Mély izomgyakorlat az egész test felépítésére szolgáló gyakorlat
Több ezer fitnesz gyakorlat van odakinn, a valóságban azonban csak egyet kell ismerned ahhoz, hogy minden problémás területet egyszerre megerősíts! A has, a hát, a karok, a fenék, az a gyakorlat, amely mindezt mélységesen újjáéleszteni fogja. ez. a palástáblát. Megmagyarázzuk, hogyan lehet feszesebbé tenni a testét egy rendkívül hatékony gyakorlat során.
Mert a megfelelő testmozgással teljesen testet adhat a testének! A karok, lábak, fenék és gyomor, és még sok más, ez valóban működik, mivel mozgósítja a mély izmokat, azokat, amelyek megfogják a testét! Milyen gyakorlat ez ?
Ez . tada. a tábla !
A deszka, az alkar híres gyakorlata, ártalmatlannak és ilyen egyszerűnek tűnik, így látva. Tesztelünk, és azt mondjuk magunknak, hogy elég nyugodtak maradunk, hogy ez olyan könnyű.
De amikor ezt a pozíciót egy ideig, vagyis néhány másodperc múlva megtartja, azonnal kevésbé nyilvánvaló, még akkor sem, ha valóban maximálisan megpróbálja tartani, egyenesen kimerítő !
A mellkasat tartsa egyenesen, a lábakhoz igazítva, ügyelve arra, hogy a fenék se ne legyen túl magas, se nem túl alacsony, hanem a has szorításával, ha a köldök a gerinc felé nyeli, és a feneket is összenyomva. hát sok erőt igényel.
És nemcsak a karokban és a vállakban, hanem különösen a mély hasizmokban, a fenékben és a lábakban. Ez teszi a deszka gyakorlatot egy ilyen egyszerű gyakorlattá az egész test számára.
A palástábla, hogyan lehet sikeres ?
A klasszikus deszkához legfeljebb tornateremre (vagy jó puha szőnyegre) van szükség. Akár a szabadban is kipróbálhatja a gyakorlatot, ha a terep nem túl nehéz.
A tábla könnyebb, ha sportcipőt visel, hogy stabilitást szerezzen, nehogy megcsússzon.
A klasszikus deszka gyakorlattal az egész testet mozgósítja, különösen a bicepszet és a hasizmokat.
A helyzet, hogy egy szép burkolólap legyen
Feküdjön hasra, majd támaszkodjon az alkarján a padlóra.
A könyöknek a váll alatt kell lennie, az alkar derékszögben hajlik. Szükség szerint ökölbe szoríthatja, vagy a kezét egyenesen az alkarral egy vonalba helyezheti.
Húzza meg a gyomrát, és ellenőrizze a fenekét, hogy megakadályozza, hogy a medencét a földre vezesse.