Mely hidratálást válasszuk a fizikai aktivitás során

fizikai

Sportolóknak és sportolóknak meg kell érteniük, hogy a testfolyadékok (víz + elektrolitok) homeosztázisa FONTOS a test normális működéséhez. Amint fizikai testmozgás lesz, különösen, ha hosszan tartó vagy intenzív, vagy nagy meleg esetén ez megzavarja ezt az egyensúlyt.

A kiszáradás mértéke, amely közvetlen hatással van a sportoló teljesítményére, felajánlom néhány módot ennek a kockázatnak a megelőzésére, és lehetővé teszi a fizikai aktivitás meghosszabbítását a legjobb körülmények között. (Valóban, a körülbelül 2% -os vízveszteség 20% ​​-os teljesítménycsökkenést okoz, akár erő-, akár állóképességi sportok esetén!).

Megjegyzéseihez: A kiszáradás jelei a szomjúság, a szédülés, a fejfájás és az izomgörcsök. A súlyos kiszáradás növelheti a hőérzet és a hőguta kockázatát.

Példa: a görcsök mechanizmusa:

Az izommozgást az izomsejtek belsejében lévő rostok összehúzódásával érik el. A kontrakció ionok, elsősorban kálium-, nátrium-, magnézium- és kalciumionok cseréjével történik.

--> Kiszáradás az ioncsere egyensúlyhiánya, különösen izzadás révén (nátrium ++ veszteség) = görcsök

Ez a leggyakoribb tünet, amely figyelmeztet a rossz folyadékpótlásra

Hüvelykujj: A testmozgás során maradjon hidratált izotóniás itallal, amely könnyen emészthető.

Megjegyzéseihez: A PNNS (Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Terv) meghatározza, hogy magas szintű sportolók használatához meg kell növelni a vízfogyasztást (1,5 liter/24 óra + 1 liter 2 órás edzésenként).

Melyik iszik ?

  • Ásványvíz: Figyelem! Kevés nátrium az izzadás okozta veszteségek kompenzálására. Rövid távú erőfeszítéseknek kell fenntartani.
  • Izotóniás italok: Jó erőfeszítésre és teljesítményre. Segíti az emésztést és pótolja az izzadás okozta nátriumveszteséget. 300-500mg nátrium/liter ital
  • Energiaitalok: Szénhidrátok és elektrolitok, jó teljesítmény, de figyeljen a minőségre! (lásd később a cikkben)
  • Édesített italok: Ha a gyakorlat> 60 percig tart !
  • Helyreállító italok: Segítsen az izom szénhidráttartalékainak feltöltésében és a szövetek helyreállításában. (++ ultra állóképességi erőfeszítések után)