A Cheat Day hasznos és szükséges izomismeret
Gyakran éppen a Cheat Day következik be a diétába motiváció fenntartja. De a Cheat Day-nek valóban van értelme: Megéri-e hetente egyszer teljesen elengedni magát és egyszerűen gondtalanul élvezni?
Nem rontja el a diéta sikerét? Van-e ésszerű alternatíva a Cheat Day-nek? A Cheat Day fokozza az anyagcserét?
Ma tisztázzuk, hogy érdemes-e és mikor használni a Cheat Day-t. Ezen felül szeretnék megismertetni alternatívákkal annak érdekében, hogy az etetési napot másképp tudjuk megtervezni.
A Cheat Day hasznos izomépítéshez?
Mielőtt belekezdnénk a csaló napokba egy diéta alatt, röviden mondok néhány szót az izomépítés alatti étkezési napokról.
Tudsz izmokat építeni a Csalás Napokkal?
Igen, rövidtávon is izmot fog építeni, ha csak hamburgert, pizzát és édességet fogyaszt. Sajnos nem csak a legtöbbet hozza ki belőle, hanem a testét is nagyon károsítja tápanyagszegény étrend.
Néhány edző túlzásba helyezi az IIFYM elvét azzal, hogy csak gyorséttermet eszik. Ez rövid távon működni fog. A testnek azonban különféle funkciókra van szüksége Mikroelemek, amelyek nem találhatók bőségesen a gyorséttermekben.
Az IIFYM optimális használatának módja és mire kell figyelni, a teljes anyagomban található Lépésről lépésre!
Az „egészségtelen” ételek fogyasztása kisebb problémát jelent, ha egyre több kalóriát fogyaszt. Sok ún.Hardgainer„Akinek problémái vannak a hízással, használhatja ezt a fajta ételt a napi kalóriaigény kielégítésére. Jobb, kalóriatartalmú étel-alternatívák például mindenféle diófélék.
Leggyakrabban nincs szüksége a csalás napjára a felépítés során, mert nem érzi a féktelen vágyat az édességek vagy a "csalás" iránt, mint ez gyakran a diéta során történik. De hogyan lehet a Cheat Day-t diétában használni?
Fogyni annak ellenére, hogy lehetséges a Cheat Day?
Mostanra mindannyian tudnunk kell, hogy a Kalóriahiány az egyetlen dolog, ami meghatározza, hogy fogyunk-e vagy sem.
És itt nem feltétlenül a napi kalóriaegyenleg a döntő, hanem a 3 napos vagy a heti egyenleg. Így könnyen kompenzálhat egy napot túl sok kalóriával a következő nap alacsony kalóriatartalmú segítségével.
Az elv a Cheat Day alkalmával is csodálatosan működik. Csak tudnia kell, és bele kell foglalnia a táplálkozási tervébe.
Ami fontos, az az átlagos napi kalóriabevitel.
Ezt egy példával szeretném illusztrálni:
Tegyük fel, hogy napi 2000 kcal kalóriaigény van az étrendben.
A vasárnapot választja heti csalási napjának.
Vasárnap kissé túlzásba viszed, a nap végén pedig 4000 kcal-t fogyasztottál.
Akkor csak hétfőn és kedden eszel 1000 kcal-t. Ez kiegyenlíti a 4000 kcal-t, így összesen 2000 kcal-t takarít meg, és újra eléri a napi 2000 kcal-os átlagot.
Tehát a Cheat Day ellenére csak 6000 kcal-t fogyasztott a három napon belül, ami egy 2000 kcal/nap átlag leveleznek.
Tehát van-e értelme a Cheat Day-nek egy diétában?
A diétákat gyakran elhagyják, mert nincs motivációjuk ennyi minden nélkül hosszú időn keresztül elmenni.
Először is: Nem, ez egy csalás napja NEM szükséges a sikeres étrendhez. De ez segíthet az állóképességünk megőrzésében.
A Cheat Day lehetőséget ad arra, hogy megakadályozzuk a lehetséges eseményeket Étel utáni sóvárgás Ellenőrzötten engedni és szigorú tilalmakat egy pillanatra félretenni.
