Mely étrend-kiegészítők alkalmasak a nőkre GymBeam Blog

Már nem igaz, hogy étrend-kiegészítők csak testépítőknek szánják. A fehérje nem csak a testépítők és a kollagén számára sok más előnye van nem csak az ízületek védelme. Vessünk egy pillantást arra, hogy a sok kiegészítő közül melyik alkalmas a szelídebb neműek számára vannak és miért.

Női étrend-kiegészítők

Ha az Tornázzon otthonától távol és el sem tudsz képzelni egy napot edzés nélkül, adj izmaidnak megérdemelt jutalmat. Milyen táplálék-kiegészítők fontos az aktív sportolók és az igazi fitnesz rajongók számára?

1. Fehérje

A fehérje az egyik legfontosabb táplálékkiegészítő támogatja az izomnövekedést és a regenerációt. Ellenőrizze azonban azokat az okokat, amelyek miatt a nőknek is fehérjét kell fogyasztaniuk. Ami azt illeti:

a fehérje elősegíti a fogyást

Kimutatták, hogy az optimális fehérjetartalom felvételével a kalóriafogyasztás az alacsony fehérjetartalmú étrendhez képest növekszik. A fehérje elősegíti az izomnövekedést és minél több izom van, annál gyorsabban égnek el a kalóriái. Ezenkívül a fehérjefogyasztás növeli ezt A jóllakottság érzése. [3] [4] Ezért nagyon valószínű, hogy a fehérje segít elkerülni az éjszakai kirándulásokat a hűtőszekrénybe.

A fehérje segít a test alakításában

Az izmok túlnyomórészt léteznek tojásfehérjéből, ezért a fehérje létfontosságú számukra. A fehérjepor általában tartalmaz mind a 9 esszenciális aminosav, hogy a test nem tudja elkészíteni önmagát, ezért megerősítheti és regenerálhatja izmait. [3] [4] Ezek a tényezők a testmozgással együtt segítenek, Az álom testének alakításához.

Nők számára is vannak fehérjék a piacon. Elsősorban tejsavófehérje, olyan adalékokkal dúsítva, amelyek jótékony hatással vannak a női testre. Néhány benne van L-karnitin hogy támogassa a zsírégetést, mások vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak a női test számára. [2] [3] [4] A nők fehérjéje lesz a preferált megtakarítási partner. Ha többet szeretne megtudni a női fehérjéről, olvassa el a Fehérje nőknek cikkünket, valamint annak hatásait, előnyeit és adagolását.

2. Aminosavak és BCAA

Egy másik termék, amelyet egyetlen aktív nő sem hagyhat ki, az étrend-kiegészítő aminosavak és BCAA formájában. Az aminosavak a Az összes élő szervezet alapvető építőköven. Kétféle aminosavat ismerünk - nem elengedhetetlen, ebből 11 Gyakran megtalálható a testünkben, és elengedhetetlen, ebből 9 van, étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül be kell juttatnunk őket a testünkbe. [9]

Az esszenciális aminosavak Leucin, valin és izoleucin is olyanok BCAA vagy elágazó láncú aminosavak kijelölt. Ezek a fő szereplők a fehérjeszintézisben és Izomszövet regeneráció. [9] [10] Segítenek az erőnléti célok elérésében. Hála nekik, regenerálja stresszes izmait, és megérdemelt gondozást nyújt számukra. Így megy ez? Próbálja ki ezeket az aminosavakat diéták vagy kiegészítők formájában, például azonnali aminosavakat és a BCAA italokat. elvenni. Nincs rosszabb, mint az edzés utáni izomláz és fáradtság, ill?

3. Zsírégetők

Jártok-e edzőterembe, csak azért, mert meg akar szabadulni a zsírtól? Akkor, hölgyeim és uraim, nem szabad megfeledkezni a zsírégetőkről, amelyek hatékonyan segítik a zsírok lebontását a szervezetben. [11] Az egyik legszélesebb körben elérhető égő L-karnitin, természetes égő, amely szó szerint elpusztítja és segít a zsírban, növelje az edzés teljesítményét. [12]

A többkomponensű égők, mint például a BeastBurn, szintén népszerűek a nők körében. L-karnitint, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek alkalmasak a női test számára, valamint egyéb anyagokat, mint pl zöld kávé és zöld tea.

