Tapasztalat fehérjeporral a Forum RUNNER’S WORLD képzéséhez

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Tapasztalat a fehérjeporral az edzéshez?

Szia!
Van egy kérdésem - használsz-e fehérjeport futás után, vagy amikor valaki hozzám hasonlóan edzőterembe jár? Ha igen, tapasztalja meg - jól működik, vagy csak tömegre épül? Tehát csak ezt veszem figyelembe, mert egyrészt gyakran nagyon későn edzek, de nincs más út, és jó lenne utána edzeni, ha fehérjét szeretnél enni, csak rázással csináld, ahelyett, hogy főzni, de mire figyelsz a minőség szempontjából?

Biológiailag nem mindegy, hogy milyen fehérjét (szója, tej, tejsavó) használ. Egyformán metabolizálódnak.

Ügyeljen arra, hogy ne vásároljon olcsó pofonterméket, amely más anyagokat tartalmaz, például túl sok cukrot vagy hasonlót. tartalmaz.

Egyetért. Ezeket a remegéseket hébe-hóba kapom, amikor kedvem támad. De aztán meglátom, mi van bent. Jelenleg van egy tejsavóból és aszpartámtól mentes cukormentes fehérje (ez édesítőszer, ez a legtöbb könnyű italban), megkóstolom a Pina Colada-t - kocogás után szoktam vele kedveskedni, időjárás esetén pedig kint egy nyugágyban, úgy érzed, hogy nyaralnál:-) Nem hiszem, hogy egy rázás értelmesebb lenne, mint hús, kvark stb., ugyanarról szól. Csak gyorsabb önteni a vizet és a port, mint megsütni a húst;-) És az árban sincs annyi különbség, mert a por sokáig kitart. Ha jól tudom, még süteményekre is vannak receptek és olyan dolgok, amelyek cukor helyett fehérjeport használnak! De sajnos még soha nem próbáltam, nagyon meg kellene.

Az edzés után alacsony zsírtartalmú kvarkban.

Fontos a fehérje "értéke". Az erősítő edzés után és hébe-hóba futás után mindig megrázok. Úgy tűnik, hogy ez nem olyan fontos a fehérjeszintézis szempontjából, mint a regeneráció szempontjából. Az izomépítéshez a normál táplálkozás elegendő - ha a táplálkozás megfelelő.

Évekkel ezelőtt sok súlyzós edzést végeztem, és fehérjeport is használtam.
Mindig kétféle típus: tejsavófehérje (a legmagasabb biológiai érték, vagyis a leggyorsabban metabolizálódik, teljesen metabolizálódik kb. 2 óra alatt) közvetlenül az edzés után, és a kazeinfehérje (a legalacsonyabb biológiai érték, metabolizálásához körülbelül 7-12 óra szükséges), mielőtt aludna és
részben pedig a reggeli pótlásaként.

Közben csak hetente egyszer végezek súlyzós edzést, mert a futóedzés sok időt vesz igénybe.
Edzési tervem első részét fehérjepor nélkül teljesítettem, és komoly problémáim voltak a regenerációval (heti kilométerek csaknem 10-től 50-ig rövid idő alatt, beleértve a kemény intervallum mértékegységeit is).
Szinte minden edzésnapot nehéz, néha fájdalmas lábakkal kezdtem.
Aztán a futóedzés után ismét elkezdtem szedni a tejsavófehérjét, és azóta a regeneráció sokkal jobban megy! A nehéz edzések után még mindig vannak egy kicsit nehéz lábaim, de már nem fájnak.
Biztos, hogy más élelmiszerekből, például dióból és halból is megszerezheti a szükséges fehérje mennyiséget, de ez csak gyorsabb.

Mindig iszom egy turmixot regenerációs célú edzés után, vagy ha gyorsan akarok menni, sovány kvark + fehérjeport készítek étkezés közben vagy desszertként. Az utóbbi időben ittam a myProtein savanyú tejsavó fehérjét (az úgynevezett bioaktív tejsavót), és ez nagyon jó a magas laktoferrin tartalom miatt.

Hogyan tudom pontosan megtudni a fehérje értékét - tudná valaki megmondani, hogy mire kell figyelnem vásárlás előtt, aztán úgy gondolja, hogy könnyebb megtalálni!?

