Az agy egészsége - hogyan tartjuk fenn

Ha egészen a közelmúltig agy egészsége természetes ténynek tekintették, ma különös hangsúlyt fektetnek az agy optimális formájának fenntartására, mivel a területen végzett új kutatások igazolják annak fontosságát a legtöbb emberi folyamat és funkció szempontjából.

Ahogy gondolkodunk, dolgozunk, memorizálunk, alszunk, szeretünk stb. mind az agyunk megfelelő működésén alapul. A paradigmaváltásra akkor került sor, amikor a neurológiai kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy új idegsejtek és idegi kapcsolatok jönnek létre az agyban, ellentétben azzal a régi elképzeléssel, hogy ezek a sejtek lebomlanak és elpusztulnak, anélkül, hogy lehetőségük lenne újakkal helyettesíteni őket.

Tekintettel arra, hogy ahogy öregszünk, Alzheimer kór és egyéb formái elmebaj leselkedve tudnunk kell, hogy tehetünk valamit az öregedés vagy a kognitív hanyatlás következményeinek enyhítéséért. Az agy diszfunkciói bármely életkorban előfordulhatnak, nemcsak a harmadik életkorban, ezért előnyös figyelni néhány viszonylag egyszerű szempontra, amelyek azonban bizonyítottan valódi hasznot jelentenek agyunk számára.

Kognitív hanyatlás megelőzhető vagy legalábbis lelassítható. Ehhez kezdhetünk olyan egyszerű dolgokkal, amelyek kéznél vannak és amelyeket mindennapi életünkben gyakorolhatunk, majd folytathatjuk összetettebb tevékenységekkel, amelyekben edzhetjük az agyunkat. Pontosabban, itt csak néhányat tehetünk:

Mentális stimuláció

Az idegtudomány szakértői szerint nem szükséges bonyolult játékokat folytatni az elménk képzettségéhez, éppen ellenkezőleg, kéznél van néhány egyszerű "trükk" az agyunk stimulálására.

Lawrence C. Katz amerikai neurobiológus új koncepciót vezetett be az irodalomba és a gyakorlatba. "neurobikus”, Kinek neve szójátékon, az„ aerob ”és a„ neuro ”kombinációján alapul, és az agyi edzés ötletét sugallja.

"Neurobiotic" gyakorlatsorból áll, amelyek megpróbálják megváltoztatni a mélyen bejáratott rutinokat, például megpróbálják a másik kezünket fogmosni, vagy nagyobb hangsúlyt fektetnek az általunk kevésbé használt érzékekre. Általában sokat használjuk a látásunkat és a hallásunkat, a többiek háttérbe szorulnak. Egy jó gyakorlat az lenne, ha például eszünk, akkor csak íz és szag alapján próbáljuk érezni, amit eszünk, csukva tartva a szemünket. Az ilyen stratégiáknak az a szerepük, hogy az agynak újdonság érzetet adjon, az alkalmazkodást okozza az új körülményekhez, és ennek eredményeként új agyi utak alakulnak ki. (1)

Bár gyakran mondják játékok mint például rejtvények, sudoku, keresztrejtvények, agytréning videojátékok stb. pozitív hatása lenne a jó kognitív működésre, vita van ebben a tekintetben. Ennek az ötletnek a ellenzői azt állítják, hogy ezeknek a játékoknak a gyakorlása valóban előnyös, de csak egyesek fejlődése szempontjából speciális készségek vagy új szavak megtanulása, nem a jó általános kognitív működés érdekében. Ha olyan játékokat játszunk, amelyek igénylik a figyelmünket, akkor képezzük ezt a kognitív funkciót, és jó eredményeket fogunk elérni olyan tevékenységekben, amelyek figyelmet igényelnek, de a hatások nem mennek tovább, javítva az érvelésünket, a döntési képességünket stb. Az eddigi tanulmányok nem támasztják alá ezt az elképzelést, bár van egy egész játékipar, amely az agytréningnek szentelt. (2. 3)

Másrészről összetettebb játékok, több agyterület és több kognitív funkció bevonása (például stratégiai játékok, amelyek megkövetelik a társasági életet más játékpartnerekkel, idegen nyelv megtanulását vagy egy adott eszköz lejátszását) sokkal intenzívebb stimulációt biztosítanak az agy számára. az agy több szintje. Bármit is választunk, bármi azonban kívánatosabb, mint bármilyen mentális stimuláció hiánya. (4)

Egészséges szokások kialakítása és fenntartása

alvás különösen fontos az idegrendszer számára, függetlenül attól, hogy hány évesek vagyunk. Ha nem aludtunk, az idegsejteknek már nem volt lehetőségük felépülni, és nem rendelkeztek a kognitív tevékenység támogatásához szükséges energiával. Ezenkívül alvás közben a napközben felhalmozott információkat a hosszú távú memória tárolja. A laboratóriumi egerekről nemrégiben készült (2013-ban publikált) tanulmány az alvás egy másik fontos szempontját emelte ki: amikor alszunk a cerebrospinális folyadék megtisztítja az agyat a méreganyagoktól gliasejtek által irányított folyamatban.

