Mellrák, stroke, cukorbetegség Éljen egészségesen, semmi gond! Elvileg az öregedés egész
Az apróságok számítanak. Például torna gyakorlatok az íróasztalnál, vagy csak néhány zsírkalóriával kevesebb. Négy szakértő elmondja, hogy az ilyen egyszerű óvintézkedések hogyan öregszenek bennünket.
Egészségünk csak az számít. De hogyan és milyen segédeszközökkel tarthatjuk fenn egészségünket és integrálhatjuk a prevenciót leginkább zűrös mindennapjainkba?
Az idei müncheni DLD Women szakemberei egyetértenek: Egy kis figyelem és elkötelezettség saját teste iránt hatalmas hatással van.
Kevés erőfeszítés, nagy hatás
"A napi 30 perc séta 20 százalékkal csökkenti a szívroham kockázatát" - magyarázza Martin Halle. A müncheni Műszaki Egyetem Megelőzési, Táplálkozási és Sportorvosi Központjának igazgatója. A belgyógyász egyik hangsúlya a sport szerepe a fogyásban, valamint a sport és az étrend kapcsolata.
Jó példát mutat: reggel néhány Thera-Band gyakorlat, tíz perc kocogás, majd biciklizés a munkába. Később a lift helyett menjen a lépcsőn.
- Ezek mind apró dolgok - mondja az orvos. "De a mindennapi életbe integrálódva hozzájárulnak az egészséges élethez."
Marion Kiechle nőgyógyász hasonló véleményen van. Az isártól jobbra található müncheni klinika női klinikájának igazgatója. Kutatási területe a nőgyógyászati onkológia. "Az emlőrák a leggyakoribb daganattípus a nők körében Németországban."
A legnagyobb kockázati tényezők elkerülhetők
A nők körülbelül tíz-tizenkét százaléka fejleszti ki életében. Ennek során a legnagyobb kockázati tényezők közül néhány könnyen elkerülhető. "Aki nem dohányzik és csak mértékkel fogyaszt alkoholt, az már nagy lépést tett" - mondja Kiechle.
További kockázati tényezők az elhízás és az erőnlét hiánya. "Tanulmányok kimutatták, hogy minél többet sportolunk, annál alacsonyabb a mellrák kialakulásának kockázata" - jelenti a nőgyógyász ", és minél magasabb a testtömeg-index, annál nagyobb a kockázat."
További veszély a nem megfelelő higiénia. Mert amit nagyon kevesen tudnak: A parodontitis, azaz az íny gyulladása szintén a rák egyik kockázati tényezője. "Természetesen vannak olyan kockázati tényezők is, amelyeket nem tudunk befolyásolni" - mondja Kiechle. "Például életkor, genetikai hajlam vagy késői menopauza."
Minden korosztály megváltoztathatja életmódját
A zsírból elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése viszont mindenki számára megvalósítható legyen. És ez jelentős különbséget jelent - mondja Kiechle. "Azokban az országokban, mint Japán vagy Kína, ahol az emberek nagyon alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, az emlőrák kockázata rendkívül alacsony." Hollandiában, az Egyesült Államokban, Angliában vagy Németországban, ahol az emberek nagyon zsírosat fogyasztanak, a kockázat nem Ország összehasonlítás a legmagasabb. "Aki életmódját pozitívan változtatja, csökkenti az emlőrák kockázatát" - mondja Kiechle. - Ez indokolja az indulást - bármely életkorban.
Az egészséges életmód nemcsak az emlőrák kockázatát csökkentheti. A stroke és a cukorbetegség veszélye gyorsan csökken azok számára is, akik elkerülik bizonyos kockázati tényezőket. "Ez magában foglalja a túlsúlyt, az alkoholt, a dohányzást és a túl kevés sportot is" - magyarázza Bernd Ringelstein. Egy évvel ezelőttig a stroke-szakértő a Münsteri Egyetemi Kórház Neurológiai Klinikájának igazgatója volt. „50 éves korában a német lakosság felének magas a vérnyomása. 55 éves kortól pedig a stroke kockázata tízévente megduplázódik ”- magyarázza. A vérnyomás akár tíz egységgel (Hgmm) történő csökkentése közvetlenül 31% -kal csökkenti a stroke kockázatát. Tehát még egy kis erőfeszítés is nagyon hatékony.
Stephan Martin, a nyugatnémet cukorbetegség és egészségügyi központ egyetért ezzel és kifejti: "Majmokkal végzett vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy ha csak kissé csökkenti a kalóriabevitelt, akkor tovább él." Elegendő oka van annak, hogy valami jót tegyen a testének.
Segítség a digitális világból
Digitális eszközök, például fitneszalkalmazások vagy lépésszámlálók is hasznos segítséget jelenthetnek. Martin Halle sportorvosi szakember elmagyarázza: „Az egészség az időmenedzsment témája is.” Bár a fitneszalkalmazások nem csodaszer, „jó segítők abban, hogy tudatosítsák magukat abban, amit a saját egészségükért tesznek.