MELLKASZTALI GYAKORLATOK - Orvos Info Ro
A pectoralis major funkciói a következők: a kar addíciója (azaz a test közelsége) és a váll előre vetítése.
A mellizom és a hátizmok között funkcionális kölcsönös függőség van, amelyek antagonista csoportok; a mellkasok jó fejlettsége nem érhető el, ha a hátsó rész rosszul fejlett.
Amikor mellkas edzésről beszélünk, a lehető legnagyobb kapacitású, vastag mellizommal rendelkező, de harántcsíkolt és harmonikusan fejlett bordaketrecre kell gondolnunk.
A mellkas edzéséhez kétféle gyakorlat létezik: a csapkodás, amelyben a karok elvégzik az addukciós mozgást, azaz a mellkashoz közelednek (egyfajta ölelésként) és a nyomás (prés), amelyben a súlyt a mellkasról emelik a fekvő helyzetből. ez a gyakorlat magában foglalja a tricepszet és az elülső deltoidot is).
A súlyzó fekvőtámaszok valószínűleg a legismertebb erőgyakorlatok és azok a fő gyakorlatok, amelyek helyes végrehajtása esetén a mell egész testét fejleszti. A tológyakorlatokat különböző síkokon lehet végrehajtani, így a stressz átkerül a mellkas különböző területeire. Például a ferde toláshoz különösen a mell felső részére lesz szükség. A pillangók jobban izolálják a melleket, de nagyobb a sérülés veszélye. A helyes kivitelezés, a karok lehető legszélesebb kinyitása mellett, amelyhez a mellüregek nyújtása és ezáltal a rugalmasság növelése szükséges, értékes gyakorlatok.
A bár gyakorlatok lehetővé teszik a nagy terhelés alkalmazását; a súlyzó gyakorlatok szélesebb mozgást biztosítanak, a kábel gyakorlatok pedig lehetővé teszik az izmok különböző szögekből történő megterhelését. A csapkodó súlyzók ideálisak a mellüreg belső részének, vagyis a szegycsont közelében lévő, és néha túlságosan egymástól távol eső izmok kialakulásához.
A hanyatlási gyakorlatok elsősorban az izmok alsó részét, a vízszintes gyakorlatok pedig a mediális részt serkentik.
A mellkas másik fontos izma elülső fogazat (serratus anterior). Ez egy széles izom, amely a mellkas oldalán helyezkedik el. A lapocka belső szélére helyezzük, majd az ujjak sorozatával az első 10 bordára helyezzük. Ha jól fejlett, akkor a mellkas falán, a mell alsó széle és a nagy hátsó és külső ferde között látható. Fő feladata a lapockák előre húzása, és amikor egy rögzített pontot vesz fel a lapockán, ez egy belégző izom. Az elülső fogazatot olyan gyakorlatok segítségével fejlesztik ki, mint a pulóverek vagy az egykarú csigák tapadása.
Lásd az alábbiakban a mellizom gyakorlatait.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a tételt 13356 alkalommal tekintették meg.