Másrészről, alvásmegvonás vagy a rossz alvásminőség befolyásolja kognitív funkcióinkat: már nem tudjuk összpontosítani a figyelmünket, már nincsenek azonos logikai érveléseink, memóriánk már nem működik optimális paraméterekkel, hosszú távon hallucinációk jelennek meg stb. (5), (6)

Harc a stressz ellen Az olyan módszerek révén, mint a kellemes, pihentető tevékenységekben való részvétel, meditáció, masszázs, sport stb., pozitív hatásai vannak a mentális egészségre. Stressz hormon, kortizol, gátolja az új idegsejtek és a közöttük lévő kapcsolatok fejlődését. A stressz megelőzésével vagy leküzdésével gondoskodunk arról, hogy továbbra is új idegsejtek keletkezzenek. (4)

Gyakran ezt érezzük többfeladatos-Az ul (egyszerre több tevékenységgel foglalkozik) sokkal hatékonyabbá tesz minket. A valóságban azonban nemcsak jobb teljesítményünk van, hanem agyunk sokkal gyorsabban elfárad és hosszabb időre van szükségük, hogy újra kapcsolódjanak a megszakított tevékenységhez, hogy mást is végezhessünk egyszerre. Akkor is érvényes, ha gyakran megszakít minket egy telefon csörgése, egy e-mail kézhezvétele, egy szám, amely eltereli a figyelmünket stb. Ugyanakkor a multitasking stresszt is okoz, amelynek negatív hatásait fentebb említettük. Fontos hogy egyetlen tevékenységen tartsuk a figyelmünket, és ha még több tennivalónk van, akkor tegyük őket egyenként, mert úgy tűnik, hogy az agyunk így működött. (7)

A fizikai aktivitás stimulálja az agyat

A sport által a testünknek nyújtott általános előnyökön túl (a normális testsúly fenntartása és a koleszterin koncentrációjának kordában tartása, csak néhányat említve) a fizikai aktivitás specifikusan hat az agyra. (8)

A szív egészségére utaló sport az agy számára is nagyon hasznos. A fizikai aktivitás szerepe hogy vérrel öntözze az agyat és ugyanakkor stimulálni új idegsejtek képződése. Az ezzel kapcsolatos első vizsgálatokat a 90-es évek elején a laboratóriumban végezték, majd a kutatók csodálkozva tapasztalták, hogy az egereknek, amelyek korlátlan hozzáféréssel rendelkeznek egy olyan kerékhez, amelyen akadálytalanul futhatnak, kétszer annyi idegsejt van, mint azoknál, amelyek nem. volt egy kerekük, amin mozoghattak. Sőt, a testileg felkészült egerek sokkal gyorsabban találtak kiutat az útvesztőből, mint a többiek. (9)

Mikor a sport társul társadalmi és/vagy kognitív tevékenységekkel (pl. biciklizni egy barát társaságában és egyszerre figyelni a közlekedési táblákra), a hatások még erősebbek az agyban.

Annak érdekében, hogy az általunk végzett gyakorlatok hatással legyenek a mentális egészségre, a szakemberek szerint nem kell rendkívüli fizikai erőfeszítéseket tennünk. A gyaloglás, a gyaloglás, a kerékpározás, a jóga vagy más könnyebb tevékenységforma rendkívül előnyös, ha naponta körülbelül 30 percet töltünk ezzel. (10)

Úgy tűnik, hogy a testmozgásnak van egy fontos szerepe az emlékezetnek. A 2008-ban publikált kutatások azt mutatják, hogy ha minden nap 30 percet edzünk, agyunk egyedülálló anyagot választ ki, ami különösen fontos hatással van a memóriára. Ez körülbelül BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor), olyan kémiai anyag, amelyet csak az agy képes előállítani, rendszeres fizikai aktivitást követően, amely javítja az agy idegi áramköreit, növeli azok teljesítményét. (11)

Az öregedés magával hozza az agy fizikai szintjének változásait, pontosabban egyeseket az agyrészek csökkenni kezdenek . Amikor például az emberek demenciában szenvednek, nagyon lehetséges, hogy a hippocampus elveszíti méretének 1-2% -át, amely jelenség fontos szerepet játszik a kognitív funkciókban. Arthur Kramer, az agy plaszticitására és öregedésére szakosodott pszichológiai professzor tanulmányt végzett, amelynek során megismerte, hogy a fizikai aktivitás miként hat ezekre a hiányosságokra. A kutatás résztvevői mozgásszegény idősek voltak, 55 és 80 év között. A vizsgálat egy éve alatt a résztvevők fele hetente háromszor 40 perces sétákat tett, a másik fele egyensúlyt és izomerősítő gyakorlatokat végzett. Az agy MRI vizsgálata azt mutatta, hogy a gyalogos csoportban 2% -kal nőtt a hippocampus mérete, míg azoknál a résztvevőknél, akik izomerősítő és egyensúlyi gyakorlatokat végeztek, a hippocampus 1% -kal csökkent. (9)

