Melatonin Anatómia és fiziológia
A melatonint az 50-es évek végén fedezték fel, azóta tanulmányozták az alvásra gyakorolt hatásait, és étrend-kiegészítőként 1990 óta kapható. A melatonin a fény által stimulált és a sötétség által gátolt természetes hormon, amelynek szerepe a cirkadián ritmus szabályozásában van.
Aki melatonint termel?
A melatonint az agy termeli tobozmirigy és nagyon kis mennyiségben más szervek, például a retina, a bőr, a leukociták és a belek által. A fényre vagy annak hiányára vonatkozó információkat a retina továbbítja a tobozmirigybe suprachiasmaticus mag és a szimpatikus idegrendszeren keresztül. A tobozmirigyben a melatonin szintetizálódik a szerotoninból, amely viszont a triptofán aminosavból származik. Sötét állapotban több melatonin választódik ki, és amikor fénynek vagyunk kitéve, a melatonin lényegesen kisebb mennyiségben szabadul fel. Miután felszabadult a véráramba, a melatonin a test összes szervébe eljut. (1), (2), (3)
A fény, amelynek ki vagyunk téve, behatol a retinába és eljut az agyig, ahol stimulálja a hipotalamust. A szuprachiasmatikus mag jeleket továbbít az agyba bizonyos hormonok termelésére vagy gátlására. Általánosságban elmondható, hogy az agy körülbelül 2 órával lefekvés előtt elkezdi termelni a melatonint, amihez hozzászokott, így felkészíti a testet az alvásra. A melatonin szintje magas marad az éjszaka folyamán, és a reggeli fény megjelenésekor csökkenni kezd. Átlagosan úgy tekintik, hogy a melatonin 21.00-tól kezdődően termelődik, és körülbelül 12 óráig tart. Amikor a fény megjelenik, a testhőmérséklet emelkedni kezd, és az agy kortizolt termel, miközben gátolja a melatonin szekrécióját. Még akkor is, ha a tobozmirigy aktiválódik, a melatonin termelése nem valósulhat meg fény jelenlétében. (4)
A melatonin nagyon kis mennyiségben és olyan ételekben található meg, mint a tej, földimogyoró, pulyka vagy csirke, de nagyon nagy mennyiséget kell fogyasztanunk, hogy a benne lévő melatonin jelentős adagot képviselhessen. (5), (6)
A melatonin szerepe és fontossága
A melatonin fontos szerepet játszik az olyan funkciók és folyamatok szabályozásában, mint a cirkadián ritmus, az alvás, a hangulat és a szaporodás. (5)
A cirkadián ritmusra
A cirkadián ritmus az a 24 órás "minta", amely szerint az alvást az éjszaka folyamán váltogatjuk a nappali ébrenlét állapotával. Úgy tűnik, hogy ennek a cirkadián ritmusnak az alapja a melatonin. Ez a hormon az oka annak, hogy éjszaka alszunk, és nappal ébren vagyunk, pontosabban a melatonin fény jelenlétére vagy hiányára való reakciója miatt. Ha hiányzik a fényinger, a cirkadián ritmus fázison kívül lesz. Ugyanakkor az erős fénynek kitett este megzavarja a cirkadián ritmust, késlelteti az alvást. A melatonin szintjét a testben ma a legjobb mutatónak tekintik annak a cirkadián ritmusnak a fázisában, amelyben egy személy tartózkodik. Amikor valaki műszakban dolgozik, vagy megváltoztatja az időzónát, ezzel a ritmussal kapcsolatos rendellenességek vannak, amelyek hatással vannak a melatonin termelésére. Éppen ezért az alvászavarok nagyon gyakoriak ezekben a helyzetekben. (7)
Az alváshoz
A melatonin számos kutatása kimutatta, hogy ez a hormon alvást vált ki, nyugtató hatású és hozzájárul az alvást előkészítő test változásaihoz (pl. A testhőmérséklet csökkentése). Szakértők azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a melatonin nem univerzális alvási hormon, sokkal inkább a fény hiányának hormonális jeleként funkcionál. Ugyanakkor megfigyelték, hogy azok a betegek, akiknek tobozmirigyét egészségügyi okokból eltávolították, nem tapasztaltak alvászavarokat. Ezek az ellentmondásos eredmények megmutatják ennek a hormonnak a komplexitását és további tanulmányozás szükségességét annak teljes megértéséhez. (7)
Szaporodáshoz
Szaporodás szempontjából a melatonin szabályozza az ebben a folyamatban részt vevő hormonok felszabadulását, nőknél pedig a hormon diktálja a menstruációs ciklus kezdetét, annak időtartamát és gyakoriságát, valamint a menopauza kezdetét. (6)
A melatonin hangulati szerepéről és a boldogságra gyakorolt hatásáról itt olvashat.
