Melatonin adagolás Mennyit kell bevenni és mikor Riseon
Legyen része a RISEON közösségnek és kapja meg:
- A 3 biohackelési útmutató kezdeni
- Új cikkek és infografikák hetente
- Hírek termékekről és ajánlatokról
A cikk állításai tudományos tanulmányokon, kutatáson és ismereteken alapulnak. Cikkjeinket gondosan kutatják, majd a szakértők ellenőrzik a pontosságukat.
Ezenkívül ez a cikk zárójelben számokkal jelölt tudományos forrásokat is tartalmaz [1,2,3]. A kampós források különösen hiteles folyóiratokból és publikációkból származnak.
Mi a célod?
NEVELJ VELÜNK!
Regisztrálj most ingyenes, Minden héten e-mailben kapja meg ingyenes és új, értékes tartalomra vonatkozó biohackelési útmutatóinkat
- Biohackelés
- fitnesz
- megértés
- alvás
- Egészség
- táplálás
- Több
A m elatonin az elmúlt években az egyik legnépszerűbb természetes alvási segédeszköz lett. Csak Németországban naponta 1 millió ember szed melatonint - Amerikában ez még 3 millió.
A melatonin természetesen a szervezetben hormonként fordul elő, és segít pihenni este és gyorsabban elaludni.
Az alvási hormon használata biztonságos, és az orvosi altatókkal ellentétben szinte semmilyen mellékhatása nincs. Bár a melatonin amúgy is biztonságos és a szervezetben készül, okkal annyira népszerűvé vált: működik!
Annál is fontosabb az Ön számára, hogy megtalálja az Ön számára optimális adagot annak érdekében, hogy a személyes céljától függően gyorsabban elaludhasson vagy kezelje a jet lag tüneteit.
Ebben a cikkben részletes leírást talál a téma rövid bemutatása után, Mennyi melatonint kell bevenni, mikor és milyen gyakran a legjobb eredmény érdekében.
Mi a melatonin és hogyan működik?
A melatonin egy természetben előforduló hormon, amelyet a tested termel az agyadban. Elsősorban a cirkadián ritmusának irányításáért és az alvás-ébrenlét ritmusának szinkronizálásáért felel a környezetének [1].
Ideális esetben tobozmirigye elegendő melatonint termel, majd a megfelelő mennyiségben, a megfelelő időben a szervezetébe engedi. [2]. A melatonin felszabadulása jelzi testét és idegrendszerét aznap éjjel.
A tested okos - tudja, hogy sötétedik vagy világít kint, és a melatonin termelésével szabályozza az energiaszintedet és az idegrendszered aktivitását.
Sötétedéskor ennek eredményeként serkentik a melatonin termelését. Ezzel szemben a fényerő gátolja a melatonin termelését és ehelyett serkenti a dopamin termelését, ébren és energiával érzi magát.
A tudósok azt találták, hogy álmatlanságban szenvedő vagy túl sokáig alvó emberek túl kevés melatonint termelnek, különösen az esti órákban [3].
Ezek az emberek gyakran a melatoninhoz folyamodnak étrend-kiegészítő formájában. A megfelelő adagolás a megfelelő időben döntő fontosságú itt!
Adagolás: Mennyi melatonint kell bevenni?
A hatóanyagok adagolásakor mindig a legkisebb hatásos adag szabálya érvényes. Ez a szabály azt mondja, hogy a kívánt hatás eléréséhez éppen annyit kell bevennie a hatóanyagból - se többet, se kevesebbet!
A melatonin optimális hatása érdekében ez a dózis a céltól függően naponta 0,5 és 5 mg között mozog. A következő bekezdésekben áttekintést kap a megfelelő indikációkról és a melatonin megfelelő adagolásáról:
- Gyorsabban aludjon el. Még egy kis, 1 mg-os vagy annál is nagyobb adag is elősegítheti az esti gyorsabb elalvást. A maximális adag 5 mg. Ne szedje a melatonint 9 hónapnál tovább [4].
