
Az iskola utáni tevékenységek olyanok, amelyek nemcsak mozgásra késztetik a gyermeket, hanem arra is szolgálnak, hogy oktassák őket, hogy fontosak a rendkívül intenzív fizikai aktivitáshoz. És természetesen mindezt a játék és a szórakozás előfeltétele alatt kell megtenni.
Íme néhány szabály, amelyet be kell tartania, ha egészséges babát szeretne.
Együk meg a főétkezéseket
Ez a szokás, ha tiszteletben tartják, segít a gyerekeknek és serdülőknek több gyümölcsöt, zöldséget, rostot és kevésbé zsíros ételeket és üdítőket fogyasztani. Még akkor is, ha nincs ideje minden este együtt vacsorázni, győződjön meg róla, hogy egészséges lehetőségei vannak a konyhában, hogy elkerülje a percenkénti étkezést vagy a városban történő étkezést, amely sokkal teltebb zsír- és kalóriatartalmú lehet, mint az otthon készített ételek.
Tegye kedvenc ételeit egészségesebbé
A gyerekeknek nem csak salátákat és főtt csirkét kell szolgálniuk, hanem egészségesebb módon kell elkészíteniük kedvenc ételeiket, például pizzát, tésztát. Próbáljon vaj helyett olajat használni, és csökkentse az eredeti receptben szereplő sajt, tejföl és más magas zsírtartalmú termékek mennyiségét.
Korlátozza a szénsavas leveket
Sok cukrot és hallgatólagosan kalóriát tartalmaznak. Tartsa kéznél a vizet, hogy rendelkezésre álljon, amikor gyermekének inni kell, hogy ne kelljen üvegtelen egészségtelen italokat használnia.
Különleges eseményeken kínálja termékeit mértékkel
A fagylaltot, süteményt, cukorkát és süteményeket különleges alkalmakra kell korlátozni, például születésnapokra, ünnepekre, kirándulásokra és más alkalmi ünnepekre. Alternatív megoldásként különféle egészséges gyümölcsöket kínálhat nekik, például almát, banánt, szőlőt és jól mosott és könnyen hozzáférhető bogyókat.
Kínáljon neki különféle ételeket
Lehet, hogy a kicsinek van kedvenc étele, de a legjobb választás az, ha többet eszik. Ha különböző ételeket készít neki, akkor nagyobb valószínűséggel kapja meg a szükséges tápanyagokat.
Ízelítsen meg őket olyan ételből, amelyet régen vagy soha nem ettek. Bizonyos ételeket, például a zöldségféléket előnyben részesítenek, amikor a gyermek öregszik.
Bátorítsa, hogy igyon tejet
A gyermekeknek kalciumra van szükségük ahhoz, hogy erős csontjaik legyenek, és a tej kiváló forrása ennek az ásványi anyagnak. Mennyi kell a gyerekeknek? Ha 9 évnél fiatalabb, napi 2 csésze tej is elegendő lenne. Ha 9 évnél idősebb, ajánljon neki napi 3 csésze tejet.
Valószínűleg néha a babád valami mást akar inni, mint a tej, ezért jó, ha alkalmanként adsz neki levet. De vigyázzon a cukor korlátozására, mert csak kalóriákat ad hozzá, nem tápanyagokat.
Tippek az egészség megőrzéséhez nyaraláskor
Tippek az egészséges őszhez: immunitás, diéta, diéta
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Kérdezd meg tőle, hogy nem veszi-e már magába a kapcsolat
Evés közben vegye észre, hogy a test mit érez, és mikor kezd feltöltődni a gyomor. Néha az emberek sokat esznek, mert nem veszik észre, mikor kell megállniuk. Ha a kicsi túl sokat eszik, kényelmetlenül érezheti magát, és hosszabb ideig egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.
Korlátozza a képernyő-idejét
Mennyi a képernyőidő? Ez a TV vagy DVD, videojátékok, konzolok előtt töltött idő, vagy egy okostelefon, táblagép vagy számítógép használata.
Minél több időt tölt ezekkel az ülő tevékenységekkel, annál kevesebb idő áll rendelkezésre fizikai tevékenységekre, például kosárlabdára, kerékpározásra vagy úszásra. Próbáljon napi 2 órára korlátozni az idejét egy képernyő előtt.
Segíts neki aktívnak lenni
Próbálja meg kideríteni, hogy gyermeke mely tevékenységet szereti a legjobban. Nem mindenki szereti a kosárlabdát vagy a focit. Talán szenvedélye a karate, vagy tánc. Segítsen gyermekének rendszeresen gyakorolni ezeket a tevékenységeket, és találjon módot arra, hogy minden nap aktív legyen.
A tévézés vagy a számítógépes játékok helyett a listára kell írnia néhány szórakoztató dolgot a kicsivel.
Ösztönözze az otthonon kívüli játékokat
Hagyja, hogy piszkos legyen, így felfedezheti a világot. Hadd szaladjon az árnyékok után, ültessen egy fát. Az egész világ egy játszótér a gyermekek számára. Megteheti vele, hogy motiválja őt, és arra ösztönözze, hogy a lehető legtöbbször játsszon a házon kívül.