Azt tudom, hogy a fehérjék értékének mércéje az egész tojás, amelynek értéke 100 - akkoriban azt gondolták, hogy a legmagasabb biológiai értékkel rendelkezik. De a tejsavófehérjében még 104-110 van (nincs mértékegység), csak az élelmiszer-kombinációkban van több, ahol az aminosavak szinte tökéletesen kiegészítik egymást. Aztán együtt létrehoznak egy úgymond magasabb értéket, hasonlóan ahhoz, hogy a vasat jobban felszívja a szervezet a C-vitaminnal kombinálva (ezt véradásból tudom). Röviden: a tejsavófehérje-izolátum nagyon magas fehérjetartalommal, valamint nagyon alacsony laktóz- és zsírtartalommal rendelkezik (a tejsavófehérje-koncentrátum például "alacsonyabb rendű"). Remélem, hogy ésszerűen okot magyaráztam:-)

Általában a porok MINDIG jobb értékkel bírnak, mert az összetétele egyszerűen jobb, mint a normál ételeké. Ezért olyan népszerű a shake.

Szerintem nem ... mindent természetes alapon kellene megtennie

Nem csak ő, én sem értettem az "érték" dolgot.

Üdvözlet
Michael
[MÉRET = 1] (aki meg van győződve arról, hogy a jelenlegi fehérjeszükségletét "alacsonyabb rendű" kolbászokkal fedezte) [/ SIZE]

Egy ilyen szép izotóniás kolbász NEM-rel (mustár) valami jó!

Nem csak ő, én sem értettem az "érték" dolgot.

Üdvözlet
Michael
[SIZE = 1] (aki meg van győződve arról, hogy tökéletesen fedezte jelenlegi fehérjeszükségletét "alsóbbrendű" kolbászokkal) [/ SIZE]

Ez nem csak attól függ, hogy mennyi fehérjét eszel, hanem attól is, hogy a tested mennyire képes feldolgozni/felszívni. A fehérje jó 25% -át el is fogyasztják, hogy egyáltalán metabolizálják. Azt jelenti, hogy elméletileg a 100 g fehérje csak 75% -a érkezik meg.
forrás

Ha fogyni akar, a forrás ismét eltér.

A fehérje hízik

Így van - ha megvan a fehérje A kövér kolbászról vagy élvezze a finom sültet. De a megfelelő fehérje akár karcsúvá is teheti. Más szavakkal: egyetlen étrend sem működik fehérje nélkül.

Ha tudja, hogy elegendő fehérjét kap, akkor nincs szüksége porra. Különben nagyon hasznos lehet, különösen a sportolók számára.
A következő vérvizsgálaton csak mérje meg.

Ha fogyni akar, a forrás ismét eltér.

forrás

Ha tudja, hogy elegendő fehérjét kap, akkor nincs szüksége porra. Különben nagyon hasznos lehet, különösen a sportolók számára.
A következő vérvizsgálaton csak mérje meg.

Nem, nem értem.
E táblázat biológiai értéke szerint a tojás értéke 100. A tonhal értéke 92, a "burgonyapüré tojással" értéke 137. Nem találtam, hol szerepel a fehérjepora.

Ha megeszek 100 gramm tojást, a testem meg tud enni 100-at Tök mindegy Használja fel a fehérjét.

Ha megeszek 100 gramm tonhalat, a testem csak 92-re képes Tök mindegy Használja fel a fehérjét. Tehát további 100-ért 108,7 gramm tonhalat kellene ennem Tök mindegy A fehérje hasznosításához.

Ha 100 gramm burgonyapürét eszek tojással, a testem csak 137-et tud kezelni Tök mindegy Használja fel a fehérjét. Tehát 74 gramm burgonyapürét kellene megennem tojással 100-ra Tök mindegy A fehérje hasznosításához.

A Német Táplálkozási Társaság ajánlásai szerint naponta kb. 74 gramm [SIZE = 1] (0,8 g/testtömeg-kilogramm) [/ SIZE] fehérjét kell bevenni [SIZE = 1] (92 kg testsúlynál), Forrás: Fehérje

Nem értem, miért gondolod, hogy ehhez különösen "kiváló minőségű" fehérjeporra van szükséged? Még a versenyző sportolóknak sem lehetnek problémái a hagyományos ételekkel, még akkor sem, ha a mennyiség háromszorosára van szükségük.