Melatonin alvászavarok esetén jobb minőségű alvás, rövid idő alatt elalszik
Az elmúlt években számos tanulmány megerősítette a melatonin pozitív hatását az alvás minőségére, és számos pozitív tapasztalatot igazolt az alvászavarokkal kapcsolatban.
Évek óta vitatott vitákat folytatnak a melatonin endogén anyagáról, amelynek során a melatonin sokféle betegségre - például epilepsziára vagy bőrbetegségekre vagy antioxidánsra - gyakorolt hatását vizsgálják. Mindenekelőtt azonban a melatonin pozitív hatása az alvás minőségére és az alvászavarokra időközben nagyon jól dokumentált és tudományosan bizonyított. Éppen ezért a melatonin többféle készítményben is elérhető ebben a terápiás javallatban.
A melatonin befolyásolja az elalvás idejét és az alvás minőségét
Az 1 mg-os melatonin csökkentheti az elalvás idejét alvászavarok esetén. Ezenkívül a melatonin javíthatja az alvás minőségét, és nem zavarja az alvás architektúráját. A melatonint általában megfelelő kiegészítő természetes anyagokkal, például valeriannal, komlóval vagy citromfűvel kombinálva kínálják az elalvás és az elalvás problémájának hatékony támogatása érdekében.
A szervezet mindenesetre a melatonint a pinealis mirigyben, a tobozmirigyben termeli. Ezután az időbeli ritmusunk biológiai órájaként működik. Azzal, hogy elmondjuk testünknek, mikor kell elaludnunk, és segítünk az éjszakai alvásban.
A szérumkoncentrációk nagyon alacsonyak és cirkadián ritmusnak vannak kitéve. A fény módosítja az endogén melatonintermelés cirkadián profilját. Még a rövid fényterhelés is hirtelen elnyomja a melatonin endogén termelését.
A test gyorsan felszívja a melatonint
Mivel a mesterséges fénynek nagy intenzitású (a nappali fényhez hasonló) hatása van egyre hosszabb ideig, ez a test saját melatoninjának további csökkenését eredményezi, különösen télen. A televízió és a számítógépes munka a fénynek való kitettséget is szimulálja. Az életkor előrehaladtával a szervezet saját melatonintermelése folyamatosan csökken.
Már a gyermekkorban elértük a maximális melatonin-koncentrációt. Az alkohol és a nikotin szintén működhet a melatonin antagonistájaként, mert mindkettő a melatonin termelésének csökkenéséhez vezethet. Ezen tényezők kombinációja gyakran az alvási szokások megzavarásához vezet. Ennek eredménye lehet az elalvás és az éjszakai ébredés időtartamának meghosszabbítása.
A melatonin lenyelve gyorsan felszívódik, és viszonylag gyorsan lebomlik. Felezési ideje 30-40 perc felnőtteknél. Ezt figyelembe kell venni a gyógyszeres vagy étrend-kiegészítők adagjának meghatározásakor. Ezért ajánlott 1 mg melatonint bevenni 30 perccel a kívánt idő elalvása előtt.
Számos klinikai vizsgálat a melatoninról alvászavarok esetén
Mindenesetre számos klinikai vizsgálat jelzi a melatonin hatékonyságát alvászavarokban. Kimutatható, hogy az alvási problémákkal küzdő idősebb emberek melatoninszintje lényegesen alacsonyabb, mint az azonos korú, alvásproblémák nélküli embereknél, és hogy a melatonin 0,1 - 2 mg közötti adagban javítja az alvási magatartást és az alvás minőségét ezeknél a betegeknél.
15 vizsgálat metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin jelentősen csökkenti az elalváshoz szükséges időt, és növeli az alvás hatékonyságát és az általános alvási időt. Az alvás architektúráját egyébként nem változtatja meg a melatonin.
Ami a biztonságot illeti, a különféle vizsgálati adatok közös elemzése azt mutatta, hogy a melatonin több hónapos bevitele nem vezet jelentős mellékhatásokhoz. Most elegendő olyan tanulmány létezik, amely bizonyítja a melatonin hatékonyságát és biztonságosságát.
A melatonin-kiegészítés alvásminőségre gyakorolt hatása és a szérum-melatonin értékelése kritikus ellátásban részesülő betegeknél
Különösen most, a koronajárványban, a melatonin beteg Covid-betegek kezelésében történő alkalmazása szintén fontos szerepet játszik az intenzív osztályokban. Egy nemrégiben készült tanulmány megmutatta, hogy a melatonin intenzív terápiás betegeknél történő alkalmazása jobb alvásminőséggel jár. Ez azt jelzi, hogy a melatonin a jövőben a kritikus betegek rutinszerű ellátásában szerepet játszhat.
Ennek érdekében a kutatók nemrég kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatot indítottak két tercier kórház multicentrikus intenzív osztályain. A kutatók összesen 203 felnőtt beteget vontak be az intenzív osztályra, akiket fájdalomcsillapítókkal és/vagy nyugtatókkal kezeltek. 10 mg-os orális melatonint vagy placebót alkalmaztak hét egymást követő éjszakán át.
A melatonin alanyainak körülbelül 46% -a, a placebo csoportban pedig 35% -a nagyon jól aludt. Míg a melatonin-betegek 3,1% -ának és a placebo-betegek 14,6% -ának nagyon rossz volt az alvása. A kutatók nem figyeltek meg szignifikáns különbséget a fájdalomcsillapítók vagy nyugtatók nélküli napok, az éjszakai alvás hossza és a delírium, a fájdalom és a szorongás előfordulása tekintetében.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (EFSA) tudományos testülete gondosan megvizsgálta a melatonint, és tudományosan bizonyítottnak és jóváhagyottnak minősítette 1 mg-os dózisban az elalvás problémájának támogatására (úgynevezett EFSA-állítás).
Irodalom:
Claustrat B, Leston J. Melatonin: Fiziológiai hatások emberben. Idegsebészet. 2015; 61 (2-3): 77-84. doi: 10.1016/j.neuchi.2015.03.002
D. Kennaway. A melatonin hormon gyermekgyógyászatban történő alkalmazásának lehetséges biztonsági kérdései. Journal of Pediatrics and Child health. 2015. február 03 .: https://doi.org/10.1111/jpc.12840
Lockley SW. Journal of Pineal Research útmutató a szerzőkhöz: A melatonin mérése emberben [online publikáció a nyomtatás előtt, 2020. április 28.]. J Pineal Res. 2020; 10.1111/jpi.12644. doi: 10.1111/jpi.12664