Mely ételeket részesítse előnyben a stressz elleni küzdelemben
Alapvető tápanyagok a stressz ellen
Melyek a stressz fiziológiai megnyilvánulásai? Mielőtt megnéznénk a stresszellenes ételek hogy a jelenség korlátozásához tányérjainkhoz adjunk néhány élettani emlékeztetőt.
Mi a stressz ?
A stressz a a test védekező mechanizmusa. Lehetővé teszi a test számára, hogy reagáljon a külső agressziókra, és felkészülhessen a védekezésre, a menekülésre vagy a rendkívüli helyzetre való reagálásra. Manapság a stressz intenzív és ismételt kéréseknek köszönhető: mindennapi élet, szakmai élet, társas kapcsolatok ...
A stressz mechanizmusai játékba lépnek hormonális kölcsönhatások. Stresszes helyzetben a szimpatikus idegrendszer a diffúziót okozzaadrenalin a vérben. Ez a hormon, amelyet a mellékvesék szintetizálnak, maga okozza a noradrenalin (a központi idegrendszer által).
Ez a két hormon felelős a fokozott éberségért a stressz alatt. A a pulzus megnő, a az izmok tónusosabbá válnak, a a légzés felgyorsul… A stressz megnyilvánulásai személyenként változnak.
E két hormon felszabadulásának számos következménye van: magnézium szivárgás sejtek - a magnézium elengedhetetlen stressz elleni, és a a kortizol, a stressz hormon felszabadulása.
Amikor a fenyegetésnek tartott helyzet eltűnik, a test visszatér normális állapotába.
Ha a stressz állapotai elhúzódnak, a krónikus stressz kereteibe kerül. Beszélünk a riasztási szakaszról, amelyet egy ellenállási szakasz követ (a stressz tünetei továbbra is fennállnak), majd a kimerültség szakaszát (ahol a stressz szövődményei jelentkeznek). Előléptetésével elkerülheti ezt a fajta szeretetet is stresszellenes étrend.
Összpontosítson a magnéziumra küzdelem a stressz ellen
A stressz felmerülésekor a magnézium a vizelet útján tömegesen eliminálódik. Ez az elem tehát elengedhetetlen az állam szabályozásának összefüggésében. Valóban ismert fáradtsággátló hatások. Javítja az idegi impulzusok továbbítását és csökkenti a kortizol szintjét vér.
Triptofán, szövetséges stressz elleni
A triptofán egy aminosav, táplálék útján szállítva. Valójában a test nem tárolja. Ez az elem az a szerotonin, a jólét hormon elődje. Tejfehérjékben tartalmazzák, alvás szempontjából is előnyösek.
Omega-3 zsírsavak szorongás esetén
Határozottan a Omega 3 sok előnye van. Jó az agynak, hatékony az alvás megtalálásában, ők is küzdelem a stressz ellen, napi. Gátló hatást fejtenek ki a kortizol szekréciójára és serkentik a szerotonin szekrécióját. Korlátozzák a stressz hatásait és elősegítik a jólétet.
A vitaminok ereje a stressz ellen
A B csoportba tartozó vitaminok, különösen a B6, B9 és B12 vitaminok anti-stressz hatást fejtenek ki és segítenek a depresszió leküzdésében. A C-vitamin stimuláló hatású, korlátozza a fáradtságot és csökkenti a vérnyomást. Pozitív hatások a stressz ellen.
Számoljon napi nyomelemekkel
Bizonyos nyomelemek jót tesznek az agynak, és korlátozzák a stressz állapotát. A vas, a cink és a réz elősegíti az agy egészséges működését.
A növények megnyugtató erényei
Néhány növény nyugtató, relaxáló és szorongásoldó tulajdonságú elemeket tartalmaz. E növények hatóanyagait tartalmazó gyógyteák fogyasztása tehát csökkenti a stressz hatásait.
15 anti-stressz étel hozzá a menübe
A stressz kiküszöbölése ezért lehetséges, ha bizonyos ételeket felvesz az étlapba! Ön maga is meggyőződik ennek előnyeiről stresszellenes étrend, néhány nap vagy hét után.
Étcsokoládé
A csokoládét rendszeresen "a végső anti-stressz ételnek" nevezik. Gazdag valamiben magnézium, fogyasztása a szerotonin és az endorfin szekrécióját okozza, ami elősegíti az egyén jólétét.
Jobb étcsokoládét (75% kakaó), vagy még jobb, nyers kakaót fogyasztani! Naponta egy-két négyzet elegendő.
A banán
Ez a gyümölcs nagyon gazdag magnézium, hanem be is triptofán, a szerotonin prekurzora, szintén kedvező az alvás szempontjából. Hatásai a stressz ellen ezért tagadhatatlanok.