Mellkas gyakorlatok a szoros hasítás érdekében
Minden nő valószínűleg szilárd mellre és gyönyörű dekoltázsra vágyik. Jó hír: A megfelelő edzéssel formában tarthatja a melleit - műtét nélkül. Ez az öt legjobb mellkasgyakorlat egy szép mell számára.
A feszes, sima dekoltázs nemcsak figyelemfelkeltő, hanem erősíti a nők önbizalmát is. Az emlő bőre és kötőszövete azonban a természetes öregedési folyamat vagy a terhesség következtében elveszíti rugalmasságát. Annak érdekében, hogy ellensúlyozzuk a gravitációs erőt és a lehető leghosszabb ideig megőrizzük a mell formáját, nem kozmetikai műtétre van szükség, hanem megfelelő bőrápolásra és célzott edzésre. A DONNA Online öt hatékony gyakorlatot mutat be otthon, amelyek biztosítják, hogy büszkén mutathassa meg dekoltázsát.
Miből áll a női mell?
Először is tisztában kell lennie azzal, hogy a gyakorlatok nem befolyásolják közvetlenül a mellszövetet. Ez nem izmokból áll, hanem mirigy-, kötő- és zsírszövetből. Csak az alábbiakban vannak azok az izmok, amelyeket edzeni lehet. Az életkor előrehaladtával a mirigyszövet zsírokká válik, a mell elveszíti rugalmasságát.
A gravitáció visszaszorítása érdekében kifejezetten edzeni kell a mellkas izmait. Csak így lehet megerősíteni és meghúzni a fedőszövetet. Az edzés középpontjában a kis mellizom (pectoralis minor izom) és a nagy mellizom (pectoralis major izom) áll. Együtt biztosítják, hogy fel tudjuk emelni a karunkat és előre. Az olyan sportok, mint az úszás és az evezés, különösen alkalmasak e két mellizom erősítésére. Ha ezek nem a kedvenc sportágaid, akkor speciális fitnesz gyakorlatokkal könnyedén edzheted otthon az izmaidat.
Igazság vagy mítosz: A testmozgás miatt a mellkas kisebb lesz?
Megalapozatlan sok nő félelme attól, hogy testmozgás útján csökkenti keblét, vagyis "vonatozzon el". A mellizmok célzott megerősítése tulajdonképpen az ellenkezőjéhez vezet: az izomtömeg felépítésével a mellek nagyobbak lesznek. Az átfedő zsírszövet az edzés során nem változik. Ha a női mell valóban kisebb lesz, annak oka az általános fogyás. Csak akkor csökken a mellkas mérete, ha a testzsír lebomlik, például alacsony kalóriatartalmú étrenden keresztül.
Fordítva, az izomhegyektől sem kell tartani. A fitnesz gyakorlatok csak a mellizom növekedését serkentik. Ez összehúzza a kebelt és szép dekoltázst hoz létre.
5 hatékony gyakorlat a feszes hasításhoz
Az edzés célja a teljes mellizom megerősítése, mivel ez a mellet is erősíti és feszesíti. Könnyedén elvégezheti otthon a megereszkedett melledzést, és beépítheti azt a stresszes mindennapi rutinba. A gyönyörű hasítás érdekében ez az öt gyakorlat bonyolult és különösen hatékony.
1. Push-up
A fekvőtámaszok egyszerű és hatékony módszer a mellkas és a hasítás megerősítésére. A mellizmok mellett felépülnek a váll, a hát és a tricepsz izmai is. Tehát az egész felsőtestet edzed.
Az egyszerű változatnál kezdje térdén, és tegye a kezét vállszélességben a maga elé a padlóra. Feszítse meg testének magját úgy, hogy a háta mindig egyenes maradjon. Lassan engedje le egész testét a padló felé, majd nyomja visszafelé. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges, majd röviden szüneteltessen, majd indítsa el a második és a harmadik szettet. Ha egynél több mint tíz ismétlést tud végrehajtani, átválthat valódi fekvőtámaszokra.
