Mit tartalmazzon az iskolacsomag
Áttekintés
Ha valaha történt veled, hogy egy iskolai nap végén kicsomagoltad a gyermek hátizsákját, és alig találtad meg az iskolacsomagot, akkor ez azt jelenti, hogy tudod a csalódás érzését, és ha ez gyakran megtörténik, akkor azt tapasztalod, hogy a zaklatásra van szükség a csalódás helye. Mit csináltam rosszul? Mit változtathatok?
A nassolás nemcsak az óvodás és iskolás gyermek fizikai növekedése szempontjából fontos, hanem értelmi, szellemi, érzelmi fejlődése szempontjából is. A megfelelő étel nemcsak a test számára hasznos, hanem az elme számára is.
Sajnos sok gyermek számára a csomag nemcsak vizuálisan nem vonzó vagy nem tetszik nekik, hanem több kárt okozhat, mint hasznot.
Az üres kalóriák, cukrok és zsírok fokozott bevitele növeli a gyermekkori elhízás, a fogszuvasodás és más betegségek kockázatát.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Mit kell kerülni?
A zsírfelesleg - általában a gyermeknek nagyobb mennyiségű zsírra van szüksége az étrendben (legfeljebb 30%), de fontos, hogy ne lépje túl ezt a szintet, és hogy a zsír nagy része telítetlen. Általában a szülők általában olyan termékeket választanak, amelyek címkéjén alacsonyabb a zsírtartalom.
De ez nem a helyes válasz, inkább kerülni kell a rejtett zsírokat tartalmazó termékeket, például:
• Csokoládé tabletta, rúd vagy cukorka formájában;
• Tejszószok;
• makadámia, pekándió vagy kesudió;
• Bármilyen hús (csirke, pulyka, marhahús vagy sertéshús) sok zsírt tartalmazhat, de ez orvosolható, ha főzéskor félreteszi a látható zsírt;
• Bármilyen sült étel. Egészséges alternatívái lehetnek: forralás, párolás, sütés vagy grillezés.
Meglepő, hogy hány étel van telített zsírban, és mégis a legkisebbek étrendjében választják:
- Hamburgerek és sajtburgerek;
- Sós keksz;
- Hasábburgonya;
- Szósz szendvicsek;
- Sult krumpli;
- Turmixok;
- nachos.
Hogyan lehet csökkenteni az egészségtelen ételek fogyasztását?
A sütikből, chipsekből, cukorkákból, csokoládéból, fánkból, gyümölcslevekből és szénsavas italokból álló snackeket csak különleges alkalmakkor ajánlott korlátozni. A "nincs házunk" szilárd érv lehet, de csak akkor, ha más családtagok nem fognak titokban fogyasztani.
A harapnivalók előre meghatározott ideje: késő reggel kisgyermekek számára, óvoda/iskola után óvodások és iskolás gyermekek számára.
Ezt az időt gondosan kell megválasztani, hogy ne kerüljön túl közel az ebéd vagy a vacsora idejéhez. Meg kell azonban jegyezni, hogy lefekvés előtti este nem lehet megfelelő idő snackek elfogyasztására.
• Ha egészséges étvágya van, legyen kéznél egészséges snack-alternatíva;
• A kalóriák számának korlátozása 100-150/snackre, mert különben étkezéssé válik.
Mire cseréljük ki őket?
A jól ismert friss gyümölcsök (alma, banán, szőlő, bogyós gyümölcsök, meggy, őszibarack, szilva, körte, narancs, mandarin, grapefruit, kivi, ananász, mangó; önmagában vagy gyümölcssaláta formájában) tele vannak C-vitaminnal, rosttartalmúak, alacsony a zsírtartalmuk és nincs hozzáadott cukoruk, ezért alternatívát jelenthetnek az édes snack számára.
Ha a friss gyümölcs túl általánosnak tűnik, akkor kipróbálhatja az alábbi alternatívákat:
• Szárított gyümölcsök (szilva, kajszibarack, datolya vagy mazsola) - azonban meg kell győződnie arról, hogy a snack után a gyermek megmossa a fogát, mert növelheti a fogszuvasodás kockázatát;
• Frissen vágott gyümölcs vagy konzerv gyümölcs vízben, saját gyümölcslé vagy nagyon gyenge szirup;
• Friss vagy rosszul főtt zöldségek: sárgarépa, zeller vagy brokkoli, joghurttal, bors szeletekkel, uborkával, koktélparadicsommal, avokádóval vagy karfiollal;
• alacsonyabb zsírtartalmú friss sajt, házi joghurtok vagy turmixok;
• Gabonafélék, keksz, perec vagy vaj nélküli pattogatott kukorica;
• Friss és fagyasztott gyümölcslé speciális formában a nyári napokra.
Figyelmeztetések a baktériumokról és tippek az eltávolításukról
HATÁROZATTERVEZET a 2009. évi keretszerződés jóváhagyásáról
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
Mi is az iskolacsomag végül is?
Teljes vita, hogy a csomag pótolja-e az ebédet vagy sem. Ideális esetben az óvoda/iskola után a gyermeknek haza kell jönnie és ebédelnie kell.
Ha ez több okból nem lehetséges, és a gyermek nem étkezik az iskola után, akkor úgy gondolhatja, hogy a felszolgált étel az ebéd helyettesítője, ezért készítsen következetesebb csomagot.
Hogyan lehet vonzó?
Íme néhány taktika az iskolai csomag élvezetesebbé tételéhez:
• Keressen egy szórakoztató, színes vagy kedvenc edényt gyermeke számára;
• Vágjon szendvicseket, gyümölcsöket vagy zöldségeket különböző formákra (szív, csillag, hold, dinoszauruszok, macik vagy gyermeke bármelyik kedvenc állata);
• Gondoljon a kisebb adagokra - nem valószínű, hogy egy gyerek 10 baba sárgarépát eszik, amikor egy gyermek 5-6 ungarépa után kissé megunja a rágcsálást. Ahelyett, hogy egy egész almát rakna, tegyen fél vagy negyed almát és más gyümölcsöt. Vágja le a narancsot, és tegye a szeleteket egy zacskóba, áfonyával vagy szederrel együtt;
• Ne csomagoljon nagy joghurtot vagy egész pohár apróra vágott gyümölcsöt, mert általában a gyerekek inkább játszanak, és túl kevés idejük lesz az asztalhoz ülni;
• Készítse el saját kedvenc ízesített vízét - ha unalmasnak érzi a tiszta sima vizet, a gyermek sokkal vonzóbb vizet talál gyümölcsökkel vagy mentával;
• A házi keksz vagy a süti sokkal egészségesebb alternatíva egy gyermek számára, aki nagyon vágyik az édességre;
• Hagyja, hogy segítsen, amikor elkészíti őket, vagy akár saját maga készíti el kedvenc ételeit. Így kíváncsiságuk lesz megkóstolni legalább azt, amit önállóan tettek;
• Végül, de nem utolsósorban alternatív ételeket! A sokféleség nagyon fontos. A gyerekek arról híresek, hogy nagyon gyorsan unják a dolgokat. Adjon okokat arra, hogy kíváncsiak legyenek, és minden nap próbálkozzanak új dolgokkal;
• Egy másik rendkívül fontos szempont a türelem. Hagyjon néhány napot, hogy szinte tele legyen a csomaggal, és ne szidja őket;
• Írja le néhány megjegyzéssel a jegyzeteket, hogy elmagyarázza, mennyire fontos az egészségük és az iskolai teljesítményük szempontjából, de ne felejtsék el megemlíteni, hogy törődnek velük, és hogy ők a szeretteitek.!