A fizikai aktivitás mindenki számára elérhető, függetlenül a rendelkezésünkre álló időtől, fizikai állapottól és egészségi állapottól. Dönthetünk úgy, hogy gyalog megyünk a munkahelyünkre (vagy legalább néhány állomásra), ahelyett, hogy tömegközlekedést használnánk, váltogathatjuk az ülő tevékenységeket azokkal, ahová kimegyünk, és szabadidőnket mozgással töltjük, és számtalan lehetőség van.

Egészséges táplálkozás az agy számára

Az ételek esetében érvényes a hasonlóság a szívnek és az agynak, ami jó hír, mert ha odafigyeltünk ételeinkre és megpróbáltuk megvédeni a szívünket, akkor az agyunknak is segítettünk.

Az agyat károsító anyagok

Az agy működését erősen befolyásolja az étrend. Bármi hiány Az agy számára létfontosságú tápanyagok mennyisége károsodott mentális funkcióvá válik, vagy elősegíti a mentális rendellenességek megjelenését. Ugyanabban az időben felesleg bizonyos anyagok erős negatív hatással lehetnek az agy működésére.

A cukor, bár az agy alapvető energiaforrása, hosszú távon feleslegben fogyasztva, befolyásolja a szervezet szabályozási mechanizmusait és agyi degenerációt okoz az agyban.

A felesleges telített zsír káros hatásokkal is jár, befolyásolja az agy véráramlását, mivel az erek falán tárolja a zsírt. A stroke kockázata ebben a helyzetben meglehetősen magas. A cukornak és a zsíroknak egyaránt erős gyulladásos szerepük van, és az ezekben az anyagokban gazdag étrend általában hajlamos kizárni a gyulladáscsökkentő tápanyagokat, például az omega 3-ot. A tanulmányok azt mutatják, hogy összefüggés van az agy gyulladása és az Alzheimer-kór kialakulása között. . (12)

hatások alkohol az agyon nem sokkal a fogyasztás után kezdik érezni: a reakciók lelassulása, homályos látás, memóriazavarok, a mozgások koordinációjának hiánya stb. Hosszú távon a túlzott alkoholfogyasztás helyrehozhatatlan károsodást okoz az idegekben és az agyterületekben, főleg az emlékezetet, a fizikai koordinációt és a gondolkodási képességeket érinti. (13)

Hasznos anyagok az agy számára

Van még élelmiszerek, amelyek védenek agyban, és amelyekről a legújabb tanulmányok alapján bebizonyosodott, hogy előnyösek az antioxidánsok, az omega 3, a vitaminok magas tartalma miatt. (14)

Az Omega 3 a többszörösen telítetlen zsírsav fontos tulajdonságokkal rendelkezik a kognitív és viselkedési funkciók szempontjából, amelyeket testünk nem képes előállítani, ezért be kell asszimilálnunk az elfogyasztott ételből. Ezt az anyagot jelenleg alaposan tanulmányozzák, és az eddigi kutatások eredményei feltárják, hogy ennek a zsírsavnak milyen különleges szerepe van az agy növekedésében, fejlődésében és megfelelő működésében. Például azok a gyermekek, akik méhük során nem kaptak elegendő omega 3-ot, nagy kockázattal járnak idegi vagy látási problémák miatt.

A korrelációs vizsgálatok összefüggést is azonosítottak az omega 3 beadása és az agyban érintett betegségek vagy hiányok javulása között, például ADHD, depresszió, skizofrénia, kognitív hanyatlás, Alzheimer-kór. Az eredmények nem okoz okozati összefüggést az omega 3 és a tünetek csökkenése között, sokkal inkább a korrelációs kapcsolat, ami azt jelenti, hogy más tényezők is érintettek lehetnek. Ezek egyike lehet a placebo hatás. További vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy pontosan meg lehessen mondani, mi az omega 3 gyógyító szerepe és milyen körülmények között hat.

