Mellkasizmok - Gyakorlatok; VitaClub Blog

Testépítő és fitnesz gyakorlatok

Mellkas izmok - A gyakorlatok típusai

Bármi

mellkasizmok
a testépítés kezdőinek célja a mellizmok fejlesztése, mert a hasizmokkal együtt hozzájárul a törzs harmonikus képének kialakulásához. A mellizmok a testépítő versenyeken több helyzetben vannak, és gyakran a forma, a méret és a megkönnyebbülés mértéke dönt a győztes kijelöléséről. Topográfiája révén a nagy mellizom fő tevékenysége a váll előre vetítése és a kar elrablása. Méretéből adódóan, hogy viszonylag könnyen fejlődik, más izomcsoportokhoz képest, méretétől és adottságának mértékétől függetlenül nincs testépítő helyiség, amely ne rendelkezne legalább egy speciális eszközzel a mellüreg számára. Ugyanakkor az izmok miatt könnyen részt vesznek és szükségük van a különböző mozgásokra, többé-kevésbé analitikusak.

Nagy mellizom, amely két kötegből áll, a vállízület manipulálásával (glenohumeral) hat a humerusra. Ez a nagy izom a mellkas felső részét takarja, oldalsó része képezi a hónalj elülső falát.

A pectoralis major sternocostalis kötege csatlakozik a szegycsont felső részét reprezentáló manubriumhoz, a szegycsontban lévő behelyező rész közelében lévő 6 felső borda porchoz és a hasfal külső ferde izomának felső részének ín részéhez. A kulcscsomó a kulcscsont elülső belső felülete mentén helyezkedik el. Együtt hatva mindkét köteg a karnak a vállhoz való hozzáadását eredményezi (vigye a karját a test mentén), és nyújtsa ki a vállát (a kar előrehozása).

A deltoid izom a lapockától kezdődik és a humerushoz kapcsolódik. Csak a deltoid elülső rostjai aktiválódnak közvetlenül és erőteljesen a kábelek csapkodásával (a következő cikkben bemutatott gyakorlat). Ezek a rostok a kulcscsont laterális részéből származnak, és a felkarcsont elülső és felső részéhez kapcsolódnak. Ezek a rostok erőteljesen hajlítják a vállcsontot a vállnál (előre hajtják a felkarcsontot), de elősegítik a kar mozgatását a test közepéig (összeadódási mozgás) a kábelbevegéshez.

A mellizomgyakorlatok a következőképpen vannak osztályozva:

  • mellkasgyakorlatok, háton fekve, ferde és lehajolt;
  • mellkas gyakorlatok, ülés;
  • mellkas gyakorlatok, álló;

2. Az érintett ízületek száma szerint:

  • egyszeri közös gyakorlatok;
  • két vagy több ízület;

3. A gyakorlatok típusa szerint:

  • Ingyenes gyakorlatok súlyzóval vagy súlyzókkal;
  • gyakorlatok készülékekkel, vezetőkkel vagy kábelekkel;

  • izotóniás erőfeszítés;
  • izometrikus erőfeszítés;
  • vegyes erőfeszítés;