Mellkas gyakorlatok Hogyan emeljük a melleket a sporttal Homepage Slider, Health, Wellness
Ha szeretne kipróbálni néhány mellnagyobbító gyakorlatot, amely helyreállítja az általános hangnemet, próbáljon meg néhány módszert a mellizmok felpezsdítésére.
Mellkas gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet
Akár már megereszkedett a melle, vagy csak feszesebb bőrre és jobban definiált izmokra vágyik, érdemes kipróbálnia néhány mellszobor gyakorlatot.
A mellkasra és a mell emelésére szolgáló legegyszerűbb gyakorlatok azok, amelyek hasonlítanak az úszókra, mert rajtuk keresztül tonizálja a mellkasokat, és felesleges zsírt éget a mellkas területén.
A lebegés azért is hatékony, mert egyszerre több izomcsoportot dolgoznak: mellizom, váll, hát és has.
Ha fittnek érzi magát, és gyakran végez alakformáló gyakorlatokat, megpróbálhatja lábujjhegyen ülni, amikor fekvőtámaszt végez, vagy akár a lábát egy fitneszlabdán tartja.
Nyomja meg súlyzókkal
A fitneszlabdán is feküdjön a hátán, térde 90 fokos szögben hajlítva. Tartsa a karját kinyújtva, és mindkét kezében tartson egy súlyzót.
Lassan vidd a válladra a súlyzókat, mintha egy fal lennének, amelyet megpróbáltál hátratolni. Ismételje meg 10-szer, majd szüneteltesse és ismételje meg naponta 3 darab 10 hullámvölgyből.
Melltornák, amelyek megemelik a melledet
Üljön le egy székre vagy fitneszpadra, és tegye oldalra a kezét, miközben egyenesen nyújtja az első lábait. Keljen fel a padról anélkül, hogy mozgatná a lábait vagy a kezét. Hajlítsa meg könyökét, és üljön le a pad mellé, kontrolláltan lélegezzen. Keljen fel ugyanolyan lassan, és ismételje meg.
Ez a gyakorlat nagyon jó a megereszkedett mell emeléséhez és a karok megerősítéséhez, a tricepszre összpontosítva.
Gyakorlatok a nagylelkű mell és a mell megereszkedése érdekében
Használjon gyógyszerlabdát. Álljon egyenesen, és kissé terítse szét a lábát oldalra. Fogja meg a labdát két kézzel, és emelje fel a labdát a feje fölé. Dobja a labdát erősen a padlóra. Ismételje meg 10-szer 3 sorozatban, majd szüneteltesse.
Mindenféle gyakorlat létezik a mellnagyobbításhoz, de a legjobbak azok, amelyek tonizálják a mellizmainkat és növelik az erőt a mellkasban. Nézze meg, melyik illik hozzád.