Mellkas izmok edzése A felső 7 nagyobb szélességért; hangerő
Ezek a gyakorlatok több erőt és hangerőt hoznak
A fitnesz kell: széles mellkas. Erősnek és terjedelmesnek kell lennie ... de sok erős sportoló számára a mellizmok a legnehezebben edzhetők. A mellüreg Ez azért van, mert a teljes felső és az első borda területét lefedi, és három különböző területre osztható. Ez igényeset jelent Mellizom edzés. Ehhez megtalálja a legjobb gyakorlatokat!
Mit kell tudni a mellizom edzéséről
Egyrészt nehéz Mellizmok egyenletesen kezelni, mert a fent említett nagy mellizom az egész felső és elülső borda területét átíveli, és három különböző területre osztható: felső, középső és alsó részre. Másrészt lehet változtass valamit a mellkason. A mell alakja genetikailag meghatározott, de az egyes területek jellemzői jól kiképezhetők.
Nagyon fontos ahhoz Mellizom edzés: Ne felejtsen el edzeni más izmokat, például a vállizmokat, a tricepszet és még a hát felső részét is. Ha a mellizom és a többi izom nincs arányban egymással, súlyos testtartási károsodást okozhat. Tehát mindig a tied Edzze a számláló izmokat! Ki akar úgy sétálni, mint Quasimodo?;)
Fontos tippek a mellizom edzéséhez
Mielőtt elmondanám a 7 legjobbat Mellizom edzés előadás, 5. Tippek előre:
1. Tipp: Mindenekelőtt tedd magad nagyon meleg a mellizom edzéshez!
2. tipp: A gyakorlatok során soha ne nyújtsa ki teljesen a karját!
3. tipp: Mellizom edzés heti néhány gyakorlással hatékony lehet. Heti 3 edzésegység lehetségesek. A mellkas izmai vízszintesen vannak elrendezve, így az izmok összes szerkezetét viszonylag kevés gyakorlattal kezeljük.
4. Tipp: Állítsa be a súlyát úgy, hogy Ön max. 12 ismétlés teremt! Minél több nyújtást érez, annál jobb a hatás. Tehát: jobb, ha nem kezelünk egy ismétlést, mint hogy kis súly mellett hülyéskedjünk.
5. tipp a hölgyeknek: A nőket nem szabad elrettenteni! A mellkasát is edzheti! Mellizom edzés ellensúlyozza a mellkas megereszkedését! És ne aggódj: a mellkas sem nem nagyobb, sem nem tűnik el, csak azért, mert te is edzed a területet! A körülötte lévő izomszövet csak megfeszül, semmi nagyobbat vagy kisebbet nem lehet edzeni!
Most már csak a megfelelő gyakorlatok hiányoznak az induláshoz. Íme a legjobb 7 gyakorlatom Mellizom edzés:
A legjobb 7 mellizom edzés: fekvőtámaszok különböző variációkban
A fekvőtámaszok a végső mellkasi gyakorlat! Ezzel akár a felső és az alsó izmokat is ugyanolyan mértékben edzheti. Egyébként a fekvőtámaszok a tiédet beszélik egész mellizmok és tökéletes izomépítő gyakorlatok.
- Nehézségi szint: közepesen magas
- Szükséges izomcsoport: a változattól függően egész mell
- Figyelni: Feltétlenül ellenőrizze a végrehajtását! Csak megfelelő kivitelezéssel engedi megnőni a melleit.
Több push-up variációt szeretne? Ezután nézze meg a pushupsról szóló cikkemet.
A 7 legjobb mellkasi izom edzés: Súlyzókkal repülés
A repülési mozgások egyenesek jó a mellkas kontúrjára. Különös figyelmet fordítson a mozgás végén lévő szakaszra. Ha a karjait is kissé hátrébb mozgatja, akkor a terhelés kizárólag a mellizmokra hárul.
- Nehézségi szint: magas
- Szükséges izomcsoport: felső mellizom
- Figyelni: Ne vegyen túl nagy súlyt. Hagyja otthon az egót, különben súlyos vállsérülést okozhat.
