Női kiegészítők - TOP 4

A legjobb kiegészítők kifejezetten nők számára

Valójában léteznek olyan kiegészítők, amelyekből a nők különösen nagy mértékben részesülhetnek. A sporttáplálkozás angyala megmutatja, hogy mely kiegészítők a legfontosabbak a nők számára.

Bár lassan, de biztosan átveszik a jelenetet, a nőket továbbra is elhanyagolják, amikor ajánlásokról, tippekről és javaslatokról van szó. Az edzéskoncepciók a férfi körülményeihez igazodnak, csak nagyon kevés táplálkozási koncepció rendelkezik külön irányelvekkel a nők számára, és ami a táplálék-kiegészítőket illeti, nem igazán tudja, mi alkalmas a nők számára, és vannak-e olyan kiegészítők, amelyekből CSAK a nők részesülnek . A mai cikk a nők legérdekesebb táplálékkiegészítőit tartalmazza.

Ezek a TOP 4 kiegészítők a nők számára

1.) Kreatin

Nők és kreatin? Miért ne….

Számos testedző számára a legismertebb és kétségtelenül legjobb táplálékkiegészítő a versenysport területén továbbra is tilos. Ennek oka a kreatin visszhangja, amely nagyobb vízvisszatartást és súlygyarapodást jelent, ami természetesen bármi másnak hangzik, de kívánatos sok nő számára.

Hála istennek, az igazság kicsit más.

Tanulmányok a kreatin mellett szólnak a nőknél is

Már 1992-ben egy tanulmány kimutatta a kreatin kiváló felszívódását és a nők kreatinkészletének észrevehető növekedését, amely semmiképpen sem alacsonyabb a férfiakénál. A mai napig nincs olyan jelzés, amely azt sugallná, hogy a nem válaszolók (akiknél a kreatin-monohidrátnak nincs hatása) között több nő van, mint férfi.

Vízvisszatartásra alig vagy nem számíthatunk

A testtömeg növekedését illetően, amelyet a kreatin bevételének első hete során megnövekedett sejten belüli víztárolás vált ki, elmondható, hogy ez általában szignifikánsan alacsonyabb a nőknél, mint a férfiaknál, az izomtömeg és a teljes testvíz eltérő méretei miatt. 1997-ben Vandenberghe javított erőértékeket talált, különösen a nőknél, a testtömeg vagy a testzsírtartalom párhuzamos növekedése nélkül. Eredmény, amelyet ismét megerősítettek a lacross játékosok és a focisták utólagos tanulmányaiban.

Figyelem szakadjon le!

Még mindig találhat kreatint a kiegészítő piacon, amelyet állítólag kifejezetten nőknek terveztek. Nincs vízvisszatartás, és óriási "Kre-Alkalyn" egy nagyon különleges mátrix, amely veszteségmentes felszívódást biztosít a reklámígéret szerint. Természetesen ezekért a rendkívüli tulajdonságokért iszonyatos felárral fizet a normál kreatin-monohidráthoz képest. Kedves nők, ne essen bele egy ilyen szakadásba, amelyet 2012-ben már Jagim et al. Neked is a kreatin-monohidrát a "legolcsóbb" kreatin-variáns. Ha nem tudsz ezzel foglalkozni, vagy alacsony szénhidráttartalmú diétát tartasz, próbáld ki a kreatin és a transzport mátrixot kreatin AKG (alfa-keto-glutarát) formájában.

Következtetés

Ha egy étrend-kiegészítő megérdemli a helyet a sportolók étrendjében, akkor az kreatin. A nőknek sajnálkozás vagy negatív hátsó szándék nélkül is ki kell használniuk ennek a kiegészítésnek a lehetőségeit, még akkor is, ha egyes esetekben a férfiak valóban valamivel jobban profitálnak belőle

2.) EGCG - zsírégető, de nem stimuláns bomba

Természetesen, ami a zsírégetőket illeti, akkor ajánlott egy szabványos ajánlást, és azt is tanácsolhatja a nőknek, hogy olyan stimuláns bombákat használjon edzéshez, amelyek stresszhormonok, például adrenalin és noradrenalin felszabadulása révén pozitívan hatnak a lipolízisre és a zsír oxidációjára. Aki ilyen ajánlást tesz, elfelejt egy apróságot, nevezetesen a férfiak és a nők közötti egyértelmű különbséget a szimpatikus aktivitás tekintetében a fizikai aktivitás összefüggésében. A maximális intenzitási tartományban ez lényegesen magasabb a férfiakhoz képest. Úgy gondolják, hogy ez néha negatívan befolyásolhatja a teljesítményt, ezért nem ajánlatos nagyobb mennyiségű serkentőt ajánlani a nők testmozgására.

