Mellkasi légzés Pilates fitneszben, Pilates, sport, technikai edzés
Mivel a Pilates edzés célja az ágyéki gerinc és a medence területének izomzatának stabilizálása, fontos a medencefenék és a hasizmok enyhe feszültségének fenntartása. E cél támogatása érdekében a mellkasi légzést részesítik előnyben a hasi légzéssel szemben.
A légzés megerősödik a természetes légzéshez képest, és amennyire csak lehetséges, a mellkas alsó hátsó részére irányul. Ez anatómiailag lehetővé teszi a hasizmok bizonyos alapfeszültségben tartását még belégzés közben is. Helyesen elvégezve a hasfal csak belélegzéskor emelkedik kissé. Mialatt percenként átlagosan 12-15 alkalommal lélegzik, a Pilates óra alatt kevesebb, mélyebb lélegzetvétel mellett próbál kijönni.
Alapvetően nincs helyes vagy helytelen légzési technika. Minden légzési technikának megvan a maga célja.
Mindenki természetes módon lélegzik. Gyakran öntudatlanul meglehetősen sekélyen lélegzünk a mindennapi életben. Csak a két legfelső borda mozog, és csak a tüdő felső része érhető el.
Más a tudatos, nagyon mély hasi légzés. Ez maximálisan masszírozza a szerveket, mivel a rekeszizom koncentrikusan összehúzódik, amikor belélegzik, és lefelé ereszkedik. Itt érik el a legmélyebb tüdőt. Ez a fajta légzés különösen alkalmas fájdalomcsillapításra és nyugtató hatású.
A strukturális scoliosis fizioterápiás kezelésében a beteget bizonyos helyzetbe hozzák, ahol aztán lélegezhetnek (Schroth-módszer).
A Pilates programban a mély mellkasi légzés segít stabilizálni az ágyéki gerincet és a medence területét. (Milyen pozitív hatásai vannak a Pilates számára?)
A belégzés
A légzés első fontos szabálya: A Pilates programban az orrodon keresztül lélegezel be. Ügyeljen arra, hogy mindkét tüdő jól teljen oxigénnel. Képzelje csak el, hogy a tüdeje léggömb, amelyet fel akar fújni. Ezt csak akkor teheti meg, ha nagyon mélyen belélegzi. Próbáljon meg lazítani a vállán és a nyakán, hogy a nyak, a kulcscsont és a legfelső borda kisegítő légzőizmait ne használják sokat. Ha a vállak belégzéskor a fülek felé emelkednek, akkor ez nem teljesen helyes. Legyen nyugodt ezen a területen. Ha háton fekve lélegez be, próbálja meg hagyni, hogy a legalacsonyabb, hátsó bordái a lehető legjobban beleolvadjanak a szőnyegbe.
A kilégzés
A kilégzés a szájon keresztül történik. Csukja be kissé ajkait, mintha el akarná fújni a gyertyákat egy születésnapi tortán. Ez kiüríti a tüdejét, eltávolítja a káros anyagokat és aktiválja a mély izmokat. Ennek során képzelje el, hogy minden kilégzéskor alulról felfelé húz egy cipzárt. A test azon részei, ahol bezárulnak, nagyon szilárdvá válnak. Egy másik kép, amely segíthet a derék fűző. Ez a képzeletbeli fűző minden egyes kilégzéskor kissé szorosabban kötődik.
Légzési gyakorlat: Légzés
Feküdsz a hátadon, és felteszed a lábad. A térde hajlított és csípő szélességű. A kezed a mellkasod oldalán áll, hogy a lehető legjobban érezd az alsó hátsó bordáidat.
Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és érezze, ahogy a mellkas oldala és háta a kezébe nyomódik. A bordaketrec elülső része csak kissé emelkedik. A váll és a nyak nyugodt marad.
Lélegezzen szilárdan kissé zárt ajkakon keresztül. Ki kell préselned a levegőt, ami a mély izmok aktivizálódását okozza (transversus abdominis). Helyesen, akkor a hasfala ellaposodik, és az elülső bordák egymás felé mozdulnak és megpuhulnak.