Mely ételekben talál omega 3 nőt A MAG

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

Az omega 3 esszenciális zsírsavak a szervezet számára. Kiváló a szív, az agy és a magzat fejlődéséhez a terhesség alatt, ők a kiegyensúlyozott egészség szövetségesei. Az étrendünk a legnagyobb omega 3 forrásunk is, és ha azonnal a halakra gondolunk, korántsem az egyetlen forrás! Így tankolhat.

Legyen tájékozott

Testünk igénye az omega-3-ra

A WHO szerint egy felnőttnek körülbelül 2 g omega 3-ot kell fogyasztania naponta. Az emberi lény, ha nem képes az omega 3 előállítására, mégis képes szintetizálni az alfa-linolénsav, más néven ALA-ellátásnak köszönhetően. Ezért vannak közvetlen omega-3 források, amelyek közvetettnek minősülhetnek, és amelyek biztosítják számunkra ezt a savat. A növényi források csak a szervezet számára biztosítják az elődet, míg az állati források a "kész terméket", az úgynevezett DHA-t vagy EPA-t.

Omega 3 olajok és növényi források

Repceolaj, A lenmagolaj, a dióolaj, a szójababolaj és a tőkehal májolaj a leglelkesebb omega 3 olaj. De csak ALA-t szolgáltatnak, ezért nagy mennyiségben kell fogyasztani őket kielégítő mennyiség elérése érdekében. Az omega 3 spenótban, lencsében, salátában vagy akár póréhagymában is megtalálható.

---