Tehát olyan kiegészítésre van szükség, amely képes felgyorsítani a lipolízist a katekolaminoktól függetlenül. Az EGCG-vel, a zöld tea egyik hatóanyagával megtalálhatja, amit keres. Valójában olyan tanulmányok, mint Hursel, kimutatták, hogy az EGCG nagy potenciállal rendelkezik a testtömeg és a testzsír csökkentésében. Az edzéssel kapcsolatos fokozott zsíroxidáció mellett az EGCG fokozott nyugalmi anyagcseréje és a különösen zsigeri zsírlerakódások (veszélyes szerves zsírok) jelentős csökkenése is várható.

Vitathatatlan, hogy a koffein és az EGCG kombinációja egy bizonyos szinergizmust eredményez, amely felerősíti a hatást. Ezért elképzelhető lenne, különösen az edzés előtti nők esetében, hogy csak kis mennyiségű koffeint (legfeljebb 150 mg) adjunk össze mérsékelt mennyiségű EGCG-vel (900 mg) annak érdekében, hogy egyrészt alacsony szinten tartsuk a katekolaminszintet, másrészt maximalizáljuk a zsírégetést.

Veszély

A British Journal of Nutrition tanulmánya szerint 300 mg feletti dózist kell kiválasztani az EGCG számára. 300 mg-mal a kutatók nem találtak olyan jelentős hatást, amely előnyös lenne a fogyás szempontjából

Következtetés

Különbségek vannak a nők és a férfiak között az autonóm idegrendszer aktivitása tekintetében, amelyet szintén figyelembe kell venni a kiegészítés felvételekor. Kis mennyiségű koffein mérsékelt mennyiségű EGCG-vel hatékony, adaptált zsírégető koktélt biztosít a nők számára

3.) C-vitamin - a narancsbőr elleni fontos eszköz

Most egy másik, nagyon nőkre jellemző témához érkeztünk, mégpedig a narancsbőrhöz. A kutyák a dermiszben található kötőszövet gyengülése mellett az úgynevezett areoláris réteg szerkezeti változását is oknak tekintik. Ha ezekben a szövetrétegekben kis nyúlványok képződnek, ezek biztosítják a tipikus „rögös” megjelenést. Az úgynevezett keresztkötések nélküli férfiakhoz képest gyengébb kötőszöveti szerkezetnek köszönhetően az ilyen változások kockázata sokkal nagyobb a nőknél. Ennek fő oka a nők alacsonyabb tesztoszteronszintje.

Bár a narancsbőr megjelenése és súlyossága nagymértékben függ a genetikai felépítéstől, nőként lehetősége van arra, hogy a lehető legjobbat hozza ki egyéni helyzetéből. Az aktív életmód és a savfelesleg elkerülése mellett a C-vitamin folyamatos szükségletalapú ellátása is másik lehetőség, mivel segít megőrizni a kötőszövet egészségét és erősségét. Ez a C-vitaminnak a kollagén szintézisére gyakorolt döntő hatása miatt lehetséges.

A kollagén a kötőszövet legfontosabb összetevője, és testünk összes fehérjéjének 30% -át teszi ki. Különösen az I. típusú kollagén felelős a bőr textúrájáért, ezáltal ez a testünk legfontosabb kollagéntípusa mennyiségét tekintve. Jelentős mennyiségű kollagén található különösen a dermis részében, amely azonban az évek során a rugalmas rostok mellett egyre jobban lebomlik, és a bőr rugalmasságának elvesztésével jár. Annak érdekében, hogy ezt a folyamatot minél jobban meg lehessen állítani, nagy jelentőségű a jó C-vitamin-ellátás. Boyera és munkatársai már 1998-ban dokumentálják a C-vitamin döntő hatását a kollagén szintézisére, mivel fontos kofaktorként vesz részt a kollagén képződésében (hidroxiláció). A kutatók a C-vitamin jelenlétét közvetlen kapcsolatnak tekintik a kollagén szintézissel