2. Mellkasprés
A mellkasi sajtó, más néven kézfogás, egyszerű, de hatékony gyakorlat a mellizmok erősítésére, és könnyen integrálható a mindennapi életbe. Általában állva, de ülve is.
Álljon egyenesen és egyenesen. A lábak csípő szélességűek. Helyezze össze tenyerét a bordája előtt, az alkar és a könyök egy vonalban és párhuzamosan áll a padlóval. Feszítse meg a gyomrát, és határozottan nyomja össze mindkét tenyerét. Tartsa a feszültséget körülbelül tíz másodpercig, és kilégzéskor engedje el a nyomást. Tartson egy tíz másodperces szünetet, majd beszívja magát, amikor belélegzi. Öt ismétlés hatékony.
DONNA tipp: Az edzés hatása fokozható, ha összeszorított kézzel lassan megemeli és leengedi a könyökét tíz centiméterrel. Ez a hátat is erősíti.
3. Úszás (szárazon)
Különösen a szabadfogású úszás ideális a mellizmok erősítésére. Nem hiába a versenyképes úszóknak nagyon feszes a melle. A kúszás közbeni karmozgás és a víznyomás megnyújtja a mellizmat, és szinte magától felépíti azt. Jó hír: Nem feltétlenül kell az uszodába menni, a saját négy falán belüli száraz úszás szintén kielégítő eredményeket hoz.
Feküdj hasra a padlóra, és mászkálj kissé felemelt háttal és egyenes karokkal. Ez erősíti a mellkas izmait, a hátát és a vállát. Ha hátproblémái vannak, legyen óvatos ezzel a gyakorlattal.
4. Pillangó
Az úszáshoz hasonlóan az evezés is az egyik olyan sportág, amely felhasználható a mellizmok felépítésére és megerősítésére. Ne aggódjon, nem kell azonnal csónakba szállnia: a tipikus evezős mozgás szimulálható egy egyszerű fitnesz gyakorlattal a saját négy falában.
Ehhez álljon egyenesen, különálló lábakkal, kb. Csípő szélességben, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Mindkét kézbe vegyen egy súlyzót, vagy egy műanyag palackot vízzel megtöltve. Hajlítsa karjait derékszögben, vállmagasságban, könyökeivel kifelé mutatva, hogy azok szögletes U-alakot alkossanak. A karok belseje előre mutat, az üvegek párhuzamosak a padlóval. Húzza össze lassan a karjait a mellkasa külsejéből, és ugyanolyan lassan nyissa ki őket. Tegyen egy rövid szünetet tíz egység után. Ismételje meg a gyakorlatot összesen háromszor.
5. Faaprító
Ez a fitnesz gyakorlat otthon is könnyen gyakorolható. Álljon lábaival csípő szélességben, és térdeit kissé hajlítsa meg. Vegyen egy vízzel töltött műanyag palackot, és mindkét kezével tartsa a feje fölött. Használja mindkét karját az üveget lefelé, majd azonnal vissza - mintha fejszével vágna fát. Ügyeljen arra, hogy a felsőteste egyenes maradjon. Ismételje meg a mozgást 20-szor, két menetre osztva, rövid szünettel.
Tippek a gyönyörű hasításhoz
Legkésőbb a húszas évek végére, amikor a bőr elveszíti rugalmasságát, önmagában az izomképzés már nem elegendő. A dekoltázs érzékeny bőre célzott ápolást igényel. Különösen az UV-fény gyorsan megtámadja az érzékeny bőrt a mellkas területén. Ennek következményei a pigmentfoltok és a ráncok. A bőr idő előtti megereszkedésétől speciális nyak- és dekoltázsápolási termékeket kell használni, különösen magas fényvédő faktorral és C-vitaminnal.
Ezenkívül nem csak melegen kell öblítenie a mellkasát, hanem hidegen is, vagy jégkockákkal dörzsölni a reggeli zuhany alatt. A reggeli szertartást mindig a hideg vízzel fejezze be. A váltakozó zuhany stimulálja a vérkeringést, erősíti a kötőszövetet és természetes módon feszesíti a bőrt. A növényi kivonatokkal ellátott lotionok és olajok emellett erősíthetik a feszesítő hatást.