Melanie étkezőasztala 3. oldal Karcsúsító fórum

Sailor Lune

Aaaaa. szóval a következők döbbentek rám:

- Próbáljon mindig betöltenie a napi 5 napot! Legtöbbször működik, de nem mindig.

- Jobb, ha napi 5 vagy több kis adagot eszik, akkor a dolgoknak több dolga van.

- Az egészséges zsírok még mindig jelentősen hiányoznak, de gyakran túl sok telített zsír (kolbász és társai)

-A napi zsírértéked gyakran túl alacsony, és a szénhidrátok közel vannak a határértékhez, és nem mindig olyan tele, mint amennyi lehet.

- Az állandóság nagyon fontos az anyag felépítésekor. Győződjön meg arról, hogy a kalória és a tápérték minden nap ugyanazon (előírt) tartományon belül van.

- Összességében az EP-ket kissé egyoldalúnak tartom. Nem szereted más ételeket Szóval van. o sok minden ízletes ÉS egészséges.

- Mi a helyzet az ivás mennyiségével? Meg tudja csinálni a 3l-t naponta?

VG!

melanierkm

Nagyon keveset vagy egyáltalán nem eszem húst.
A gyümölcs a gyenge pontom, nem eszem eleget

2 litert ihatok,
ezért mindenkinek WC-re kell mennie 2-3 alkalom után.

Tegnap lejegyeztem őket, de sajnos nem sikerült
gépelni (örülök, hogy még mindig mindent lemértem)

a KH közel vannak a határhoz, és nem mindig teljes értékűek,

Nem tudom, mi az egész KH ételek .

Sailor Lune

Teljes kiőrlésű termékekből teljes szénhidrátokat kap.

Hús és Társa alatt minden állati terméket értettem. Veled vannak túlsúlyban. Különösen a húst nem, mert kétértelműen fejeztem ki magam.

melanierkm

Most már csak megszoktam, hogy keveset vagy egyáltalán nem eszem húst
és felfedeztem a tejtermékeket, újra ott kell korlátoznom magam.

Új célt fogok kitűzni magamnak, amellyel több változatosságot hozok a tervbe.
Ma nem ettem volna meg a palacsintát, ha nem szerepelne a Kaloma-ban.

54 g bütykös sajt - 132 Kcal -8,64 zsír -0,54 Kh - 12,96 E i
4 g margarin 15 kcal -1,56 zsír - 0,23 KH -0,01 tojás
12 g francia lágy sajt - 46 kcal -4,02 zsír - 0,12 KH -2,16 tojás
66 g gabonamorzsa - 89 kcal -1,32 zsír -15,84 KH -3,3 tojás
150 g uborka - 20 kcal - 0 zsír -4,5 KH -1,5 tojás

360 görögdinnye - 126 kcal -0 zsír -21,6 KH -3,6 tojás

300g görögdinnye - 105 kcal -18 KH -3 tojás

14 g egres - 5kcal -1,4 KH -0,14 TOJ
200 g palacsinta - 412 kcal -18 zsír -48 szénhidrát -16 tojás
72 alma -42 kcal -0,72 zsír -10,8 KH -

252 pácolt uborka 25 Kcal -2,52 KH -
322 cékla - 138 kcal -32,2 KH -6,44 tojás
140 g joghurt 88 Kcal -2,1 zsír -9,94 KH -7,28 tojás [/ SZÍN

154 g straccia lemezes joghurt - 199 kcal -7,85 zsír -26,18 szénhidrát -5,08 tojás
10 g dió - 65 KCAL -6,4 zsír -1,6 KH -1,5 tojás

Mennyit Kh tudok enni?

1507 Kcal ---- 50,61 zsír ---- 193,47 KH ---- 62,97 fehérje