Zöld tea kivonat maga az nagyszerű antioxidáns forrás és hatékony segítséget zsírvesztésben. Kimutatták, hogy mindkettő A katechinek, valamint a zöld tea koffeinje segít a hormonok szabályozásában, hogy a Növelje a termogenezist tud. [5]

4. Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek hasznosak a női test számára

A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen mikroelemek, amelyek hozzájárulnak a Hozzájárulás az egészséghez és különféle megoldani az egészségügyi és esztétikai problémákat. Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat vegyen be minden nap? [7] [8]

C vitamin

Igen, a C-vitamin valóban pozitív hatással van a női testre. Nem csak az idegrendszer és az immunrendszer működését, valamint a kollagéntermelést segíti elő, hanem az egyik leghatékonyabb tápanyag a növekedés és a feszesség elősegítésére Haj és köröm. A C-vitamin néhány óra múlva ürül a vizelettel naponta pótolni. Ezenkívül a szakértők szerint a C d-vitaminaz öregedés tünetei késhet a szabad gyökök károsodása miatt. [15]

E-vitamin

Ismerted azt a bőrt az emberi test legnagyobb szerve van? Ezért oda kell figyelni annak védelmére és táplálkozására. Természetesen minden nő vágyik rá nedves bőr kellemetlen pattanások és az öregedés jelei nélkül. [16] [17]

E-vitamin, amely elősegíti a bőr egészségét, valamint az immunrendszert és a sejtek működését segíthet ezekben az esztétikai problémákban. Ez egy antioxidáns, amely hatékony a szabad gyökök elleni küzdelemben és azok csökkentésében is az UV-sugárzás által okozott bőrkárosodás hasznos lehet. Ha sima és stresszmentes bőrt keres, abba kell hagynia az E-vitamin szedését. ne hanyagolja el azt tartalmazó adalékokkal vagy készítményekkel. [16] [17]

B csoport vitaminok

Miért fontosak a B-vitaminok? ő nemcsak az egészséges immunrendszert támogatja, nagy energiaforrást jelentenek, amelyre minden aktív nőnek szüksége van. [18] A vitamin készletben kell lennie:

A B1-vitamin (tiamin) segít a szervezetnek a zsírok lebontásában és az energiatermelésben
A B2-vitamin (riboflavin) segít fenntartani az egészséges bőrt és enyhíti a fáradtságot
A B3-vitamin (niacin) csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget
A B7-vitamin (biotin) fenntartja az egészséges hajat és bőrt [18] [19]

kalcium

Tudta, hogy a nők egyek nagyobb a csontritkulás kockázata birtokolni? Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nők kisebb és gyengébb csontok, mint a férfiak birtokolni. Ezen kockázati tényezők miatt minden nőnek érdekelnie kell, hogy megteheti-e elegendő kalcium kap. [19] [20]

Több mint A test kalciumának 99% -a a csontokban és a fogakban tárolódik. A vérben idegjelek továbbítására, valamint az izmok és az erek kiszélesítésére használják. Olyan fontos, hogy ha nem kap elegendő kalciumot, A tested elkezdi a csontok és a fogak készletét bevinni. Rendszeres utántöltés ezért megelőző intézkedésként szolgál. [20] Egy tanulmány azt is megállapította, hogy napi 500 mg kalciumot kell bevenni A PMS-rel kapcsolatos szorongás, hangulatváltozások, gáz és depresszió jelentősen csökkent. [20]

cink-

A cink ásványi anyag, amely segíti az immunrendszert és az anyagcserét, hogy megfelelően működjön. Ezenkívül az övé jótékony hatással van a bőrre ismert és ezért széles körben használják pattanások, gyulladások, ekcéma és különféle bőrbetegségek kezelésére. Számos női szépségápolási termékben megtalálható. [21]

De tudta-e, hogy a cinkhiány egyik tünete a Hajhullás van? Törékeny és törékeny körmök egy másik tünet, mivel a cink fontos szerepet játszik a körömágy helyreállításában. Ezenkívül az immunitásra gyakorolt jótékony hatása miatt kiváló megelőzés az influenza ellen. Ezért adják például az orrspray-khez is. [21]