"A C-vitamin jelenléte dózisfüggő módon indítja el a kollagén szintézisét, vagyis minél több C-vitamin, annál több kollagén készül"

Következtetés

Ez a fejezet nem keltheti azt a benyomást, hogy a C-vitamin a cellulitisz "csodaszere". Ahhoz azonban, hogy az erős kötőszövetben kollagén képződjön, szükséges az esszenciális C-vitamin bevitele, ezért előnyös lehet, különösen a nők számára, ha megfelelően kiegészítik a C-vitamint.

4.) Kalcium és D-vitamin - menopauza esetén kötelező

Végül eljutunk egy olyan kombinációhoz, amely nem lehet specifikusabb a nőkre, és amely egy kiválasztott csoportra, nevezetesen a menopauzás nőkre irányul. Az úgynevezett menopauza általában 45 és 55 éves kor között következik be, és ez az utolsó menstruáció ideje, és ezáltal a termékenység vége. A menopauza oka a hormonális egyensúly változása, amely különösen az ösztrogén (a női nemi hormon) szintjének hirtelen csökkenésével jár. Természetesen a nő életének ez a fordulópontja nem egyik napról a másikra, hanem egy bizonyos ideig. Ezt a tartományt menopauzának hívják.

Függetlenül attól, hogy sportolnak-e vagy sem, az ösztrogén előfordulása minden nőben felelős azért, hogy lényegesen nagyobb valószínűséggel alakul ki csontritkulás, mint a férfiaknál. Természetesen a nők csontja kissé gyengébb, mint a férfiaké, de az ösztrogén általában elengedhetetlen védő tényező, amely véd a csontsűrűség csökkenése ellen.

A kalcium ásványi anyagként ismert, amely erőt ad a csontoknak. Tanulmányok kimutatták, hogy a kalciumbevitel fontos a csontok egészsége és a csípőtáji törések kockázata szempontjából, de nincs összefüggés a legmagasabb kalciumbevitel és a legkisebb töréskockázat között. Azt találták azonban, hogy csökkent a törések kockázata, ha a kalciumot az előírásoknak megfelelően fogyasztják, és amikor egyidejűleg teljes D-vitamin-ellátást adnak. Ez a duó kéz a kézben működik, ha a csontok mineralizációjáról van szó. Csak a D-vitamin segítségével lehet felszívódni és beépíteni a kalciumot a csontokba, ezért a csontritkulás megelőzésére szolgáló menopauza idején a kalciumbevitel egyszerű növelésére vonatkozó egyoldalú ajánlásokat már nem tartják megfelelőnek. Különösen szélességi és hosszúsági fokainkon tudjuk, hogy a D-vitamin-hiány szinte elterjedt betegség. Riasztóan magas azok száma, akik egyszerűen túl kevés napsütést kapnak elegendő D-vitaminhoz. A svéd nőkről szóló 2014-es tanulmány nemrégiben kimutatta, hogy a D-vitamin hosszú távú bevitele pozitívan befolyásolja a nőknél a törések kockázatát.

Fontos

Erős savgenerátorként elsősorban a tejtermékeket kritizálják jó kalciumszállítóként. Ezért mindenkinek, aki jó csontmineralizációra törekszik, a sav- és bázisképző élelmiszerek kiegyensúlyozott beviteléről is gondoskodnia kell

Következtetés

A menopális nők csontjainak megerősítése érdekében teljes mennyiségű kalciumra van szükség, elegendő mennyiségű D-vitaminnal párosítva.Az egyes körülmények meghatározzák, hogy mindkettőt milyen mértékben kell bevinni az étrend-kiegészítőkön keresztül. Ezen intézkedés mellett fontos gondoskodni a savfeleslegről is

Összefoglaló kiegészítők nőknek

Vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek alkalmasak férfiak és nők számára, és vannak olyan kiegészítők is, amelyek a nők számára nagyobb haszonnal járnak, mint a férfiak. Valószínűleg a legfontosabb képviselőket itt és ma mutatták be.