Mellkas gyakorlatok - BodyGeek
Az edzőtermet igénybe vevő minden embernek az az álma, hogy irigylésre méltó mellkashoz jusson, ezért fellebbez mellkas gyakorlatok a lehető legbonyolultabb a tökéletes mellüreg megszerzéséhez, akárcsak Arnold fiatalkorában. A beltéri sportok sokakat összehoznak, akik irigylésre méltó mellkasra vágynak, amely vonzza az összes szemet, de sok pórus esetében a test ezen részének gyakorlatait nem megfelelően hajtják végre - állítják szakemberek. A mellkas egy olyan izmok csoportja, amelyeket nem sokat használnak a mindennapi életben, ezért sokkal nehezebben fejlődik, tekintve, hogy az izmok és az elme közötti kapcsolat idővel létrejön, és nincs akaratlan edzés.
Leggyakrabban a mellizmok alakja és mérete a gének által adott. Az izomgyakorlatok nem változtathatják meg a mellizom eredetét vagy a borda alakját. Gyakori probléma a gyakorlatok helytelen végrehajtása és a kívánt területen kívüli egyéb területek tényleges munkája.
A mellizmok a szegycsontból származnak, a kulcscsont és rostjaik események formájában vannak elrendezve. Emiatt különböző szögekből álló gyakorlatokra van szükség ahhoz, hogy a teljes izomrost teljes hosszában összehúzódjon. E gyakorlatok legfontosabb szempontjai közé tartozik a fogás, valamint a test és a súly közötti szög. Ezenkívül nagyon fontos a törzs és a kar közötti szög.
A végrehajtás szempontjából fontos az a helyzet is, ahonnan a mozgás jön és megy. A tiszta testmozgáshoz a pec-fedélzeti csapkodást - egy speciális mellkasgyakorló gépet - el kell távolítani a könyökről a testről, és az ellenállásnak a maximális összehúzódásig állandónak kell lennie. Ily módon a szegycsont terület nagyon jól működik. A párhuzamos úszásokkal a könyöknek visszafelé kell mozognia, és a test mellett állva meg kell állnia, ami jó gyakorlat a mellkas külső és alsó területein.
A mellkas legnépszerűbb gyakorlata a vízszintes sávval való tolás, de ez nem túl produktív, mert a mozgás csökken és a mellizmok csak részlegesen összehúzódnak. A súlyok is meglehetősen nagyok, ezért a deltoid és a tricepsz jobban stimulálódik, és a sérülések kockázata is meglehetősen magas.
A fő mellkihúzás az alkalmazott izmoktól függően:
A pectoralis major, kulcscsont (felső) gyakorlása:
Dőlt pillangó súlyzóval
A lejtőn súlyzókkal tolták
Lökődött a lejtőn a rúddal
Major mellkasi, szegycsont (alsó izmok):
A pec-fedélzeten ülve rebbenve
Az helikométerrel az állványról csapkodva
Alvó hullámok helcométerrel
Alvó pillangók egy súlyzóval
Lökdösődött az ágyból a bárral
Lökte az ágyból a súlyzóval.
E mellkasi gyakorlatok során előnyösebb két vagy három ilyen technikát választani az izom különböző szögekből történő megdolgozásához, hogy a mozgás során maximálisan összehúzódjon.
Az úszások nem gyakorolnak jelentős hatást a mellüregek hosszú távú fejlődésére. Ezek általában zsírosak és kontraproduktívak a mellizmok munkájához. A gyenge tricepszeseknek fárasztó edzést kell végezniük (kábeleken, pecán, vízszintes úszókon), hogy felkészüljenek a tolásra. A mellkasi gyakorlatok megkezdéséhez először fejleszteni kell az izomtömeget, majd az izom bizonyos területeire speciális gyakorlatokkal kell megformázni.
A jól megdolgozott mellkasát a tiszta has is kiemeli, has nélkül.
Edzések és diéták segítségével csökkentheti a mellkas területén lévő zsírt, ellenjavallt, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek egyszerre megszabadulnak tőlük és megmozgatják az izmainkat. A gynecomastia (a mellszövet vagy a mellbimbók kialakulása a férfiaknál) általában serdülőkorban fordul elő, és összefüggésben áll a hormonális környezettel, amely eltűnik, amikor a test eléri a növekedés végét, így a testmozgásnak nincs hatása ezek eltávolítására. Általában a gynecomastiat az életmód és az étrend befolyásolja.
Ezeket a tippeket követve, jobban dokumentálva magát és kipróbálva a helyes mellkasgyakorlatokat, fizikailag ugyanolyan alkalmassá válhat, mint a nagy hollywoodi akcióhősök. Nem szabad elfelejteni, hogy nemcsak a rendszeres edzés teszi lehetővé ezt, hanem a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód is.