4 TRIKK A GYAKORLATBAN A HÁZBAN Domyos by Decathlon
Nagyon egyszerű otthon sportolni! Valójában több módszert kínálunk otthon sportolni, akkor is, ha nincs sok ideje. A fitnesz edzések most kezdődnek!
A jól ismert ugrókötél
Az ugrókötél soha nem élvezi a megérdemelt érdeklődést, bár ez egy jól ismert fitnesz kiegészítő, amely segít tartsa fitt otthon.A teljes kötélugrásos edzéshez az alsó testre van szükség, de segít a hasizmok, karok és vállak tónusában is. Nagyon könnyen használható, az ugrókötél ideális legyengült, ez segít abban, hogy lapos hasa legyen, jobb az állóképessége és kerülje a narancsbőr problémáit. Kezdje 5 perc ugrással, majd fokozatosan növelje az időt, akár 15 percig (ami 30 perc kocogásnak felel meg), hogy végül 30 perces edzéshez jusson. az otthona (olyan felületen, amely nem túl kemény)!
A lapos kerékpár segít megőrizni hangnemét
Ez nyilvánvalóan a szimbólum otthoni sport.A lapos kerékpár segít abban, hogy visszanyerje formáját és jobb állóképességet biztosítson, segít megerősíteni izmait anélkül, hogy befolyásolná az ízületeit; ez segít az alak meghatározásában és a zsírégetésben; végül a lapos kerékpár tökéletes a szív- és érrendszer erősítésére. Javaslatunk: a helyzet optimális beállítása segít abban, hogy ne befolyásolja az ágyéki izmokat; így hagyjon magának néhány percet a helyes testtartáshoz (a nyeregnek a csípőnél kell lennie, a lábaknak pedig kissé hajlítottnak kell lennie, amikor a talpokat a pedálokra helyezzük).
Erősítő gyakorlatok a hasizmok edzésére
Nincs annál jobb, mint hasizom erősítő gyakorlatok, hogy otthon fitted legyen és, különösen a hasizmaid erősítésére.Az alapgyakorlat a hasi pad: könyökére és lábujjaira támaszkodva összehúzza a hasizmokat, és 30 másodpercig marad ebben a helyzetben - egy percig. Tartsa a testét egyenesen, mint az úszók speciális helyzetében. ilyen típusú gyakorlatok, 30 másodperces gyógyulási idővel, heti 2-3 alkalommal. A mediális izmok és a nagy ferde kiképzéséhez végezze el a gyakorlatot az oldalon: helyezze magát oldalra, könyökre támaszkodva, ragasztott lábakkal; maradjon ebben a helyzetben, vagy végezzen korlátozott mozgásokat a csípőnél és a medencénél, hogy bonyolultabb legyen a gyakorlat!
A tornaterem segít a saját tempójában formálni az izmokat
A tornaterem labda egy olyan fitneszlabda, amely segíti a mély izmok erősítését a saját tempójában. Különösen a hasizmokra van szükség (a tornaterem labda nagyon hatékony, segít abban, hogy lapos hasa legyen); segít a combok és a farizmok megerősítésében is.A tornaterem labdáját méretének megfelelően kell megválasztani; tudnia kell, hogy minél rugalmasabb a labda, annál könnyebben végezhetők el a gyakorlatok. Javasoljuk, hogy haladás közben felfújja a labdát.
Szóval könnyű hogy otthon sportoljak, túl sok időpazarlás nélkül, ha korlátozott; megváltoztathatja a preferenciáit és a gyakorlatait is ... Ne várja meg, kezdje el most edzeni, hogy tartsa magát fitt!