Mekkora a fogyás szükséges a fogyáshoz West Media
A súlycsökkenés az egyik legrettenetesebb kihívás lehet a mindennapi életben, de ennek nem kell lennie. A fogyókúrák csökkentése szükséges minden fogyókúrás tervhez, de ha túl alacsonyra esik, akkor akár megbetegedhet, akár éhezési üzemmódba helyezheti testét, ahol még makacsabban ellenáll a kalóriáknak, mint amennyit fogyaszt. A megfelelő számú és típusú kalória kiválasztása segít elérni a fogyás célját anélkül, hogy éheznie kellene.
A kalóriahiány mértéke függ az életkoruktól, az aktivitás szintjétől, attól, hogy mennyi súlyt kell lefogynia és milyen gyorsan kell elveszítenie. Általában napi 500 kalória hiány ajánlott.
A kalóriák megértése
A kalóriák nem gonosz apróságok, amelyek megpróbálják szabotálni az étrendet. Nem mások, mint egy mértékegység, például egy kilogramm vagy egy centiméter. Ebben az esetben 1 kalória az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy 1 kilogramm vizet 1 Celsius-fokig emeljünk. Ha minden kalória azonos lenne, akkor a diéták gyorsak lennének, de nem azok.
Minden kalória szénhidrátból, fehérjéből vagy zsírból áll, amelyek mindegyike másképpen hat a testére. Tehát az elfogyasztott kalória típusa még fontosabb, mint a mennyi.
A főként szénhidrátokból származó kalóriák károsak vagy hasznosak lehetnek. A finomított cukor és a feldolgozott liszt nem jelent számottevő táplálkozási előnyöket a tested számára. Ha a szénhidrátok nem tartalmaznak rostot, akkor olyan gyorsan feldolgozzák őket, hogy a vércukorszintje egészségtelenül megpattanhat, ami a hasnyálmirigyének reakcióját eredményezheti az inzulinra. A rosttal töltött szénhidrátok lassabban kerülnek feldolgozásra, így hosszabb ideig jóllaknak és elősegítik a rendszeres eliminációt.
A fehérje és a zsír ugyanúgy működik. A csirkéből vagy a halból származó sovány fehérje egészséges fehérje-zsír arányt biztosít, lehetővé téve a tested számára, hogy a legtöbb kalóriát energiára használja fel ahelyett, hogy tárolná őket. A chilivel és szalonnával ellátott kettős sajtburger fehérje/zsír aránya közel sem olyan kiegyensúlyozott.