Mely ételek tartalmaznak ösztrogént XbyX
Az ösztrogén hormon nemcsak a testünkben termelődik. Sok növény tartalmaz ösztrogént is. Pontosabban fitoösztrogének.
A szójabab, a lóhere és a lucernacsíra, valamint az olajos magvak, például a lenmag, nagy mennyiségű fitoösztrogént tartalmazó élelmiszerek. De nem csak. Ha természetes ételekkel akarja segíteni ösztrogénszintjét - például menopauza tüneteivel -, akkor javasoljuk, hogy ezeket a fitoösztrogéneket gyakrabban használja a menopauza idején:
Ezek az ételek fitoösztrogéneket tartalmaznak:
Szója: szójabab, edamame vagy tofu, miso leves és tempeh
A tofut vagy a tempeh-t például szójababból készítik. Eszik az edamamént párolt szójabab is. A szója gazdag fitoösztrogénekben - a szójában ezek az úgynevezett izoflavonok. A szója tartalmaz fehérjét, sok ásványi anyagot és vitamint is.
Ha még nem próbáltad ki a tempeh-t: menjünk. Az erjesztett szójatermék egészséges probiotikumokat is tartalmaz! És egy kis miso leves jó kezdő vagy harapnivaló.
lenmag
A lenmag nem csak az emésztés szempontjából csodálatos, mivel magas a rosttartalma (39 gramm/100 gramm). A lenmagokban gazdag lignán, kémiai vegyület is, amely fitoösztrogénként hat. Tanulmányok összekapcsolják a lenmag fogyasztását az emlőrák csökkent kockázatával. Ezért használunk lenmagot számos XbyX Simple 7 receptünkben: legyen szó turmixról, müzliről vagy rágcsálnivalóról.
Szárított gyümölcs
A lenmag és a szója ismert - de szárított gyümölcs? Igen, itt megtalálhatók a fitoösztrogének is. A szárított sárgabarack, datolya és szilva fitoösztrogén-tartalma a legmagasabb. A szárított gyümölcsökben rengeteg rost és vitamin található ingyen. Mivel sok fruktóz is van benne, az aszalt gyümölcsöt csak mértékkel szabad enni.
Azok számára, akik frissen szeretik: Az őszibarackban jelentős mennyiségű fitoösztrogén is van. Próbálja ki a Maca Bircher Müzli receptjét - csonthéjas gyümölcsökkel, mint sárgabarack vagy őszibarack, értékes fehérjék és a Maca adaptogén egy része.
Bogyó
A bogyók sokra jóak, beleértve az agyunkat is. Antioxidánsokban és rostokban gazdag, és jó fitoösztrogén-forrás is. Különösen a vörös bogyós gyümölcsök, mint az eper, az áfonya (áfonya) és a málna. Ha szezonon kívül van - fagyott is.
Menopauza egyensúly
Tudta, hogy egészséges étrenddel és létfontosságú anyagokkal befolyásolhatja a menopauza idején való érzését? Az innovatív, növényi alapú XbyX termékek pontosan azokat a tápanyagokat biztosítják, amelyek támogatják Önt a menopauza alatti hormonális változásokban.
Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek elsősorban káposztafajták. Beleértve a karfiolt, a brokkolit, a kelbimbót, a karalábét és a káposztát, és gazdag fitoösztrogénekben. Számos egyéb jó vitamint is tartalmaznak a menopauza idején. Ezért a megfeszített zöldségeket lehetőség szerint minden nap az asztalra kell szállni.
Hagyma és fokhagyma
A két „büdös” hagyma és a fokhagyma szintén jó adag fitoösztrogént tartalmaz. Ízesítőként sok ételhez tartoznak, beleértve a zöldségeket, leveseket stb. A hagymában és a fokhagymában még mindig sok a prebiotikum, amely nélkülözhetetlen az egészséges bél számára.
A fitoösztrogének hatása a szervezetben
A fitoösztrogének hasonló kémiai szerkezetük miatt utánozzák az ösztrogén hormonális hatásait. A fitoösztrogének azonban másképp működnek, összetett hatásmóddal rendelkeznek, ezért továbbra is az egyik legvitatottabb téma a táplálkozás és az egészségügy területén.
Egyes kutatók úgy vélik, hogy a fitoösztrogének megzavarják a hormonális egyensúlyt. Más tanulmányok pozitív hatásokat jelentenek, mint például az alacsonyabb koleszterinszint, a menopauza tüneteinek javulása, valamint az oszteoporózis, sőt bizonyos típusú rákok, köztük az emlőrák alacsonyabb kockázata.
Végül: 13 fitoösztrogén étel áttekintése
- lenmag
- szezám
- Sárgabarack
- Sárgadinnye dinnye
- Csicseriborsó, nagyszerű, mint a hummus - csicseriborsóval és szezámpéppel (tahini)
- A lencsék - színtől függetlenül - színesek: piros, fekete, barna
- Bab
- Edamame (szójabab) - az Asia boltban kapható
- Tofu, tempeh, miso - figyeljen az eredetre, nincs genetikailag módosított szója!
- Lucerna kihajt
- brokkoli
- Napraforgómag
- Teljes kiőrlésű zabpehely vagy zabkorpa
XBYX ELLENŐRZÉS
Tudja, hogy a menopauza melyik szakaszában van? Tudja meg, és hagyja, hogy elkészítsük Önnek a személyes tervét!