Vas

Vasat használnak Hemoglobin és myoglobin két fehérjét használ, amelyeket oxigénszállításra használnak. Ezek hiányoznak egyes nőknél, különösen a Menstruációs ciklus és terhesség. [23] A 20-30 év közötti, rendszeres és súlyos menstruációval rendelkező nőknél nagyobb a vashiány kockázata, ami vérszegénységhez vezethet. Ez akkor fordul elő, ha alacsony a hemoglobinszint a vörösvértestekben. A vérszegénység tünetei a következők Fáradtság, gyengeség és légszomj. [22]

Vashiány a szervezetben aktív női sportolók kis mennyiségű energia előállításához vezethet. Ha egy nő testében alacsony a vasszint, akkor nem termel hemoglobint, ami a Az oxigénszállítás a testben csökken. A nem megfelelő vasfogyasztással járó havi vérveszteség, növeli ennek a hiánynak a valószínűségét. [22] [23] A vas egyebek mellett az energia feltöltését, az edzőterem teljesítményének növelését is szolgálja, és fontos a létfontosságú funkciók a születendő gyermek. A terhes nőknek kerülniük kell a vas használatát ne becsüld alá.

Multivitamin

Az összes említett vitamin és ásványi anyag enyhén benne van Multivitamin-kiegészítők megtalálni. Ezek általában tartalmazzák az összes szükséges tápanyag az optimális napi adagban. A mai piacon is megtalálhatja speciális multivitaminok nőknek, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint különféle tápanyagokat tartalmaznak. Hogyan lehet megtalálni Multivitamin VitaPink a vitaminok és ásványi anyagok komplex mellett Zöld tea és gyömbér kivonat, hialuronsav és acai. Csak a gyömbér nagyban segít ebben A testtömeg ellenőrzése, és acai bogyók elősegíti a fogyást és alacsonyabb koleszterinszint. Egy kapszula mindent tartalmaz az egészség, az életerő és a szépség érdekében Felgyorsítja fitnesz céljait.

Omega-3 zsírsavak

Omega-3 zsírsavak számos anyagcsere-folyamatban fontos szerepet játszik. ő az optimális koleszterinszint és az egészséges szív biztosítása. A test nem tudja ezeket saját maga előállítani, ezért étrend vagy étrend-kiegészítők segítségével kell omega-3-ra jutnia. Gyakran előfordulnak olyan ételekben, mint a hal, dió és lenmag. [24]

Omega 3 A zsírsavak enyhítik a PMS-hez kapcsolódó fájdalmat. [24] Ezen felül elősegítik a A szem egészsége és kulcsszereplői a egészséges gyermekfejlődés terhesség alatt. Kimutatták, hogy rendelkezik az omega zsírsavak hatásával is A depresszió és a mentális rendellenességek csökkentek. [25]

5. Kollagén és ízületi táplálkozás

Bevallod, közületek ki nem hallott még a kollagén jótékony hatásáról? Kollagén a kötőszövet része, amely inakat, szalagokat, bőrt és izmokat képez. Nézzen meg néhány okot, amiért a kollagénnek kötelezőnek kell lennie minden nőnél:

Kiegészítő szerepe az, Enyhíti az ízületi fájdalmat. A kollagén táplálék biztosítja a szükséges anyagokat, amelyeket a Helyezze vissza az ízületi ágyat és a porcot. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy szinte minden nap megterheljük az ízületeinket, beleértve a leülést is. [5] [6] csont nem csak kalciumból készülnek, hanem kollagénből is, főleg a porc és az ízület területén. A csontritkulás kockázatának csökkentése érdekében nem szabad levágni a kollagént az étrendből.
A vizsgálatok a kollagén hatásait is megvizsgálták a haj és a körmök növekedésén és meghúzásán látható. [5] [6]
A kollagén szerepet játszik a bőr megerősítésében és hozzájárulhat rugalmasságukhoz és hidratálásukhoz is. Az életkor előrehaladtával a test kevesebb kollagént termel, ami száraz bőrt és ráncokat eredményez. Kollagén hozzáadásával késleltetheti ezeket a folyamatokat.

Te tetted Útmutató a női táplálék-kiegészítőkhöz segített eldönteni, melyik az Ön számára megfelelő? Hiszünk benne. Ha tetszett a cikk, támogasd a „Tetszik” megjegyzéssel, és oszd meg, hogy a barátod is megismerje.