12 napos diétás menük és receptek az egészségről az iLive-on

A cikk szakembere

Nagyon, nagyon sokféle módon lehet fogyni minden ízlés és szín számára. Vannak, akik fogynak, hallgatják a dietetikusok tanácsát, és lassan, több hónapig fogynak. Másoknak pedig gyorsan meg kell szabadulniuk az unalmas fontoktól - például nyaraláshoz vagy a vakáció első néhány napjához. A 12 napos diéta hasznosabb alternatíva a fogyáshoz 2-3 nap alatt.

A 12 napos diéta lényege tizenkét mono-diéta, egy-egy nap. Ez az etetési módszer egymást követő kirakodási napok néven is ismert. Ez az étkezési mód, mondjuk egyszerre, nem könnyű: a vélemények alapján nem sokan viselik el 12 naponta az új étrendet.

Mi a javasolt módszer a fogyáshoz?

• A számos megjegyzés alapján 12 nap alatt körülbelül 10 kg súlyfelesleg fogyhat. Az eredmények a takarmányozás harmadik napján láthatók.
• A diéta megkezdése előtt fontos megbizonyosodni arról, hogy nincsenek ellenjavallatok: ezek a gyomor-bél traktus betegségei, a máj és a húgyúti betegségek, valamint a fertőző betegségek.
• Úgy gondolják, hogy a 12 napos időszak könnyebben tolerálható ősszel vagy télen.
• Az étrend szigorúan betartja a menüt és néhány szabályt: ne egyél három órával a várható alvás előtt, igyál legalább 2 liter folyadékot, ne használj sót és ne édesítsd az ételeket.

[1]

12 napos diétás menü

1. Az első nap kefir menüje: az első nap folyamán három étkezés közben 1 liter kefirt isznak. Ezenkívül ivóvíz, gyógytea és egy kanál növényi olaj megengedett.
2. A második nap gyümölcsmenüje: öt mandarin vagy narancs, plusz víz vagy tea és növényi olaj (1 evőkanál).
3. A harmadik nap quark menüje: 750 g alacsony zsírtartalmú túró (ház vagy bolt), három ételre osztva.
4. Négynapos menü: 1 liter kaviár (ház vagy bolt).
5. Az ötödik nap csokoládé menüje: csokoládé (sötét, 76% kakaóból).
6. A hatodik nap almamenüje: egész napra - fél kilogramm friss alma, nem túl édes.
7. A hetedik nap sajtmenüje: egész nap - 300 g sajt ("Adyghe" vagy "Amatőr"), mint mindig, növényi olaj és tea a gyógynövényeken.
8. Nyolcadik nap zöldség menü: egy liter csomag paradicsomlé és egy tányér vágott zöldség.
9. A kilencedik nap halmenüje: 0,4 kg zsírszegény halfilé kettős kazánban vagy sütőben.

1. Zöldség menü 2. szám: három tányér szeletelt zöldség, például uborka, káposzta, paradicsom, zeller és zöld.
2. Megismételjük a harmadik nap étlapját.
3. Tizenkettedik napi gyümölcs menü: 1 kg nyers szilva plusz 500 g megtisztított szilva.

A 12 napos étrend nem ajánlott évente több mint 4 alkalommal megismételni. A hatékonyabb fogyás érdekében célszerű könnyű testmozgást végezni, minden nap szabadban futni (legalább kétszer fél órán át).

Mit ehet fogyókúra közben?

• Szigorúan be kell tartani a napi menüt, emellett naponta csak vizet, gyógyteákat és egy evőkanál növényi olajat szabad használni (lehetőleg lenmagot, szezámmagot, szőlőt, de napraforgót is).

Mit nem ehet?

Végezzen fokozatos étrendet

• Nem támadhatja meg azonnal az ételt;
• Fokozatosan, 3 óránként;
• a diéta befejezése utáni első héten nem ajánlott zsíros húst, zsírt, tejszínt, valamint sült ételeket és édességeket fogyasztani;
• Az utolsó étkezés helyett 200 ml friss kefir crackerekkel megengedett.

[2], [3], [4]

Milyen előnyei vannak egy 12 napos étrendnek?

Nem kell alacsony kalóriatartalmú recepteket keresni és ételeket készíteni.

• A menü egyszerű, nem sallang.
• A növényi alapú, szénhidráttartalmú és fehérjetartalmú ételekről való áttérés lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok fenntartását a szervezetben.
• Az eredmények szinte azonnal észrevehetők, és a korlátozott étrend teljes időtartama alatt 7-8-15 kg súlyfelesleg engedélyezett.

Vélemények egy tizenkét napos étrendről

A diéta nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Tehát, ha elhatározta, hogy kiáll az összes szükséges nap mellett, akkor néhány szabályt tudnia kell a visszajelzések alapján:

• Távolítsa el a cukrot és a sót, hogy ne legyen kísértés az ételekhez adni;
• találj egy barátot vagy barátnőt a fogyáshoz: együtt könnyebb elviselni a korlátozott étrend nehézségeit;
• Ha nehezen eszik naponta háromszor, a jóváhagyott termék becsült mennyisége öt vagy több bevitelre osztható;
• Ne felejtsen el inni vizet, mivel ez segít elkerülni az állandó éhségérzetet és megtisztítja a testet;
• Meghatározza maga számára a fogyás ingerét - segít a diéta végéig tartásában;
• Pszichológiailag könnyebb, ha nem minden nap mérjük magunkat, hanem például 3-4 naponta;
• Fogyókúra közben fontos, hogy jól aludjon és ne dolgozzon túlzottan, mivel az étrendi korlátozások súlyos terhet rónak a szervezetre, és nem szükséges rontani őket.

A 12 napos étrend túl szigorúnak tűnik egyesek számára. Ezért, mielőtt elkezdené végrehajtani, mérlegelje testének és egészségének lehetőségeit, és győződjön meg arról is, hogy a várható diétás napokon nincs-e fizikai és mentális székrekedés. Nos, ha valamelyik barátod vagy szeretted támogat - ez segít a kívánt cél gyorsabb és jobb megvalósításában.

---