Milyen egyensúlyhiányokat okozhat a melatonin?
Néhány tanulmány kimutatta, hogy az alacsony melatoninszint képes növeli a rák kockázatát. Konkrétan azt figyelték meg, hogy a hosszú műszakban dolgozó nőknél, akiknek a cirkadián ritmus egyensúlyhiánya miatt alacsony volt a melatoninszint, sokkal nagyobb volt a mell- vagy a vastagbélrák kialakulásának kockázata. Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a mesterséges melatonin-kiegészítés nem gyógyítja meg a rákot, mert bár egyesek úgy vélik, hogy a melatonin antioxidáns hatású és képes a fehérvérsejtek stimulálására, ezek a hatások még nem rendelkeznek tudományos támogatással. (5), (8)
A melatonin szintje az életkor előrehaladtával csökken. Úgy tűnik, hogy a gyermekek agya választja ki a legnagyobb mennyiségű melatonint, ezért több időt töltenek alvással, mint a felnőttek, és ennek a hormonnak az alacsonyabb szintje idős korban megmagyarázhatja, miért van szükségük az idősebb embereknek kevesebb alvásra vagy alvásra. szemben alvászavarok. (6)
Ha este vagy éjszaka fénynek vagyunk kitéve (TV be van kapcsolva, a szoba fénye, az utcai világítás erős fénye), akkor csökken a melatonin szint, ami alvászavarokhoz, a megfelelő pihenés képtelenségéhez vezet., fáradtság, ingerlékenység stb Negatív hatások akkor is jelentkeznek, ha napközben nem kapunk elegendő fényt, mert ily módon a melatonin szekréciója napközben stimulálódik, ami álmossá tesz bennünket. Mindez együttesen súlyos egyensúlyhiányt okozhat a cirkadián ritmusban. (6)
A túl sok melatonin befolyásolhatja az ovulációt, ami ahhoz vezethet fogamzási nehézség, Ezt olyan nőknél tapasztalták, akik nagy mennyiségű melatonint kaptak.
A melatonin étrend-kiegészítőként
A melatonin adható étrend-kiegészítők, különböző formákban: tabletták, folyadékok formájában, rágható és változó mennyiségben, 1-10 gramm. Bár számos betegség és rendellenesség esetén alkalmazzák, a melatonin nem minden jelét tudományosan igazolták. Ezenkívül az állatokból származó melatonin bizonyos baktériumokkal vagy vírusokkal való szennyeződés veszélyét hordozza magában, ha a mintavételt nem optimális higiéniai és biztonsági körülmények között végezték el. Végül, de nem utolsósorban, szakembernek kell javaslatot adnia ezeknek a kiegészítőknek a beadására, aki az orvosi vizsgálatok és a beteg kórtörténete után meg fogja tudni, hogy a melatonin bevitel mennyiben javallt, és mi jelentené a lehetséges kockázatokat. (8), (9)
A melatonint azoknak használják, akiknek van alvászavarok (jet lag, műszakos rendellenességek, álmatlanság önmagában vagy az Alzheimer-kór tünetei, autizmus, ADHD stb.) vagy az ébrenlét/alvás ciklusának szabályozása vakoknak.
Mivel fontos szerepet játszik a menstruációs ciklus szabályozásában és a menopauza kialakulásában, a melatonin-kiegészítőket is használják csökkenti a menopauza hatását a testen, különösen az egészséges csontok fenntartása érdekében, amelyeket gyakran csontritkulás érint. (8)
A melatonint is használják kiegészítő módszer a rák szokásos gyógykezelése mellett annak hatékonyságának növelése és a mellékhatások hatásának csökkentése érdekében.