Mellkas testépítő nő program és gyakorlatok Toutelanutrition
Nem, a pécsi munka nem fogja megolvasztani a mellkasát. Éppen ellenkezőleg, ez egy izom, amely megakadályozza a mell "megereszkedését", és amely nagy lendületet ad a dekoltázsnak. Tanulja meg, hogyan fejlesztheti a mellizmait annak érdekében, hogy finomítsa testalkatát és optimálisan formálja a mellkasát.
2 fő izomból álló izomcsoport
A mellizmok 2 fő izomból állnak, amelyek: a kicsi és a nagy mellizom. Fő szerepük, hogy közelebb hozzák a karot a testhez, addukcióhoz vagy antepulzióhoz. A pecs által kiváltott mozgások a kar vagy a mellkas helyzetétől függenek.
A nagy mellizom
A nagy mellizmok háromszög alakúak és a mellkastól a karcsontig (humerusig) nyúlnak. A deltoidok motorizmainak szintjén két külön részben is kapcsolódnak:
A felső rész, vagy a clavicularis rész a pecs tetején található.
Az alsó rész, vagy a „szegycsont-parti” rész a szegycsonthoz és a parti porcokhoz, vagy egyszerűbben az „alsó mellizomhoz” kapcsolódik.
A mellüregek feladata egyszerűen a kar felemelésének vagy süllyesztésének lehetővé tétele, vagy a mellkas előtt való keresztezés és forgatás.
Nagyon koncentráljon a mozdulat végrehajtására és technikájára, hogy ne sérüljön meg. Ez egy olyan izom, amely könnyen áteshet traumán, például könnyeken, íngyulladáson, és súlyosabb esetekben részleges izomlezáródásokon.
A mellkasi mellkas
Részt vesz a karok légzésében és stabilizálásában. Még akkor is, ha „pectoralis minornak” hívják, ezen a szinten az egyensúlyhiány görnyedt testtartáshoz vagy a belégzési térfogat gyengeségéhez vezethet. A kis pecseket mély izmoknak tekintik a váll elülső és oldalsó régiójában, valamint a mellkasban. Elég laposak és háromszög alakúak. A bordákhoz rögzítve részt vesznek az erőltetett inspirációban, és mivel a vállakhoz vannak rögzítve, leengedik a vállakat.