Megtanulni rendesen inni - mikor, hogyan és mennyi vízre van szükség Lykke Life
Mennyi víz szükséges a test működésének biztosításához? Miért olyan fontos a helyes ivási magatartás? Mikor kell folyadékot inni? Ezekre és más kérdésekre válaszolok ebben a cikkben, mert mindenki megtanulhatja a megfelelő italt.
A megfelelő italozás megtanulása hosszú folyamat, amely sok türelmet és kitartást igényel. Az utóbbi időben sokat nézegetem a témát, és csodálkozom azon, hogy személyesen mennyit tettem rosszul. Mert bármennyire is egészségesen táplálkozik, a tápanyagban gazdag étrend nem megfelelő a megfelelő ivási viselkedés nélkül.
Ezt már több mint egy hónapja megszoktam. Gyakran kis mindennapi csapdákba esem. Azonban észreveszem, hogy napról napra könnyebb nekem, és jobban érzem magam. Lépésről lépésre elkezdtem megváltoztatni a viselkedésemet. Hétköznap nagyon boldog vagyok magammal, de valójában hétvégén küzdelem. Ebben a bejegyzésben elmondom, miről beszélek. Mert egy dolgot el kell mondani: a megfelelő ivás korántsem egyszerű. 😉
A testnek folyadékra van szüksége
Az emberi test kitart több mint 50% víz. Természetesen ahhoz is sokat kell elfogyasztanunk a test funkciói hogy garantálni tudja. Ez magában foglalja a sejtek felépítését és fenntartását, a tápanyagok szállítását és egyebeket Metabolikus funkciók. Már 1% túl kevés víz a testben egy felé vezet 10% -os teljesítményvesztés. Ez nagyon ijesztő, ha figyelembe vesszük, hogy sokan túl keveset vagy helytelenül iszunk.
A teljesítményvesztésen kívül a A nyálkahiány ma legyen a következmény. Ez megkönnyíti a baktériumok és vírusok bejutását a szervezetbe. Tehát a vízivás nemcsak egészséges, hanem egészséges is. Annak érdekében, hogy a test teljes sebességgel tudjon dolgozni, és a Aktív anyagcsere marad, muszáj elég folyadék hozzá kell adni.
Folyékony klorofill - hatás- és tapasztalati jelentés
Egészséges ivási magatartás
Fontos tudni, mennyit, mikor és hogyan kell rendesen inni a vizet. Furcsán hangzik, de ez helyes ivási magatartás elég nagy szerepet játszik az egészségügyben. Végül a folyadéknak elegendőnek kell lennie, és lehetővé kell tenni, hogy minden probléma nélkül felszívódjon. Merem állítani, hogy az emberek többsége nem. Meg kell tanulni a megfelelő ivást, és ezért olvassa el ezt a bejegyzést.
A Az egészség alapja a megfelelő vizet inni. Nem kerül semmibe, kivéve egy kis állóképességet és akaraterőt Megtanítani, hogy igyon rendesen. A tested megköszöni! A cikk végén ismét a legfontosabb kérdéseim vannak az Ön számára GYIK összegezve. De először elárulom őket az ivóvíz három aranyszabálya - mennyit, mikor és hogyan.
Megtanulni inni rendesen - a 3 aranyszabály
Mielőtt részletesebben kitérnék a három szabályra, tisztázni kell, mit jelent a test Ital érti. Tudatosan írom a testet, mivel gyakran saját magunk is másképp értelmezzük. Hoz folyadékok amelyek felszívódhatnak a sejtben, többek között a víz, az ásványvíz, a gyógyteák, a folyékony klorofill, a fekete kávé és a fekete tea. Gyümölcslevek, gyümölcsökkel/citrommal ellátott infúziós víz vagy akár gyümölcs tea nem tartoznak ide.
Mennyi folyadékra van szükségem a testemnek?
A szükséges vízmennyiség mindannyiunk számára más és más. Egy liter folyadékot 40 kg testtömegre számolnak. Ezen felül van még egy liter a napi testmozgáshoz. Ennyi a szerveknek szüksége. 60 kg testtömeggel ez 2,5 liter lenne Folyékony alapérték (1,5 + 1).
Hőmérséklettől 20 ° C a test csinál egyet Hőmérséklet-kompenzáció és ehhez extra mennyiségű vízre van szüksége. Pontosabban: 0,25 liter/5 ° C. Mivel a normál szobahőmérséklet 23 ° C körül van, hozzá kell adnunk ezt a folyékony alapértékhez Folyadék hőmérséklet kompenzáció 0,25 liter hozzáadása szükséges. 0,75 liter folyadék felszívódhat az ételből. Ha levonja ezt az összeget, megkapja a ajánlott napi bevitel. Ebben a példában 2 liter folyadékról van szó.