A legjobb 7 mellizom edzés: fekvenyomás súlyzóval
A súlyzó lapos fekvenyomás különösen jó a középső és az alsó mellizom számára. Ügyeljen arra, hogy ne a tricepszét, hanem a mellkasát edezze. Minél tovább fogják a súlyzót, annál többet több mellizom van megcélozva.
- Nehézségi szint: közepesen magas
- Szükséges izomcsoport: középső és alsó mellkas
- Figyelni: Hajlítsa meg könyökeit legfeljebb 70 fokkal a felsőtesttől, különben a vállterhelés túl nagy lesz.
A legjobb 7 mellizom edzés: Lejtős fekvenyomás súlyzókkal
A gyakorlat során nyújtsa ki a mellkasát, és húzza össze a lapockákat. Így a mellizom optimálisan feszültség alatt áll, és a legjobban megoldható. Az izomépítés garantált!
- Nehézségi szint: közepes
- Szükséges izomcsoport: a mellkas felső része
- Figyelni: Ne hamis hintát végezzen, és lassan végezze a gyakorlatot. Érezd a mellkasod nyújtását, és kizárólag a mellizmaidból vegye át az erőt.
A legjobb 7 mellizom edzés: dip vagy Gironda dips
Ezt a gyakorlatot otthon is könnyedén elvégezheti, itt nem kell az edzőterembe hagyatkoznia. Minél tovább megy a könyökével, annál inkább a mellkasára megy!
- Nehézségi szint: közepes
- Szükséges izomcsoport: alsó mellkas
- Figyelni: Ha otthon végzi a gyakorlatot, használjon olyan székeket, amelyek szilárdan a padlón vannak és nem borulhatnak fel. Először figyeljen egy kis mozdulatsorra, mert minél tovább megy lefelé, annál tovább kell felfelé haladnia. Ne becsülje alá a süllyedést!;)
A legjobb 7 mellizom edzés: A kábel 3 magasságban húz
Itt függ egy kábelhúzó állomástól, de igen háromszor célozza meg a mellkas izmait ezzel a gyakorlattal. A kábelhúzásokkal is edz az egész mellkas.
- Nehézségi szint: közepes
- Szükséges izomcsoport: a változattól függően egész mell
- Figyelni: Fontos, hogy mindkét oldalon azonos súlyú legyen, és szimmetrikusan álljon a kábelhúzó állomás közepén. Figyelnie kell a helyes végrehajtásra is.
A legjobb 7 mellizom edzés: Húzza át a súlyzóval
Ehhez kell egy súlyzó és egy lapos pad. Győződjön meg róla, hogy ön válassza ki a megfelelő súlyt és ne becsüld túl magad. Mert ha túl nehéz súlyzót veszel és az izmaid meghibásodnak, miközben a súlyzót a fejedre viszed ...
- Nehézségi szint: közepes
- Szükséges izomcsoport: egész mellkas
- Figyelni: Ügyeljen arra, hogy a megfelelő súlyt válassza, különben súlyosan megsérülhet!
Következtetésem a mellizom edzéséről
A felső mellrész Alkalmas minden olyan gyakorlat, amely átlósan felfelé terhel, például a súlyzós repülés. A középső mellkas minden egyenesen terhelt gyakorlat megfelelő, például lapos fekvenyomás a súlyzóval. A alsó mellizmok főleg a Gironda mártásokkal használják.
A hölgyeknek: a nőket nem szabad elrettenteni! A mellkasát is edzheti! Mellizom edzés ellensúlyozza a mellkas megereszkedését! És ne aggódjon: a mellkas nem lesz nagyobb vagy elmúlik csak azért, mert a területet gyakorolja!
Noha számos más gyakorlat is alkalmazza a mellizmokat, ezek gyakorlatok a legjobb 7-em a hatékony Mellizom edzés. Próbáld ki őket, és írd meg, melyik gyakorlattal haladtál a legnagyobb mértékben Mellizom edzés van. Kíváncsi vagyok!