Mellkas edzés - GOMBA
James Fisher - Szerző
A mellizom tűnik a legfontosabbnak az összes edzendő izom közül. Reméljük, hogy egy-két pillanattal a test többi része előtt járni fog a szobában, és máris ez az a mérce, amely alapján a legtöbb embert a testmozgáshoz viszonyítva mérik, amikor testmozgásról beszélnek; - Mennyit nyomsz?
Tekintsük tehát először a mellkasát alkotó izmokat; a pectoralis major és a pectoralis minor. Biomechanikai szempontból a pec majorot a humerus (felkar) visszacsatolására használják a test közepére; a kulcscsont belső szélénél és a szegycsont 2. és 6. bordájának porcánál keletkezik, és a felkarcsont külső szélén kezdődik. A mellkasi mellkas a 3., 4. és 5. borda felső szélén keletkezik, és a lapocka coracoid folyamatához [1] (holló csőr) kapcsolódik.
Azon felmerülhet a kérdés, hogy mi ennek az anatómiai leckének a célja, de azért fontos megfontolni, hogy az izom milyen mozdulatokat tervez, és mire nyomja az összehúzódáskor, hogy jobban megértsük, hogyan lehet a legjobban gyakorolni. Ha ezt visszatükrözzük a mellizmok edzésére szolgáló gyakorlatokra, használhatnánk a fekvenyomás, a mellkasi sajtó, a mellkasi legyek stb. Párhuzamait, amelyek végső soron azt a célt szolgálják, hogy a humerus visszakerüljön a test középvonalába; ezért a rövid anatómiai lecke. Most, amikor elkezdjük mérlegelni, hogyan lehet a pécsieket edzeni, a következő dolgot kell feltennünk, hogy mi a képzés célja; Erő vagy méret.
Kényszerítés
Míg sok író, tudós/tornaterem látogató beszél az erőnléti edzés és a magasságnövelő edzés közötti különbségekről, utalva az elvégzendő ismétlések és készletek számára, valamint a felhasznált súlyra (% 1RM), a legfontosabb szempont az idegtoborzás szempontja., jobban hívják: képesség. A bizonyítékok (1) azt mutatják, hogy a legtöbb mozgásminta sajátos. Nagyon világos; A felületesen hasonló gyakorlatok végrehajtása szintén nem volt hatással egymásra (2). Ezt szem előtt tartva, miközben az izmot arra edzik, hogy egy gyakorlat során erősebbé váljon, átfedhet más gyakorlatokkal, amelyek ugyanazokat az izmokat edzik, de nem azok az idegpályák, amelyek maguk végzik a mozgásmintát. Ezért, ha arra készülsz, hogy szabad fekvenyomás bajnok legyél, akkor egy ingyenes súlyzóval is edzened kell. Ha 600 kilós mellkasi prés terheléssel, mellkasi prés edzéssel és így tovább szeretné lenyűgözni edzőtermi barátait. Ez különösen akkor áll fenn, amikor az egyensúly is a gyakorlat eleme (pl. Szabad súlyzókkal vagy súlyzóval).
méret
De mit jelent ez az egész? Nos, ez valójában azt jelenti, hogy megteheti személyes kedvenc gyakorlatát a mellizmok számára, de mégis figyeljen a változatosságra. Különböző mellkasi gyakorlatok valószínűleg aktiválják az izom különböző részeit, attól függően, hogy a végtagok hogyan mozognak és az erők működhetnek.
Ezen ismeretek alapján az az általános meggyőződés, hogy az a képzés, amely elszigetelt és összetett gyakorlatok keverékéből áll, a legjobb edzés. Egy ilyen edzés nagyon másképp nézhet ki: vagy különböző mellkasgyakorlatokat végezhet egy edzés során, vagy edzésenként változtathatja a gyakorlatokat. Az ilyen edzés előnye, hogy többször is kihívást jelent a test számára különböző gyakorlatsorozatokkal, de van egy korlátozás, ha az erőnövekedés szempontjából is meg akarja valósítani céljait, mert akkor lehet, hogy néhány edzésre van szükség, hogy visszatérjünk az eredeti gyakorlathoz, ahol utoljára erősödtetek.
Ha ebben a cikkben akár csak egy üzenet is szerepel, az az, hogy az izom mind erővel, mind hipertrófiával reagál, minél több motoros egységet és izomrostot stimulálva, tehát az ellenállás megválasztása, legyen az A testtömeg, a szabad súly vagy a felszerelés, valamint a testválasztás másodlagos az erőfeszítés intenzitásával szemben, amellyel gyakorolják.
[1] Az eredeti szöveg szerint a caracoidus -> coracoidus