Az biztos, hogy ez az anyag erősen koncentrálódik az agyban, és a fáradtság, a hangulatváltozások, a memóriaproblémák és a rossz vérkeringés miatt omega 3 hiány látható. Az Omega 3 étrend-kiegészítőkben is kapható, de elsősorban az általunk fogyasztott ételekből kell asszimilálni: zsíros halak, például makréla, lazac, tonhal, szardínia, friss gyümölcs és zöldség, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabona, fokhagyma stb. . (15)

Az életkor előrehaladtával testünk folyamatosan ki van téve a szabad gyökök, köztük az agy oxidatív hatásának. Ez az oxidatív stressz ráadásul az agy öregedésének egyik meghatározó tényezője. Egyes ételek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítik a testet ezen káros tényezők elleni küzdelemben. Ebben az értelemben az intenzív színű gyümölcsök és zöldségek napi fogyasztása ajánlott, mivel azok tartalmaznák a legmagasabb antioxidáns tartalmat): szilva, szőlő, bogyó, cseresznye (gyümölcs) és spenót, brokkoli, padlizsán, kukorica stb. (Zöldségek). Egyre több tanulmány mutatja be az antioxidánsok idővel történő fogyasztásának fontosságát a jó szellemi működés érdekében. (16)

likopin, A paradicsomban található antioxidáns, amelyet az agyra gyakorolt ​​védőhatásai miatt is alaposan tanulmányoznak, miután a klinikai vizsgálatok és a laboratóriumi vizsgálatok kimutatták antiproliferatív szerepét a prosztatarákban, megakadályozva ennek a betegségnek a kialakulását. Egy ilyen, in vivo (2004) laboratóriumi egereken végzett tanulmány kimutatta, hogy a likopin védi az ischaemia által érintett agyat. Antioxidáns képessége miatt ez az anyag csökkenti az agy sérülésének kockázatát. (17)

Noha az immunrendszer erősítéséhez és a test megerősítéséhez hozzászoktunk a vitaminok beviteléhez, a vitaminok szerepe az agy egészségére is megmutatkozott. E- és C-vitamin úgy tűnik, hogy képes megvédeni az agyat a degenerációtól, és még az Alzheimer-kór tüneteit is csökkenti, ha korai stádiumban van. Itt van egy rövid áttekintés az ilyen vizsgálatokról:

• egy 1997-ben végzett vizsgálatot Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél végeztek, és 2 évig tartott; néhány betegnél E-vitamint kaptak, és kiderült, hogy esetükben a betegség nem fejlődött, ellentétben más placebóval kezelt betegekkel (18)
• hasonló eredményeket értek el egy 2002-es klinikai vizsgálat után - az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél, akik az E-vitamint és az alapkezelést szedték, az agykárosodás progressziója lelassult (19)
• egy 70 évnél idősebb férfiak Hawaii-i longitudinális vizsgálata összefüggést talált a C-vitamin és az E-bevitel és a demencia kialakulásának csökkenő kockázata között; ráadásul a demenciában nem szenvedőknél a kognitív funkció javulását figyelték meg (20)

Az összes fent bemutatott módszer akkor működik a legjobban, ha egymással kombinálják őket.

Sajnos a sikerre nincs recept agy öregedése sem ellene Alzheimer kór, legalábbis eddig. Bár intenzíven tanulmányozzák, mindkét folyamat még nem teljesen ismert. Megváltoztathatjuk életmódunkat, amely felett rendelkezésünkre áll, de ugyanez nem történik az Alzheimer-kór kialakulásának genetikai hajlamában vagy az öregedést diktáló könyörtelen természeti törvény ellen.

Másrészt a fent bemutatott szempontok figyelembevételével javíthatjuk életminőségünket, még akkor is, ha öregek vagyunk, és megvédhetjük magunkat a kognitív hanyatlás vagy más hiányok ellen, mivel nincsenek genetikai tényezőink, amelyek könnyű célpontjává tesznek minket Alzheimer kór. (4)

Ön azok közé tartozik, akik továbbra is inkább a kézírást részesítik előnyben az elektronikus írással szemben? Ha nem, akkor talán .

Az emberi viselkedés időbeli vizsgálatát követően négyféle pszichokompomp.

A szinesztézia egy neurológiai jellemző, amelyben egy bizonyos értelmet spontán, keresztül érzékelünk.

• Szklerózis multiplex (szklerózis multiplex)
• Intracranialis hipertónia gyermekeknél
• Agyi aneurizma
• Alzheimer-kór
• Agyvelőgyulladás
• Intracerebrális vérzés
• Status epilepticus
• Ischaemiás stroke (agyi ischaemia)
• Subarahnoid vérzés
• Diffúz betegség Lewy testekkel
• Idegtudomány, több mint trend

A boldogság egy összetett folyamat, amely számos hálózatot és agyi mechanizmust foglal magában. Olvassa el a c szerepét.

Egy tanulmány összefüggést talált a fitnesz és a gyermekek fehér agyának integritása között.

A külső ingerek iránti érdeklődés és érzelmek hiánya (egyszóval apátia) olyan szempontok, amelyeket társítunk f.

---