Mellmasszázs program az izomtömeg számára - maradjon fitt!
Olyan mellkas edzésprogramot keres, amely növeli az izomtömegét? Ez a tökéletes program az Ön számára, ha egy ideig nem látja az eredményeket.
Ha ugyanazt a mellkas edzést 6-8 hétig használja, csak egyetlen eredménye lehet: az izomnövekedés leállítása. Ennek megakadályozása érdekében folyamatosan kihívást kell tennie a testére, arra kényszerítve, hogy erősebbé és nagyobbá váljon.
A test kihívása egy intenzív edzés, amelyet az izmok nem szoktak meg. Arnold elvét kell alkalmaznia: sokkolja az izmot.
Ezért készítettünk ma egy intenzív mellkasi edzést, hogy kijussunk a zsákutcából. Csak annyit kell tennie, hogy átülteti a gyakorlatba, és várja meg az eredményeket.
Mellkas tömeges edzésprogram - miből áll
Bármelyik súlyzós edzésprogramot néhány egyszerű dolog jellemzi: összetett gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot használnak, számos ismétlés, amely támogatja az izomnövekedést, az izom különböző szögei és az intenzitással párosított elegendő térfogat.
Az alábbi képzés megfelel ezeknek a kritériumoknak. Az első gyakorlat kissé eltér a klasszikus fekvőtámasztól, mert az izom megszokta, amit kínált.
Ezenkívül minden gyakorlat más szögből dolgozza fel a mellkast, számuk pedig jelentős hangerőt ad az edzésnek. Mindez azon túl, hogy szuper sorozatban, tiszta intenzitással fejezi be az edzést.
Mellmasszázs program az izomtömeg számára
1. Tolja a lejtőn a súlyzókkal
A legtöbb testépítő első gyakorlatként a súlyzókkal történő fekvőtámaszt használja, és igazuk van, mert ez a legjobb mellkasi gyakorlat. De a te esetedben a probléma a test alkalmazkodóképessége.
A tested készen áll arra, hogy első gyakorlatként elvégezze a fekvőtámaszt, és meg kell lepődnöd a súlyzókkal történő feltolással.
Mivel ez az első gyakorlat ebben a mellkasi edzésben, kisebb számú ismétlést hajt végre - 6 és 8 között - nagy súllyal.
4 darab 6-8 ismétlést készít. A sorozat közötti szünetek csak 40 másodpercek lesznek.
2. Pillangósúlyzók
Miután a mellkasod már kissé zavart az új kezdés miatt, izolációs gyakorlatot fogsz végezni.
A pillangósúlyzók tökéletes gyakorlat, ha a vállát és a tricepszét pihenni szeretné néhány sorozatig. Ezenkívül ez a gyakorlat nagyon jól megnyújtja az izomrostot, és erős növekedési ingert ad az izomnak. Pontosan amire szüksége van a holtpont áttöréséhez.
Ne használjon akkora súlyokat, mint az elején, ez egy olyan gyakorlat, amelynek koncentrációja szükséges a helyes teljesítéshez. Amikor elérte a súlyzókat, szorosan nyomja őket a mellizmokra.
10-12 ismétlést fog végezni 4 sorozatnál. A szünetek 50 másodpercek lesznek.
3. T-bar sajtó
Ha Ön kezdő vagy haladó, és még nem hallott erről a gyakorlatról, akkor nem tudja, mennyit veszített.
A T-rúd sajtó nagyon jó gyakorlat, ha a felső mellkast fejleszteni szeretné. Még ha a vállát is használjuk a mozgás során, ez a sajtó továbbra is a leghatékonyabb mellkasgyakorlatok listáján marad.
Amikor ezt a prést megteszi, két kézzel fogja meg a rudat. Ne használjon túl nagy súlyt, és összpontosítson a tenyér megnyomására, miközben a rudat tartja - így jobban aktiválja a mellkasát.
Ha valami egészen mást szeretnél csinálni, próbáld ki ezt a gyakorlatot anélkül, hogy számolnád az ismétléseket. Végezzen 3 szettet kudarcig, 50 másodperces szünetek között.
4. Lökdösődött az ágyból a súlyzóval
Kitaláltuk a legjobb mellkasgyakorlatot is. Most nagyon megdöbbent a mellkasod, és fogalmad sincs, mi következik.
Ezt a gyakorlatot egy kicsit másképp fogja elvégezni, mint máskor. Nem tölti be a rudat a maximális nyomással. Ehelyett ennek a súlynak a 2/3-át fogja használni, csökkentve a készletek közötti pihenőidőt.
Például, ha maximum 80 kg-ot nyom meg, ma 50 kg-ot fog használni. és nem 60, hanem 30 másodpercig pihen.
3 sorozat 10-12 ismétlést hajt végre, 30 másodperces szünetekkel.
5. Pillangó csapkod
Miután befejezte az ágyból való tolást, a tricepsz valószínűleg kimerült. Tehát még egy mellkas izolációs gyakorlatot fogunk használni.
A szíjtárcsa csapkodása messze a legjobb gyakorlat a mellkas elszigetelésére. Csakúgy, mint a súlyzóknál, Ön sem fog nagy súlyokat használni.
Felállítja a tárcsákat és rögzíti a fogantyúkat. Ezután a mellkas megnyomásával és összehúzásával összehozza a fogantyúkat. Amikor megérinti a fogantyúkat, tartson egy kis szünetet, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4 8-12 ismétlésből áll. Az esték közötti szünetek 40 másodpercek lesznek.
6. Superseries: Párhuzamos úszók - Széles úszó úszók
Annak érdekében, hogy őrült intenzitást kapjon ez az edzés, én állítottam össze ezt a szuper sorozatot. Ha nem ismeri ezt a szót, akkor nem probléma.
A Superset két vagy több olyan gyakorlatra utal, amelyek ugyanazt az izomcsoportot végzik egymás után, szünetek nélkül. Ebben az esetben párhuzamos lebegéseket fog végrehajtani, majd széles fogású úszókkal - nincs szünet a két gyakorlat között.
Miután befejezte a széles markolatú úszókat, 30 másodpercig szünetet tart, és a párhuzamos úszókkal indítja újra a szuper sorozatokat. addig folytassa, amíg el nem éri a kívánt számú készletet.
Párhuzamos úszók - mellkasi tömeges edzésprogram
3 sorozatot készít. A párhuzamos lebegések során az ismétlések száma 8-10 között lesz - ha a test súlya nem elegendő, adjon hozzá egy korongot vagy egy súlyzót. Miután befejezte az első gyakorlatot, széles tapadással lebeg a lebukásig. Esték között a pihenőidő 30 másodperc.
Ez egy mellkasi edzés volt. Nem egyszerű vagy könnyű, hanem hatékony és intenzív. Ne feledje azonban az izomsokk fogalmát. Segíteni fog minden olyan holtpont leküzdésében, amellyel az izomtömeg és erő növelésében találkozhat.
Ha tetszett a cikk, ne felejtsd el megosztani a barátaiddal, biztos vagyok benne, hogy ők is értékelni fogják.