1 liter folyadék/40 kg testtömeg
+ 1 liter folyadék fizikai aktivitáshoz
+ Hőmérséklet-kiegyenlítés: 20 ° C és 24 ° C közötti hőmérsékleten 0,25 l-t adunk hozzá, majd további 1/4 l-t minden 5 ° C-on.
- 0,75 l visszanyert táplálékból
= Napi ivásmennyiség
Mikor kell innom?
Ügyeljen a sav-bázis egyensúlyra
Ha már olvasta a túlzott lúgos táplálkozásról szóló bejegyzésemet, akkor használja ezt a kifejezést Sav-bázis egyensúly ne legyél már idegen. Röviden, az emberi test rendelkezik savas és bázikus fázisok. A folyadék csak a savas fázisokban képes felszívódni, mivel az alapfázisokban hiányzik a töltéskülönbség. Tehát fontos, ha iszik. Reggel a test egyben savas fázis és nagyon jól képes felszívni a vizet és irányítani a test sejtjeit - egyszerűen azért, mert a semlegesítéshez szüksége van rá. Ha főleg délután iszom, akkor a folyadék nem jut ki a cellából.
Ezért ajánlott 14 óráig a napi ivásmennyiség 3/4-ét. inni és 18 óra után az utolsó negyed.. Közben természetesen ihat, ha szomjas vagy edzés közben/után. Ez a folyadék nem számít bele a napi ivás mennyiségébe! Ez a hiba az ivási viselkedésben gyakori. Mindannyian azt gondoljuk, hogy iszunk eleget, de a legtöbbet délután eszünk meg.
Csináld magad lúgos hét - a test számára jó, nem kell drága *
Igyon étkezés előtt, után és közben
Szintén 15 perccel étkezés előtt, közben és legfeljebb egy órával az evés után nem szabad részegnek lenni. Miért? A víz vagy folyadék azonnal eljut a vékonybélbe, és ott felszívódik. Az ételt először a gyomorban bontják le, majd a vékonybélbe kerülnek. Ha folyadék maradna a gyomorban, akkor az megtörténne Hígított gyomorsav és a bevitt ételt nem lehet teljesen lebontani és így a A tápanyagok nem szívódnak fel. A gyomorsav a legsavasabb dolog, amit a testünkben találunk, és ennek így is kell maradnia. Ezért nem szabad hígítani. A gyomorban lévő minden 200 ml vízért a testnek 2 literrel több gyomorsavat kell termelnie. A nyálban is vannak Enzimek, Melyik Készítsen szénhidrátokat a szájban. Ha étellel iszom, automatikusan jelzem a szájnak, hogy nedves és kevesebb nyál keletkezik.
Ha feltétlenül „szüksége van” egy italra az étkezés során - például egy étteremben -, akkor válasszon gyümölcslevet vízzel, egy pohár borral stb.
Hogyan iszom rendesen?
Így iszol napközben
Valószínűleg ezt tudja: egy hosszú nap vagy egy sportfogadás után tér haza, és közel áll a szomjúság elhalásához. A nagy pohár vizet az üdvösség. Sajnos több kárt okoz, mint amennyire rájön. Ha túl gyorsan iszik, a test az lesz Víznyomás egyenesen kiöblítették, tehát demineralizált. Az áradás elsöpri az összes fontos ásványi anyagot és tápanyagot.
Az emberi test csak 3cl tárolókapacitás. Ez a folyadék fog cseppenként továbbadják a cellába. Egyszerűbben nem tud felszívódni, és olyan érzés, mintha azonnal újra lejönne. Ezért a nap folyamán nem lehet több fél liter szétterítve egy óra alatt ital. Ez biztosítja, hogy a folyadék felszívódjon és továbbjutjon a sejtekhez.
A számlálót reggel 0-ra kell állítani
Reggel van kivétel. Az egyik napról a másikra izzadó mennyiségnek reggel kell lennie gyorsan ivott akarat. Ez a számlálót 0-ra állítja. Ha ezt nem tenné meg, akkor mínussal kezdené a napot. Segítségével Mérleg szertartás tudsz a optimális ivási mennyiség megtudja.
Így működik: Mérlegelje magát este az utolsó WC-látogatás után, és reggel az első WC-látogatás után. Minden 100 g-os különbséghez 100 ml-t kell inni - de összesen legfeljebb egy litert. Egy jó szándékú pohár víz nem lesz elég, hadd mondjak annyit.
De miért kell ezt a folyadékot gyorsan meginni a napi ivás mennyiségével szemben? A test egy éjszakán át méregtelenít, és az anyagcsere-hulladék ezután a bélben lerakódik. Gyors ivással ezt kiöblítik. Ezenkívül a nyirokrendszer beindul.