MELLKÖZSZIVATTYÚ - Fit4Pro - Étrend-kiegészítők

mellközszivattyú

MELLKÖZSZIVATTYÚ - Olyan gyakorlatsort szeretne, amely minden oldalról megmunkálja a mellkasát?

Ebben az egyszerű és hatékony kezelésben minden megtalálható, amire szüksége van. EZT HALLOTTOK tőlünk, és újra elmondjuk - végezzünk olyan gyakorlatokat, amelyek több oldalról is működnek a mellkason, mind izolációs mozdulatokkal, mind összetett gyakorlatokkal. Szerinted eltúloztam? Ha a mellkasod nem érte el a kívánt fejlődést, próbáld ki ezt a kimerülés előtti mellizomprogramot néhány hétig.

Először irány a keresztvezetékek. Az első készletben használja az alsó tárcsákra helyezett kábeleket, és húzza meg a fogantyúkat alulról felfelé, az erőfeszítéseket a felső és a középső mellizomra összpontosítva. Tegye szét kissé szét a lábát, és tegyen néhány lépést előre, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb szöget. A könyök könyökét hajlítsa meg a szettek során, hogy a mellkasán dolgozzon anélkül, hogy túl sok segítséget kérne a tricepsztől.

étrend-kiegészítők
Néhány szett után hozz egy vízszintes padot a géphez. Üljön képpel felfelé, és könyökét kissé hajlítva tartsa, miközben a fogantyúkat a törzsére húzza. Lehet, hogy kissé előre kell mozdítania a padot a maximális mozgáspálya és a mellüregek maximális nyújtása érdekében.

Végül tegye félre a padot, és térdeljen a helikométerek ellensúlyai ​​közé a maximálisan felemelt tárcsákkal. Húzza a fogantyúkat közvetlenül a derék alá, így az erőfeszítés az alsó mellizomra megy. A térdelés jobb stabilitást eredményezhet anélkül, hogy aggódna az egyensúly miatt.

Most, hogy izolációs gyakorlatokkal már kimerítette a mellkasát, lépjen tovább. Minden gyakorlatnál győződjön meg arról, hogy olyan súlyt választ, amellyel a meghatározott számú ismétléssel eléri a kimerültséget. Miután ilyen módon kimerítette a mellizmait, te leszel az, aki eltúlzott, de az eddigi legjobb mellkasi pumpálásod lesz.

ELŐZZE KI A SÖVETTEIT

Használja ezt a programot néhány hétig, és élvezze a pumpálást.
Kábelhullám (alulról felfelé) 3 * (SETS) 10–15 (REPEATS)
Kábelhullám (vízszintesen) 3 (SETS) 10–15 (REPEATS)
Térdkábel csapkodása (fentről lefelé) 3 ** (SETS) 10–15 (REPEATS)
Nyomja le ferde súlyzókkal 3 (SETS) 8–10 (REPEATS)
Vízszintesen fekve nyomja a súlyzókat 3 (SETS) 8–10 (REPEATS)
Elutasított súlyzókkal 3 (SETS) 8–10 (REPEATS)

* nem tartalmaz 1-2 fűtőegységet ** nem látható