Tanítsd meg inni sok vizet
A cél 8 pohár vizet meginni és megvédeni a szénsavas levektől és a magas cukortartalmú italoktól. A gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú húsok (például hal és csirkemell) vagy diófélék kiegyensúlyozott étrendje még jobban elősegíti a vízfogyasztást.
Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem a gyermekkel, mert a test több zsírt fog raktározni. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere (amely zsírt éget) lelassul és felhalmozódik, így a test továbbra is normális szinten tudja fenntartani funkcióit.
Győzze meg, hogy ritkán rágjon
Ha lassan eszik és rendesen rág, akkor az agynak több ideje van azt közvetíteni, hogy tele van a gyomra és nincs szüksége többé ételre. Kövesse nyomon az elfogyasztott ételeket, beleértve az uzsonnaként fogyasztottakat is.
Segítsen neki éjszakánként 8 és 10 óra közötti alvásban
Akár hiszi, akár nem, a jó éjszakai alvás elősegíti a baba formavilágát, anyagcseréje pedig megpihent, felkészítve őt másnapi zsírégetésre.
Vonja be sporttevékenységekbe
Az iskola utáni sport rengeteg ősszel és tavasszal, ezért vonja be gyermekét egy vagy két sportágba, amelyet ő preferál.
A kicsi bevonása az iskola utáni tevékenységekbe növeli az önbizalmát, javítja vezetői képességeit és lehetőséget ad neki egy csapat tagjaként dolgozni, hasznosnak és integráltnak érzi magát.
De vigyázzon, hogy ezek a tevékenységek ne áldozzanak időt a házi feladatokra. A csapat egészséges programokat kínál, amelyek a gyermekeket fizikailag és szellemileg is aktívan tartják az iskola után. Beszélje meg gyermekével a megfelelő megoldás megtalálásának lehetőségeit.
Néha a gyerekeket nem szervezik sportcsapatokba, és ez teljesen normális. Ha az iskola utáni sportolás nem igazán alkalmas gyermeke számára (ha túl fiatal vagy kevésbé érdekli egy ilyen tevékenység), akkor találja ki vele a saját sportját.
Kánikula - veszélyt jelent az egészséges emberekre is
Figyelmeztetések a baktériumokról és tippek az eltávolításukról
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
Ha vége az iskolai órának, keressen időt a gyerekkel való labdázásra, szervezzen kis akadálypályákat a parkban, és nézze meg, milyen gyorsan tudja befejezni a kicsi.
Ha a kicsi jobban érdeklődik olyan egyéni tevékenységek iránt, amelyek nem feltétlenül vonják be a csapatokat, eltarthat néhány órás harcművészetet. A karate, a judo és a tae kwon do különböző korú gyermekek számára alkalmas, és megtanulhatja az önfegyelmet, az önbizalmat, valamint a saját és mások iránti tisztelet érzését is.
És ha ez nem elég, a gyermek több olyan tanfolyamot is elvégezhet, amelyek bemelegítéssel kezdődnek (olyan gyakorlatok, mint ugrás, nyújtás), majd a gyakorlatok a szív- és érrendszerbe kerülnek a vérpumpálás javítása és az egész test aktiválása érdekében.
Tervezzen táncpartit
Kapcsolja ki a tévét, a rádiót és tartson meglepetés partit a gyereknek. Főzés közben engedje el a zenét, és vonja be a gyereket a táncba. Bátorítsd, hogy egész testét használja táncra. A gyerekek imádnak ugrani és mozgatni a kezüket, miközben a kedvenc dalukra táncolnak.
A háztartási munkákat élvezetes gyakorlatokká változtathatja
Senki sem szeret házimunkát végezni, de egy kis zenével és mozgással sokkal szórakoztatóbb lesz.
A testét anélkül dolgozza fel, hogy észrevenné. Gondoljon arra, milyen kreatív módszereket kínál gyermeke számára a mozgás bevezetése az otthoni feladatokba iskola után.
Például, ha segít a zokni rendezésében, gyűjtse össze a zoknit a szoba egyik végén, és hagyja a szennyeskosarat a szoba másik végén. Amikor erre rájönnek, megmozgatják a lábukat.
Bátorítsd, hogy költözzön egy barátjával
A gyakorlatok szórakoztatóbbak egy baráttal. Az iskola utáni idő tökéletes alkalom lehet egyszerű dolgok elvégzésére, például a parkban sétálásra. Ütemezze találkozóit barátaival a parkban.
Ezt hetente egyszer végezze fél órán vagy órán át, és nézze meg, milyen gyakran és mennyire végezheti a szabadtéri tevékenységet gyermekével és gyermeke barátjával.
A családdal töltött pillanatok
Amikor gyermekeit bevonja a gyakorlatokba és többet mozog, ne feledkezzen meg önmagáról. A gyerekek gyakran lemásolják szüleik tetteit.
Az orvosok az ilyen típusú gyakorlatokat javasolják, azzal érvelve, hogy mindenkinek szüksége van a családi fizikai tevékenységekre, különösen a gyermekek bevonására. A testmozgás minden ember számára egészséges. Állítson be egy napot, amikor az egész család élvezheti ezeket a pillanatokat.
Szülőként hatalmas segítség lehet a gyerekeknek, ha formában akar maradni. Tartson otthon egészséges ételeket, tervezzen fizikai tevékenységeket a családban, és legyen példaképe gyermekének.