Mellizmok; Fitness táplálkozás
Kattintson a gyakorlatok típusára a gyakorlatok megtekintéséhez
Kétféle gyakorlat létezik a mellizmok képzésére:
Nyomások (alap) - a súlyt lökdösik a mellkasról (az elülső deltoid izmok és a tricepsz is részt vesz az ilyen típusú gyakorlatokban); a fekvőtámaszokat különböző síkokon lehet végrehajtani, így a mellkas különböző területeire van szükség. Nagy súlyokat lehet használni ezekhez a gyakorlatokhoz.
Rebbenés (elszigeteltség) - a karok elvégzik az addukciós mozgást, közelednek a mellkashoz; csapkodással végezzük a mellizmok kiváló izolálását, de a tolóerőhöz képest kisebb súlyokat alkalmazunk.
A mellüreg feladatai: kar addukció (a test közelsége) és előre vetítve a vállát.
A harmonikus fejlődés érdekében a mellüregi edzésnek 3-4 gyakorlatot, 2 alap- és 1-2 elszigetelést kell tartalmaznia.
A testépítők különösen szívesen növelik az izomtömeget és a mellizomtónust. A mellizmok azok az izmok, amelyek a legtöbb férfit leginkább figyelik, akik edzőterembe teszik a lábukat. A széles és erős mellkas képe ezt az izomcsoportot néha túlzottan megdolgoztatja, a túledzés küszöbéig. Semmi sem lehet lenyűgözőbb, mint a sűrű, kiegyensúlyozott és csíkos mellizmok.
Mivel a mindennapi életben nagyon keveset használt izomcsoport, a legtöbb embernél meglehetősen nehéz.
A mellkast a humerus (karcsont) egyik végével, a kulcscsont, a borda és a szegycsont másik végével rögzítik. Három vízszintes gerendából áll (felső, középső és alsó) és két függőleges gerendából (belső és külső).