Mely ételek szolgáltatnak E-vitamint

Mely ételek szolgáltatnak E-vitamint?

2014. december 22., 16:29 | uc (CF)

szolgáltatnak

A növényi olajok és diófélék sok E-vitamint tartalmaznak (forrás: JuNiArt/imago images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely többek között felelős a sejtek védelméért. Elsősorban étkezés útján fogyasztják. Itt megtudhatja, mely élelmiszerek tartalmazzák a fontos vitaminokat.

A táplálkozással kapcsolatos legnagyobb tévhitek
Fotósorozat 9 képpel

Egészséges ételek: Az E-vitamin sok olajban megtalálható

Főleg olyan élelmiszerek, mint a növényi olajok és zsírok, amelyek gazdag E-vitaminban - írja az "Onmeda" egészségügyi portál egy online jelentésben. Ezek közé tartozik a mogyoróolaj, a napraforgóolaj, a kukoricaolaj, a szójaolaj, az olívaolaj és a margarin is. Az olyan diófélék, mint a mandula és a mogyoró, szintén gazdag E-vitaminban.

A lenmagolaj, a pisztácia, a vaj, a kókuszzsír és a feldolgozatlan szemek átlagos E-vitamin-tartalommal rendelkeznek. A zöldségek a sejtvédő vitamin egy részét is tartalmazzák. Különösen a paprika, a spenót, a kelkáposzta, a fekete sós saláta és a zöld leveles zöldség biztosítja az emberi szervezet számára az E-vitamint.

Fedezze le az E-vitamin napi szükségletét

A Német Táplálkozási Társaság megfelelő mennyiségű E-vitamint javasol. A felnőtt férfiaknak napi 12-15 milligrammot, a nőknek 11-12 milligrammot kell fogyasztaniuk az ételükkel. A várandós és szoptató nőknek nagyobb az igényük, míg az időseknek valamivel alacsonyabb az igényük. Kevesebb szükségük van, mint fiatalabb felnőttekre.

  • Évek óta felismerhetetlen:Mi történik E-vitamin hiány és túladagolás esetén?
  • Jó tudni:Vízben és zsírban oldódó vitaminok
  • Az E-vitamin megvédi a test sejtjeit
  • Tanulmány:Az A-vitamin lelassítja az Alzheimer-kórt
  • Vitaminok:Hogyan lehet megmenteni a vitaminokat

Annak érdekében, hogy teste képes legyen hatékonyan hasznosítani az E-vitamint, a legjobb, ha a vitamint a zsírral egyidejűleg veszi be - ez automatikusan megtörténik, ha például a fent említett olajokat fogyasztja. Körülbelül 20 gramm napraforgóolaj és 50 gramm dió fedezi általában a napi szükségletet.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.