Fokozza az anyagcserét egy Cheat Day-nel
A Cheat Day másik előnye, hogy Fokozza az anyagcserét . Aki nagyon sokáig kalóriadeficitben szenved, jelzi a test számára az éhség elkövetkező időszakát. A test ezután leállítja saját energiaforgalmát/anyagcseréjét annak érdekében, hogy energiát takarítson meg az esetleges rossz időkre.
Így a A zsíranyagcsere lelassul. A Cheat Day segíthet az anyagcsere felélesztésében, és új lendületet adhat az étrendnek.
Szerezzen edzés teljesítményt
Akik sokáig nélkülöznek szénhidrátokat, kiürítik glikogénkészleteiket. Ezek biztosítják, hogy izmaink energiát kapjanak edzés közben.
Ha ezek az emlékek legtöbbször alig töltődnek be, ez csökkenti az edzés teljesítményünket. Mivel diétázás közben meg akarjuk tartani izmainkat, vigyáznunk kell a testmozgás teljesítményének megőrzésére is.
Egy csalónapon általában sok szénhidrátot fogyasztunk. Tehát feltöltheti glikogénkészleteit, és újra növelheti az edzés teljesítményét.
Fel kell gyorsítani a regenerációt
A regenerálódásnak előnyös az alkalmi Csalásnap is. Csak ki az Alacsony szénhidráttartalmú étrend és ezért kevés szénhidrátot fogyaszt, itt nagy haszonnal jár.
A kalóriadeficit stresszt jelent a test számára. Csakúgy, mint a túl kevés alvás, az intenzív edzés vagy a mindennapi stressz. A Cheat Day tehát hozzájárulhat a stresszszint csökkentéséhez és a regeneráció felgyorsításához.
A javított regeneráció pedig pozitív hatással van az edzés teljesítményére, ami javított eredményhez vezet Izommegőrzés befolyásolja.
Az IIFYM-nek vagy a Cheat Day-nek van értelme?
Itt nekem is egyértelmű véleményem van. Még ha a Cheat Day-nek is megvannak az előnyei, nagy híve vagyok az ügyesen alkalmazott IIFYM elvnek. Inkább minden nap kezelhetem magam valamivel, ahelyett, hogy egy teljes hetet kellene várnom egy etetési napra.
És nem: nem azt akarom mondani, hogy minden nap csak hamburgert és pizzát eszel. A 80/20 szabályról beszélek. Tehát az étel 80% -a feldolgozatlan élelmiszerből áll, míg az étel 20% -a "csaló".
Inkább minden nap elkényeztetem egy Snickers-fagylaltot, mint hogy hetente egyszer kanalazok 7-et. De mindenki döntse el maga. Válassza ki az étrend típusát, amelyhez hosszú távon ragaszkodhat. Ha egy csalási nap az Ön számára a legjobban megfelel, akkor használja.
Következtetés
Még akkor is, ha sok testedzőnek az az érzése, hogy "vétkeznek" egy ilyen csalás napján, erre valójában nincs ok. A Cheat Day-t nagyon könnyű beépíteni a heti kalória- vagy táplálkozási tervbe.
A csalónap segít fenntartani a motivációt a fogyókúra alatt. A sokáig diétázóknak nélkülözniük kell, és ez gyakran étvágyakkal végződik. Ezeket el lehet kerülni, ha időnként valamivel kedveskedhetsz magadnak.
Amíg nem haladják meg az átlagos napi kalóriaigényt, addig egy csalással nagyon jól tudsz fogyni.
Továbbá, a Cheat Day lehet az Fokozza az anyagcserét és serkenti az izmok regenerálódását.
Pedig inkább az IIFYM rajongója vagyok. Itt minden nap kényeztetheti magát valamivel, és nem kell egy hetet várnia a Csalás Napjára. De a döntés rajtad múlik.
Most nagyon jó szórakozást kívánok a következő csalás napján, és sok sikert a diétához!