Méhnyak osteoarthritis, gyakorlatok és sportok az ellene
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben keresse meg a fizikai gyakorlatokat és nyújtásokat a nyaki spondylosis enyhítésére és leküzdésére.
Valóban, a méhnyak spondylosisát, más néven cervicarthrosist, egyszerű otthoni gyakorlatokkal lehet enyhíteni.
Minden további nélkül fedezze fel a nyaki osteoarthritis elleni 7 gyakorlat programját.
3 gyakorlat a nyaki osteoarthritis enyhítésére
Az osteoarthritis fájdalmat okoz, amelyet gyakran izomfeszültség kísér.
Minél jobban fáj, annál jobban "összehúzódnak" az izmaid, és fokozódik a fájdalom. Ezután fejfájás és szédülés jelenhet meg.
A nyaki spondylosis enyhítéséhez csak végezzen 3 egyszerű gyakorlatot.
A nyak hátsó részén található nyújtási gyakorlat
Nyak nyújtás
- A nyújtásnak gyengédnek kell lennie, tiszteletben kell tartania fájdalmát, amelynek mindig elviselhetőnek kell lennie.
- Tartsa a helyzetet 30 és 45 év között. Háromszor ismételni.
Koponyaalap relaxációs gyakorlat
Gyakoroljon a nyaki feszültség enyhítésére
- Állva vagy ülve, egyenes háttal jöjjön, és tegye az állát a torkához anélkül, hogy megbillenne a feje.
- Feszültséget vagy enyhe fájdalmat kell éreznie a koponya tövében, a nyak tetején.
- Tartsa 20 másodpercig a helyzetet, majd engedje el.
- Tízszer.
Nyomáspontok a koponya tövének izmain
Nyomásmasszázs a fejfájás (occipitalis neuralgia) enyhítésére
- Jöjjön és nyomjon ujjainak párnáival az elülső irányba (a feje felé).
- Kezdje a közepétől kezdve fokozatosan az oldalra.
- Tartsa 5-10 másodpercig, majd engedje el. Több passzt is megtehet (összesen 3–5).
Ezen egyszerű mozdulatok és gyakorlatok mellett használhat természetes trükköket is. Ezeknek a gyógymódoknak kevés mellékhatása van, ellentétben a gyulladáscsökkentőkkel.
Ha fáj a nyakad, azt gondolhatod, hogy a pihenés a legjobb.
De az inaktivitás növelheti a merevséget, ami még nagyobb mobilitás elvesztését okozhatja. A fájdalom általában jobban reagál a folyamatos mozgásra, mint nyugalomban.
A napi testmozgás segít javítani erejét és rugalmasságát.
Járás, úszás, beltéri kardio vagy kerékpározás ajánlott tevékenység. Ugyanez vonatkozik a jógára vagy a Pilatesre is.
4 gyakorlat a nyaki osteoarthritis leküzdésére
Az egyszerű gyakorlatok rengeteg megkönnyebbülést hozhatnak, függetlenül a fájdalom okától.
A nyújtás önmagában nem elég hatékony. Nyaki osteoarthritis esetén izomerősítő gyakorlatokat kell gyakorolni.
Valóban ezek az erőnléti gyakorlatok a legjobbak a nyaki fájdalom enyhítésére. A nyak, a váll és a hát izomzatát kell megcélozniuk.
Használhatja a következő edzésprogramot.
1. Feladat
Elülső nyaki burkolat
- Tegyen egy törülközőt a falhoz, a homlokának magasságába.
- Mielőtt a homlokát a törülközőhöz tenné, kezdje az álla behúzásával.
- Mozdítsa hátra a lábát, hogy nagyobb súlyt helyezzen a törülközőre, és nyomja a homlokával a falhoz (a fej ne menjen hátra)
- Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd engedjen el mindent.
- Ismételje meg a beállítást 10-szer