Mely ételek vannak leggazdagabb kreatinban?
A kreatin az agyban és a testben található aminosav, amelyet elsősorban az agy termel. A sportolók számára erénye, hogy intenzív rövid távú testmozgás során javítja fizikai képességeiket. Ezért szeretne többet fogyasztani? Itt vannak az előnyben részesítendő ételek !
Mi a kreatin ?
Ez az aminosav-származék részt vesz az izmok energiaszállításában. Az izom összehúzódása során szerepet játszik az energia tárolásában és felszabadulásában. A test átlagosan napi 1-2 g-ot termel. Van azonban eltérés az étrendtől és a speciális igényektől függően. Ha a bevitel nem elegendő, a test azután aminosavakat keresve folytatja saját kreatinjának szintézisét.
Arányát olyan étrend-kiegészítőkkel is meg lehet növelni, mint amilyeneket a bodyandfit.fr oldalon kínálnak. Vagy el kell fogyasztanunk az aminosavakban leggazdagabb ételeket, hogy több legyen a testben.
A leggazdagabb ételek
Walker tudós tanulmányai szerint ez a molekula csak a gerinceseknél található meg, és nagy koncentrációban az izmokban. Elsősorban a húsokban és a halakban található meg, amint azt a My dandy című blog is jelzi.
Tehát, ha kreatinban gazdag ételeket szeretne fogyasztani, akkor azokat előnyben kell részesíteni, de mindenekelőtt:
- Hering, amely 6,5–10 g/kg
- 5 kg/kg sertéshús
- Marha, amely 4,5 g/kg-ot tartalmaz
- 4,5 g/kg lazac
- Tonhal, amely 4 g/kg-ot tartalmaz
- 3 g/kg tömegű tőkehal
- Tej, amely 0,1 g/kg-ot tartalmaz
- Meggy (előnyösen organikus), amely 0,02 g/kg-ot tartalmaz