- Csökkentse a jet lag tüneteit. 0,5-3 mg-ot vegyen be az érkezés napjától egyszerre 4-6 napig. Ez segít gyorsabban alkalmazkodni az új időzónához [4].
- Megszakított nappali-éjszakai ritmus. Napi 2–10 mg 3-4 hét alatt segít megtalálni az utat a normális nappali-éjszakai ritmushoz [4].
Az itt megadott összegeket különféle vizsgálatok igazolták, de bizonyos esetekben mégis érdemes újra konzultálni a háziorvossal, hogy megvitassák egyéni igényeit és céljait.
Melatonin túladagolás
Sokan elkövetik a következő hibát a melatonin adagjának mérlegelésekor: Ha a melatonin már alacsony dózis esetén is hatékony, akkor a magasabb dózisnak sokkal jobban és/vagy gyorsabban kell hatnia.
Ez a gondolatmenet nemcsak téves, hanem számos veszélyt jelent az egészségére és a közérzetére.
Például túl nagy dózisú melatonin bevitele tönkreteheti alvási ciklusát. Ezenkívül a túladagolás növelheti a melatonin mellékhatásait.
A melatonin túladagolása vagy az első adagtól elhalasztott második napi adag bevétele akár azt is eredményezheti, hogy éjszaka közepén felébred, és utána nehezen tud elaludni.
Mint minden kiegészítésnél, van értelme, hogy betartja az ajánlott napi adagot és a legkisebb hatásos dózis elvét is szem előtt tartja.
Mikor kell szednie a melatonint?
A lenyelés ideje nagyon fontos tényező, különösen a melatonin esetében. Általában ezt a gondolati munkát az agyad végzi.
A szervezet saját melatonintermelése azonnal megkezdődik, amint a környezete sötétedik, és amint ideje lefeküdni, idegrendszere és teste elég laza, hogy könnyen elaludhasson.
Nem szabad megtörnie ezt a természetes ritmust azzal, hogy a melatonint természetes alvást elősegíti. Ezért van értelme 60-90 perccel az alvási hormon bevétele előtt lefekvés előtt.
Természetesen előfordulhat, hogy természetes alvási ritmusát a jet lag vagy az alvászavarok nem egyensúlyozták ki. Ebben az esetben a melatonin segíthet abban, hogy az alvás-ébrenlét ritmusát ismét a környezetéhez igazítsa.
lehetséges mellékhatások
A melatonin mára hírnevet szerzett a biztonságról és szinte semmilyen mellékhatást nem okozott. Vannak azonban olyan gyógyszerek, amelyek negatívan befolyásolhatják a melatonin hatását [5].
Ahogy a hatások vagy a minimális hatásos dózis személyenként változhat, a melatonin mellékhatásait is nehéz általánosítani.
A mellékhatások a következőképpen érezhetők:
- Intenzív és néha világos álmok
- Másnap reggel fáradtság
- Enyhe fejfájás
- Hipertermikus hatás (csökkenti a test hőmérsékletét)
A melatonin mellékhatásait különféle tanulmányokban részletesebben megvizsgálták. Az eredmények megerősítették, hogy a mellékhatások csak ritkán fordulnak elő, és főleg más gyógyszerekkel kapcsolatban.
Általánosságban elmondható, hogy a melatonin hosszú távon nagyon biztonságos és ártalmatlan.
Mindent egybevetve
A melatonin a test saját alvási hormonja, amely ellazítja az idegrendszert és a testet, és elősegíti az esti gyorsabb elalvást.
A melatonin adagolásakor be kell tartani a minimális hatásos dózis elvét. Ezért alacsony, 0,5 mg-os dózisnak is van értelme bizonyos indikációk esetén.
Az alvási idő lerövidítése és a jet lag tüneteinek kezelése érdekében javasoljuk 1mg adagot - 60-90 perccel lefekvés előtt.
A melatonin hatékony természetes alvássegítő eszköz, kiváló biztonsági profillal és kevés mellékhatással. Ezért feltétlenül érdemes kipróbálni az alvási hormont étrend-kiegészítőként!
Hivatkozások
Tudományos cikkek, tanulmányok, kutatási eredmények